中醫(yī)養(yǎng)生的按摩手法是什么
中醫(yī)養(yǎng)生的按摩手法是什么
人們養(yǎng)生的一大重點(diǎn)就是要顧好腎,如今很多人多少都會有腎虛癥狀,其實(shí)中醫(yī)上可以按摩養(yǎng)生補(bǔ)腎哦。那么,中醫(yī)養(yǎng)生的按摩手法是什么呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下吧。
中醫(yī)養(yǎng)生的按摩手法
1.摩耳。雙手握空拳,以拇指、食指二指沿耳輪上下往返推摩,直至耳輪充血發(fā)熱為宜。這種按摩方法有健腦強(qiáng)腎、聰耳明目的功效。
2.擦腰。搓手至熱,以兩手掌面緊貼腰部脊椎兩旁,直線往返摩擦腰部兩側(cè),一上一下為一遍,連續(xù)摩擦100遍。此法具有行氣活血、壯腰益腎的作用。
3.揉小腹。晚上睡覺前,仰臥,雙手掌心搓熱后,捂在肚臍正下方三寸處的位置,按順時針方向揉按5分鐘。此法可以補(bǔ)腎助陽,改善夜尿頻多等癥狀。
4.按腹股。每晚臨睡前,將雙手放于大腿根部的腹股溝處(大腿與腹部連接處),以手掌沿斜方向來回按摩30~50次。此法具有健腎固精之效。
5.撮谷道。谷道即肛門,撮谷道就是做提肛運(yùn)動。將肛門連同會陰一起上提,同時吸氣,然后呼氣時放松,反復(fù)進(jìn)行,坐、站、行均可,每次50下左右。此法有助于督脈的通暢,進(jìn)而起到補(bǔ)腎的作用。
6.摩足心。足心的涌泉穴直通腎經(jīng),經(jīng)常按摩,可益精補(bǔ)腎,強(qiáng)身健體,防止早衰。臨睡前先用溫水泡腳,再將雙手相互摩擦至熱,用左手的手心按摩右腳心,用右手的手心按摩左腳心,每次每側(cè)50下左右。
中醫(yī)日常養(yǎng)生的小技巧
目宜常運(yùn)眼不花
中醫(yī)稱眼球轉(zhuǎn)動為運(yùn)睛。將眼閉上,眼球自左向右轉(zhuǎn)動6-10次,然后再自右向左轉(zhuǎn)動6-10次。眼球轉(zhuǎn)動要慢,然后閉目片刻,再突然睜開眼睛。速度要均勻,每個轉(zhuǎn)動方向可作2-4個節(jié)拍。此法對于有眼花、眼疾的中老年人十分合適,常用能年老目明、事物清晰。
背宜常暖背不痛
背主一身陽氣,是中醫(yī)經(jīng)絡(luò)督脈及膀胱經(jīng)所在之處,常暖可使陽氣運(yùn)行并暢達(dá)全身經(jīng)脈,防病治病。日??刹捎冒茨?、曬太陽等法。古人認(rèn)為背部為督脈之所居,是太陽膀胱經(jīng)之所舍。人感受防寒,多從背部起,故背部應(yīng)常保溫暖。
保護(hù)好背部既可防治感冒,又可固腎強(qiáng)腰。中老年人應(yīng)加強(qiáng)背部的鍛煉與調(diào)養(yǎng),晚間起床時給背部披件衣服,日常生活中盡量做到背宜常暖,防止受寒。
腹宜常摩易消化
腹為胃腸等臟器所在,常作腹部按摩有利消化。古人稱為摩臍腹、摩生門。即繞臍揉腹。平時經(jīng)常用手摩腹,可消除腹脹,有助于食物消化。仰臥在床,兩腿伸直,腳尖朝上,兩手搓熱,兩手相疊,用掌心在以臍部為中心的腹部,順時針方向分小圈、中圈、大圈各轉(zhuǎn)摩12次。
男人多對腸胃進(jìn)行按摩能健腎強(qiáng)腰、滋陰壯陽、益氣固精、健脾胃、助消化,久練對腎虧乏力及便秘均有療效。
肢體常搖筋骨壯
四肢經(jīng)?;顒?,不僅鍛煉四肢肌肉、筋骨,也能通過四肢運(yùn)動促進(jìn)內(nèi)臟氣血運(yùn)動,增強(qiáng)體質(zhì)。兩手握拳,連同兩肩,向前輪轉(zhuǎn),先有里向外下方轉(zhuǎn)再由外向里上方轉(zhuǎn),然后再反方向轉(zhuǎn),各轉(zhuǎn)20次。也可先左后右。
除外,平坐,提起左腳向前緩緩伸直,腳尖向上,當(dāng)要伸直時,腳跟用力向前下方蹬一下,做五次后,再右腳做。能舒展四肢關(guān)節(jié)。此法對于中老年人預(yù)防肩周疾病,提高身體機(jī)能,具有益處。
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