高血壓秋季如何養(yǎng)生
高血壓秋季如何養(yǎng)生
初秋,晝夜溫差慢慢增大,一冷一熱,血管痙攣、血壓波動也增大,增大高血壓病的發(fā)病率。那么,高血壓秋季如何養(yǎng)生呢?下面跟著學習啦小編一起來了解一下吧。
高血壓秋季養(yǎng)生的方法一、注意飲食降血壓
1、適當多吃一些潤燥、降壓的食物。比如蔬菜、水果,可以多吃一些冬瓜、蘿卜、胡蘿卜、西紅柿、茄子、土豆、藕、洋蔥、綠葉蔬菜、海帶、香菇、木耳及獼猴桃、柚子、山楂、蘋果、香蕉、梨、柑橘等,這些食物含有豐富的鉀離子,可以對抗鈉離子對血壓升高的作用,同時也起到補中益氣,生津潤燥的作用。
2、飲食安排應少量多餐,避免過飽。高血壓者通常較肥胖,必須吃低熱能食物,總熱量宜控制在每天8.36兆焦左右,每天主食150~250克,動物性蛋白和植物性蛋白各占50%。食用油要含維生素E和亞油酸的素油;不吃甜食。
3、避免過食油膩。飲食中可以適當多選用高蛋白、低脂肪的魚蝦類、禽類和大豆類制品,其中的不飽和脂肪酸和大豆磷脂有利于養(yǎng)生降壓兼顧。
4、控制食鹽量。高血壓者每天包括食鹽、味精等均應控制在5克以內(nèi)。
5、切忌盲目進補。高血壓者要結(jié)合自身特點以清補為主,選擇一些既有豐富營養(yǎng),又有降壓作用的食物,如山藥、蓮子、銀耳、芹菜、燕麥、百合等,有助于增強人的體質(zhì)。
高血壓秋季養(yǎng)生的方法二、喝茶五法降血壓
1、山楂茶
山楂可以助消化、擴張血管、降低血糖、降低血壓。經(jīng)常飲用山楂茶,對高血壓有食療作用。每天數(shù)次用鮮嫩山楂果1~2枚泡茶飲用。
2、荷葉茶
荷葉的浸劑和煎劑有擴張血管、清熱解暑及降血壓的功效。荷葉還是減脂去肥的良藥。治療高血壓:用鮮荷葉半張洗凈切碎,加適量水煮沸,放涼后即可代茶飲用。
3、蓮子心茶
蓮子中間青綠色的胚芽,其味極苦,但卻有降壓去脂之效。用蓮心12克,開水沖泡后代茶飲用,早晚各飲一次,除了能降低血壓外,還有清熱、安神、強心之特效。
4、決明子茶
決明子有降血壓、降血脂、清肝明目等功效。每天數(shù)次用35~20克決明子泡水代茶飲用,有治療高血壓的食療作用。
高血壓患者日常的注意事項
1、減少食鹽攝入量。高血壓病患者每天攝入鹽量應少于5克,大約小湯匙每天半匙,尤其對鹽敏感的患者要更少。
2、保證合理膳食。高血壓病患者飲食應限制脂肪攝入,少吃肥肉、動物內(nèi)臟、油炸食品、糕點、甜食,多食新鮮蔬菜、水果、魚、蘑菇、低脂奶制品等。
3、有效控制體重。減肥、控制體重最有效的方法是節(jié)制飲食,減少每天攝入的總熱量。
4、戒煙。煙中含有尼古丁,能刺激心臟,使心跳加快,血管收縮,血壓升高。
5、限酒。大量飲酒,尤其是烈性酒,可使血壓升高,有些患者即使飲酒后當時血壓不高,但過后幾天仍可呈現(xiàn)血壓高于平常。
6、增加體力活動。適當?shù)捏w育鍛煉可增強體質(zhì)、減肥和維持正常體重,可采用慢跑、快步、游泳、騎自行車、體操等形式的體力活動,每次活動一般以30到60分鐘為宜,強度因人而異。
7、注意心理、社會因素。高血壓病患者應注意勞逸結(jié)合、保持心情舒暢,避免情緒大起大落。
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