中老年養(yǎng)生保健有哪些要點(diǎn)
中老年人隨著年紀(jì)的增長,體質(zhì)會越來越差,所以注重養(yǎng)生保健才能增強(qiáng)自身的抵抗力和免疫力。那么,中老年養(yǎng)生保健有哪些要點(diǎn)呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下吧。
中老年養(yǎng)生保健的要點(diǎn)一 要每年查體防疾病
疾病是每個人都避不開的,所不同者只在于輕重而已,醫(yī)家提倡早期發(fā)現(xiàn)、早期治療是非??茖W(xué)的。在平日,自己應(yīng)當(dāng)多學(xué)點(diǎn)疾病自查知識,發(fā)現(xiàn)不適時應(yīng)及早求教醫(yī)生,力爭每年檢查一次身體,以防微杜漸。對已查明患了各種慢性疾病的老年朋友,有兩點(diǎn)忠告:一不要按廣告吃藥,應(yīng)按醫(yī)囑服藥;二不要人云亦云、道聽途說,盲目服藥,新藥的臨床驗(yàn)證時間較少,還是以少用為妙。
中老年養(yǎng)生保健的要點(diǎn)二 要根據(jù)體能選補(bǔ)藥
我們這一代老年人由于身體底子差,大多存在多種虛癥。我體會根據(jù)自己體能選用一些補(bǔ)藥,常年服用,對抗衰延年是有補(bǔ)益的。城市內(nèi)流行的各種成品補(bǔ)藥很多,但多價格昂貴,老年朋友可斟酌自身財力,根據(jù)醫(yī)囑適當(dāng)選用;財力不足者如能堅持服用黃芪、枸杞子、靈芝、當(dāng)歸等價廉補(bǔ)品也可獲效。補(bǔ)鈣是每位老年朋友必須認(rèn)真注意的,人到老年骨密度降低是必然的,除了飲食注意補(bǔ)鈣外,還應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充鈣劑,這類藥以睡前用豆?jié){沖服,吸收效果最好。
中老年養(yǎng)生保健的要點(diǎn)三 要適當(dāng)運(yùn)動強(qiáng)筋骨
運(yùn)動對防衰抗老起著很重要的作用,但運(yùn)動的學(xué)問很多,不要人動己動,人跑己跑,那是很危險的,我目睹過因超量運(yùn)動而猝死的實(shí)例。一句話,老年人不適合激烈運(yùn)動,過去沒有跑步史、游泳史的老人,不要貿(mào)然去參加,因?yàn)槟愕男呐K負(fù)荷可能承受不了。我認(rèn)為,適合老年人的運(yùn)動一是氣功、二是散步,如果每天能做半小時氣功,再漫步半小時,對保持良好的體能、體態(tài)、體型均會有益。老年人的心、腦猶如一張弓,不能超體能地去繃弦!
中老年養(yǎng)生保健的要點(diǎn)四 要平衡膳食多吃素
主食要粗細(xì)搭配,每餐不宜飽食,以100克至150克為度;副食要多菜、果、魚、蛋、奶適量,最好戒烈性酒,洋蔥或大蒜每餐必備。根據(jù)我的經(jīng)驗(yàn),多吃黃豆制品對人體大有補(bǔ)益。我在大學(xué)讀書時曾患肺結(jié)核,那時國內(nèi)尚無抗結(jié)核藥,我是靠喝豆?jié){治愈的;中年時期患腦血管病也是靠豆?jié){佐藥復(fù)原,到目前每天仍堅持飲豆?jié){。除豆?jié){外,每天最好喝500毫升酸奶。酸奶可自制,第一次可購一小袋市售酸奶作酵母,把鮮奶燒開放涼后兌入酸奶,在常溫下早晨配晚間即可飲用,用時留100毫升作第二次配的菌種。
中老年養(yǎng)生保健的要點(diǎn)五 要自我放松養(yǎng)氣血
自我放松目前已被國內(nèi)外養(yǎng)生家一致推崇為健身良術(shù)。自我放松具有調(diào)和氣血、恢復(fù)體能的作用,堅持做下去還有治療慢性疾病的效果,自我放松的方法很簡單,一是要選擇一處空氣清新的環(huán)境,園林綠地最佳,室內(nèi)空氣清新亦可,坐姿、臥式均可,但一定要選擇一種自我感覺最舒適的姿勢,保持呼吸自然、通暢;呼吸的調(diào)節(jié)很好掌握,在你不干預(yù)自己的呼吸時,呼吸就會達(dá)到自然,既緩慢又勻細(xì),使人處于一種舒適、安逸的狀態(tài)中,在悠然自得中忘掉呼吸;呼吸自然后要轉(zhuǎn)入意念導(dǎo)引,心想全身放松、入靜、人和大自然融合在一起,逐漸使心神進(jìn)入一種恬淡虛無的境界中;如果你有慢性疾病,再加上一種默想意念:“宇宙光能照我××”(有什么病照什么臟器),每天大約30分鐘,如能逐漸使大腦靜到處于一種虛無飄渺的狀態(tài)中,就真正進(jìn)入最佳心態(tài)。此放松功日久可明顯感到氣血充盈的效果,做此功時必須選一靜處,不受外界噪音干擾。
