中老年人養(yǎng)生有哪些方法
中老年人養(yǎng)生有哪些方法
中老年人要到了一定的年紀(jì)之后,身體素質(zhì)就大不如從前,所以,中老年人要開始養(yǎng)生了哦。那么,中老年人養(yǎng)生有哪些方法呢?學(xué)習(xí)啦小編帶你去了解一下吧。
中老年人養(yǎng)生的方法
一、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),增加抗寒的能力。老年人尤其是有心腦血管疾病的,要盡量避免過量的運(yùn)動(dòng),比如跑步等,但是,可以適當(dāng)?shù)淖鲎龀烤殻拇蛩闹?,彎腰,打打太極等,運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要注意保暖,平時(shí)可以練習(xí)用冷水洗手洗臉,在北方屋里的溫度非常高,室外溫度很低,出入都要注意。
二、飲食合理搭配,少油、少鹽。鹽是人們飲食中不能缺少的,但是如果鹽攝入過多會(huì)導(dǎo)致血脂增高、血壓升高,對(duì)于老年人,更要少吃鹽,國(guó)家規(guī)定鹽每人每天攝入不超過6毫克,對(duì)于老年人更是要嚴(yán)格控制。油脂是心腦血管的大敵,因此,老年人要少吃比較油膩的食物,不僅會(huì)增加血管的負(fù)擔(dān),也很容易引起胃腸的不適。
三、多選擇高蛋白的食物。老人的腎臟多半比較弱,因此,多給老人補(bǔ)充一些蛋白質(zhì),可以起到固腎的作用,但是,雞蛋還是要控制,因?yàn)榈包S是膽固醇,會(huì)增加血液的負(fù)擔(dān),導(dǎo)致血脂升高,可以適當(dāng)?shù)亩噙x擇酸牛奶,女性朋友多喝豆?jié){,男性朋友多喝牛奶。
四、多吃蔬菜,防止便秘。老年人因?yàn)槲改c蠕動(dòng)變慢,很容易出現(xiàn)便秘,建議多吃一些綠色的蔬菜可以緩解便秘。
中老年人養(yǎng)生要避免的禁忌
少 怒
怒為老年人健康的大敵?!秲?nèi)經(jīng)》說 “百病生于氣”、“怒則氣上”、“怒傷肝”。發(fā)怒可使人氣機(jī)不暢,出現(xiàn)氣逆和氣滯,從而引起多種疾病,尤其是心血管病和腦血管病,故老年人應(yīng)戒怒。
少 欲
古代養(yǎng)生家認(rèn)為,清心寡欲,恬淡虛無,則正氣充足,身心健康 若利欲熏心,追求名利,就會(huì)使氣機(jī)紊亂,易產(chǎn)生氣滯血瘀疾病。
少 色
凡長(zhǎng)壽之人皆以“遠(yuǎn)房幃”為其經(jīng)驗(yàn)之一。因?yàn)榉縿谶^度則傷腎,腎氣損傷會(huì)使人衰老。年輕人也會(huì)未老先衰。何況老年人為衰陽之體,更宜少色或禁色以保精。
少 言
“言多傷氣”。言多則氣息不勻,易傷肺氣,亦傷中氣。氣與精、神密切相關(guān),氣聚則精足,精足則神怡。故少言可以積氣生精,精足可以全神。另外,老年人言多善誤,不討兒孫喜歡,反而轉(zhuǎn)喜為憂。
少 食
脾胃為后天之本,是全身營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)攝取之源泉。飲不可過,過則濕困難化 食不可過,過則壅滯不消。若長(zhǎng)期飲食膏粱厚味,攝入量超過身體需要,則會(huì)形成食積、氣滯、痰濁、瘀熱。故中醫(yī)主張“勿極饑而食,食不過飽”。少食脾易磨運(yùn),可使沖和之氣填充肌髓,有利于健康長(zhǎng)壽。
少 臥
睡眠為身體健康的重要因素。老人有好臥習(xí)慣,但也要有所節(jié)制。“久臥傷氣”,若長(zhǎng)時(shí)間臥床休息,則會(huì)損傷陽氣。人的陽氣不伸,機(jī)體活動(dòng)能力就會(huì)衰退,脾胃消化功能也會(huì)減弱。因此,老年人應(yīng)多動(dòng)少臥為佳。
少 坐
坐不能過度,過則損傷肌肉。有的老年人居家無事,迷戀電視、打牌,出門又以車代步,這樣就會(huì)使血脈瘀滯,局部皮膚出現(xiàn)瘀斑、青紫,甚則形成靜脈血栓。故老年人坐不可久,可經(jīng)常散步活動(dòng)肢節(jié),保持血脈通暢。
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