高血壓怎么飲食養(yǎng)生
高血壓怎么飲食養(yǎng)生
長期情緒不好、缺乏運(yùn)運(yùn)、飲食結(jié)構(gòu)不合理、肥胖、高齡及遺傳等因素都會(huì)引起高血壓哦。那么,高血壓怎么飲食養(yǎng)生呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下吧。
高血壓飲食養(yǎng)生的方法
高血壓飲食養(yǎng)生的方法1、豆制品
豆制品中除了含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),它里面還含有鎂、鉀等礦物質(zhì),鉀是個(gè)好東西,能擴(kuò)展血管的截面積,對(duì)血壓調(diào)控非常好。
高血壓飲食養(yǎng)生的方法2、每天一杯奶
牛奶是目前補(bǔ)鈣最好的食物來源,缺鈣不光是會(huì)讓我們得骨質(zhì)疏松,也可以跟很多系統(tǒng)的疾病有關(guān)系。比方說我們血壓的調(diào)控,很多激素的合成,都有它的作用,如果一直吃藥都調(diào)控不了血壓,要考慮是不是缺鈣。老年人群在五十歲以后很容易缺鈣,越早補(bǔ)鈣越好,而最好的食物來源是牛奶。
高血壓飲食養(yǎng)生的方法3、多吃富含膳食纖維的食物
多吃水果蔬菜,不管是想減肥,或者是想降血脂或降血糖都有好處,建議多吃膳食纖維比較豐富的植物性食物。愛吃肉的人除了易肥胖還容易得結(jié)腸癌,現(xiàn)在研究發(fā)現(xiàn)多吃植物性飲食的人更健康一些。
高血壓飲食養(yǎng)生的方法4、適當(dāng)吃些堅(jiān)果
堅(jiān)果、奶類中的鈣,對(duì)血壓調(diào)控有好處,定期吃點(diǎn)堅(jiān)果是因?yàn)閳?jiān)果里面含有不飽和脂肪酸比較多,種類比較齊全,堅(jiān)果里面含有礦物質(zhì)也比較豐富,每餐都能保證攝入會(huì)保證健康,一般一天吃一把堅(jiān)果就夠了。
高血壓飲食養(yǎng)生的方法5、多食用富含鉀的食物
富含鉀的食物有柴菜、黃豆、冬菇、小豆、綠豆、黑木耳、花生仁、棗干、毛豆、扁豆、馬鈴薯、鋰魚、河蝦等。
高血壓飲食養(yǎng)生的方法6、多喝水
因?yàn)檠簼饪s,血液黏度增高,流速減慢促使血小板在局部沉淀,易形成血栓。多飲水有利于沖淡血液,緩解血液粘稠程度,保持體內(nèi)血液循環(huán)通暢。
日常應(yīng)對(duì)高血壓的養(yǎng)生方法
1、勞逸結(jié)合適當(dāng)休息
高血壓患者要在平時(shí)注意勞逸結(jié)合,適當(dāng)?shù)男菹⑹潜夭豢缮俚?。如果高血壓患者在勞累或興奮后,發(fā)生心絞痛,甚至心肌梗塞或急性心力衰竭,胸悶,并延伸至頸部、左肩背,面色蒼白、出冷汗,此時(shí)應(yīng)叫病人安靜休息,并吸入氧氣。
2、及時(shí)服藥保持情緒穩(wěn)定
高血壓患者的血壓如果沒有得到有效的控制,或者在一些突發(fā)事件中患者的血壓突然升高,并且伴有惡心、嘔吐、劇烈頭痛、心慌、甚至視線模糊,即已出現(xiàn)高血壓腦病。家人要做好高血壓患者的思想工作,安慰病人別緊張,臥床休息,并及時(shí)服用降壓藥,還可另服利尿劑、鎮(zhèn)靜劑等。
3、心悸氣短警惕發(fā)病
由于高血壓患者常常面臨一些并發(fā)癥的侵襲,所以大家要時(shí)刻提高警惕。當(dāng)高血壓病人突然心悸氣短,呈端坐呼吸狀態(tài),口唇發(fā)紺,肢體活動(dòng)失靈,伴咯粉紅泡沫樣痰時(shí),要考慮有急性左心衰竭,應(yīng)吩咐病人雙腿下垂,采取坐位,如備有氧氣袋,及時(shí)吸入氧氣,并迅速通知急救中心。
4、遇到發(fā)病要冷靜處理
在日常生活中高血壓患者的病癥是經(jīng)常反復(fù)發(fā)作的,給患者帶來極大的健康危害。如果高血壓病人發(fā)病時(shí)伴有腦血管意外,除頭痛、嘔吐外,甚至意識(shí)障礙或肢體癱瘓,此時(shí)要讓病人平臥,頭偏向一側(cè),以免意識(shí)障礙,或劇烈嘔吐時(shí)將嘔吐物吸入氣道。
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