中老年養(yǎng)生保健的要點(diǎn)六 要淡泊處世避喜怒
人進(jìn)入老年切忌過喜和暴怒,在自己心態(tài)中要徹底悟透一個“淡”字?;钤诘?,樂在淡中,淡忘了年齡,淡忘了生死,淡忘了疾病,淡忘了名利,以淡養(yǎng)身,壽也就在淡中化生。有些老年人易于激動,不懂以淡養(yǎng)生,以至在狂喜暴怒中暴卒。
要想悟透一個“淡”字,首先要遵循與世無爭的準(zhǔn)則,應(yīng)時刻想到名利、錢財均屬身外之物,生帶不來,死帶不去,何須去爭;應(yīng)時刻想到為人處事,和為貴、忍為高。對此,我曾為自己立下兩句座右銘:忍一言風(fēng)平浪靜,退半步海闊天空。但其內(nèi)涵絕非要朋友們消極地忍氣吞聲,如是那樣,全憋到肚子里倒會生病。這里指的是積極的忍讓,對小事小非均應(yīng)避之讓之,對積德行善、助人為樂的事,則應(yīng)當(dāng)仁不讓。
中老年養(yǎng)生保健的要點(diǎn)七 要睡前晨醒兩按摩
這種周身按摩如能持之以恒,對疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血、促進(jìn)新陳代謝、養(yǎng)生健身,有極好的效果。
按摩方法:(一)、晚睡前按摩:洗腳后①按摩雙腳涌泉穴(腳心),用右手按摩左腳心90次,再用左手按摩右腳心90次,以雙腳心發(fā)熱為度;②按摩雙腿,用雙手環(huán)扣左腿,從腳踝部向上推摩至腿根部,再向下推摩至踝部,往返為一次,推摩36次,這一推摩要疏通足三陽、足三陰六經(jīng),按完左腿再按右腿;③按摩后腰,用雙手推摩后腰60—90次,以發(fā)熱為度;④推摩雙臂,先用右手推摩左臂,從手背推摩至肩,再從手心推摩至腋下,各36次,這一推摩要疏通手三陽、手三陰六經(jīng),推摩完左臂用同法推摩右臂;⑤按摩胸部,平臥,用雙手橫向推摩胸部36次,再縱向推摩胸部36次;⑥揉腹,用右手順時針揉摩腹部 60—90次,再用左手逆時針揉摩腹部60—90次。
(二)、晨醒按摩:①揉面,雙手摩擦生熱后,輕揉面部36次;②點(diǎn)四穴,用雙中指點(diǎn)按睛明穴36次,用雙中指點(diǎn)揉太陽穴反正各36次,用雙手食、中、無名指從雙側(cè)揉摩風(fēng)府、風(fēng)池穴36次;③摩胸部,照前述第⑤法;④揉腹,照前述第⑥法;⑤推摩雙臂,照前述第④法;⑥摩后腰,照前述第③法;⑦推摩雙腿,照前述第②法;⑧按摩涌泉,照前述第①法。按摩后起床。此法如能自行按摩最好,如體力較差,可減少次數(shù),由他人按摩亦可。http://www.3lian.com
中老年養(yǎng)生保健的要點(diǎn)八 要作息時間講科學(xué)
老年朋友離崗后,不再有上、下班的紀(jì)律約束,有很多人放松了自己,有的夜里看電視、玩麻將到午夜,有的晨間戀床,日上三竿才遲遲起床。這種不正常、不科學(xué)的生活起居方式,必然影響飲食,于是由一日正常三餐變成二餐。由于睡眠不規(guī)律,必然形成精神萎靡不振,常此下去定會加速衰老進(jìn)程。因此,老年人退休后仍應(yīng)遵循在崗時的生活起居方法,按生物鐘規(guī)律安排自己的生活方式,使每一天的活動都在生物鐘支配之下,保證生物鐘的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。一般講,以晨5時起床,起床后進(jìn)行一小時戶外活動,8時早餐,12時午餐,13時午睡半小時,18時晚餐,21時就寢為好。
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