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高血壓夏季怎么養(yǎng)生

時(shí)間: 梁珊924 分享

高血壓夏季怎么養(yǎng)生

  夏季氣溫高濕度大,是高血壓病情加重或出現(xiàn)并發(fā)癥較多的時(shí)候,那么高血壓夏季怎么養(yǎng)生呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下吧。

  高血壓夏季養(yǎng)生的方法

  高血壓夏季養(yǎng)生的方法1、空調(diào)溫度忌過低

  夏季室外溫度高,如果把空調(diào)溫度調(diào)的過低,當(dāng)人從高溫環(huán)境一下進(jìn)入比較涼的空調(diào)室血管會(huì)從本來的舒張狀態(tài)一下子變成收縮狀態(tài),這就為血壓升高埋下了伏筆。在空調(diào)房間里逗留時(shí)間長(zhǎng)了,一出門就是滾滾熱浪,血管又會(huì)擴(kuò)張,這樣血壓就不停地在波動(dòng)。這樣血壓難以控制在正常范圍。

  高血壓夏季養(yǎng)生的方法2、夏日要堅(jiān)持午睡

  夏季病人晚間入睡較晚,早晨起床又比較早,造成睡眠減少,睡眠質(zhì)量下降,從而導(dǎo)致夜間血壓增高,血壓波動(dòng)較大,加重了心腦血管的損害。因此高血壓夏季一定要注意做好防暑降溫,保證充足的睡眠,中午可適當(dāng)休息1小時(shí),以補(bǔ)充睡眠不足。由于高血壓病人早上血壓通常較高,起床時(shí)動(dòng)作一定要緩慢。

  高血壓夏季養(yǎng)生的方法3、夏季也要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

  運(yùn)動(dòng)可以提高血管壁的彈性,有效改善小血管的痙攣,讓大小血管保持良好的收縮和舒張功能,運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好選擇在晚上,此時(shí)溫度相對(duì)較低,清晨雖然也比較涼爽,但是這個(gè)時(shí)候我們體內(nèi)的血液黏稠度比較高,是心腦血管病的高發(fā)時(shí)間,所以不適合進(jìn)行過多的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)以太極拳、慢跑等有樣運(yùn)動(dòng)為主。

  高血壓夏季養(yǎng)生的方法4、注意少油少鹽

  由于夏天炎熱,人們?cè)谶x擇食物的時(shí)候會(huì)偏向選擇口味更重一些的食物,特別是老年高血壓患者,由于味覺神經(jīng)老化,加上氣候?qū)ξ独俚挠绊?,夏季的時(shí)候常常容易在食物中加入更多的鹽,還美其名曰補(bǔ)充流失的鹽分。但其實(shí)對(duì)高血壓患者一點(diǎn)好處都沒有,夏季適當(dāng)少攝入鹽分,可以幫助老人降低體內(nèi)滲透壓,維持血壓穩(wěn)定。

  飲食上應(yīng)多吃新鮮果蔬,以及多吃魚類、水產(chǎn)類的優(yōu)質(zhì)蛋白;補(bǔ)充一些降血壓的食物,也利于夏季血壓的穩(wěn)定,常見的有芹菜、海帶、黑木耳、山楂等。

  高血壓夏季養(yǎng)生的方法5、慎吃雪糕等冷食

  夏季高血壓患者的保健不宜貪食涼食,冰冷的食物或者飲料會(huì)使全身的小血管也會(huì)反射性收縮,引起血壓升高、冠狀動(dòng)脈痙攣,造成心肌缺血。

  高血壓夏季養(yǎng)生的方法6、注意避暑保持正常體溫

  夏季炎熱易造成人體血壓波動(dòng)較大,這也是夏季容易突發(fā)高血壓的重要因數(shù)。所以,中老年朋友應(yīng)注意在夏季避暑,最好的避暑方法是游泳,不僅可以降低體溫,還可以消耗熱量和脂肪。

  日常有助于高血壓患者降壓的食物

  1、芹菜

  芹菜所富含的維生素P、芹菜素、芹菜苷、佛手苷內(nèi)酯等成分,有軟化血管和降低毛細(xì)血管通透性的作用,可達(dá)到降血壓的功效,還可預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化。經(jīng)常飲用鮮芹菜汁,對(duì)高血壓、高血脂都有明顯的防治作用。而芹菜豆腐湯也是不錯(cuò)的清熱降壓食譜,高血壓患者可以常食。

  2、胡蘿卜

  現(xiàn)在研究證明,胡蘿卜有降壓、強(qiáng)心的作用。而其所含的琥珀酸鉀鹽是減低血壓的有效成分,其含有的槲皮素、山茶酚等物質(zhì),是組成生物類黃銅的原料,常食胡蘿卜能改善微血管功能,降低血脂,增加冠狀動(dòng)脈血流量,有降血壓、降血糖、強(qiáng)心等作用,對(duì)高血壓、冠心病、腦動(dòng)脈硬化患者均有益。

  3、蘆筍

  蘆筍是防治心血管系統(tǒng)疾病的優(yōu)質(zhì)蔬菜,其含有的天門冬酰胺、蘆丁、精氨酸等成分,對(duì)維護(hù)毛細(xì)血管的彈性及生理功能有利,能起到降血壓和防治高血壓的作用。

  4、綠豆

  綠豆除了大家熟悉的清熱下火功效外,還可防治高血壓;這是因?yàn)榫G豆富含維生素E及微量元素鐵、鋅、銅、硒等,既可以保護(hù)血管的正常機(jī)能,還能增強(qiáng)血細(xì)胞的活力和改善血液粘滯度,使血液循環(huán)的阻力減少,從而起到降血壓的作用。而且,綠豆的鉀含量較高,具有很好的降血壓作用。常食木耳綠豆粥,可益氣除煩、活血降壓,非常適合于高血壓人群。

  5、玉米

  玉米是粗糧中的優(yōu)質(zhì)保健品,也非常適合高血壓人群,具有調(diào)中開胃、利尿、清濕熱功效,特別適合脾虛肝旺型高血壓。高血壓患者可以多吃玉米粥,玉米油,玉米須煎湯代茶喝,對(duì)于降血壓有好效果。
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