夏季養(yǎng)生保健多喝水有何作用
夏季養(yǎng)生保健多喝水有何作用
漫漫長夏，是很多人不喜歡的季節(jié)。在這個長夏中，水是我們必不可少的朋友，那么，夏季養(yǎng)生保健多喝水有何作用呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下吧。
夏季養(yǎng)生保健多喝水的作用
水是生命之源，要多喝開水，不要喝生水。煮開沸騰3分鐘的開水，可以使水中的氯氣及一些有害物質(zhì)蒸發(fā)掉，同時又能保留水中對人體必需的營養(yǎng)物質(zhì)。但如果時間過長或者飲用自動熱水器中隔夜重煮的水，不僅沒有了各種礦物質(zhì)，而且還可能含有某些有害物質(zhì)，這種水不要喝。
早晨起床時先喝一些溫開水或者蜂蜜水，可以補(bǔ)充一夜消耗的水分，降低血液濃度，促進(jìn)血液循環(huán)，維持體液的正常水平。白開水有清腸作用，蜂蜜水有保護(hù)血管，通便，降壓，消炎，促進(jìn)創(chuàng)面愈合，改善肝功能及增強(qiáng)體質(zhì)的作用。
用餐前和用餐時不宜喝水，因為進(jìn)餐前和進(jìn)餐時喝水，會沖淡消化液，不利于食物的消化吸收，長期如此對身體不利。
夏季多喝白開水，緩緩飲用比較好。大口喝水，雖然過癮，但是這樣喝水會使胃難以適應(yīng)，造成不良后果。
喝水要按作息習(xí)慣來，不要等很渴的時候，才想到喝水。因為感到口渴時，表明人體水分已失去平衡，細(xì)胞開始脫水，此時喝水為時已晚。
劇烈運(yùn)動后，要喝加鹽的溫?zé)崴?，不要喝冰水。在夏季，不少人在大量出汗后，選擇飲用冰水或冷飲，其實這是不科學(xué)的。因為這樣雖然會帶來暫時的舒適感，但大量飲用會導(dǎo)致 汗毛孔宣泄不暢，肌體散熱困難，余熱蓄積，極易引起中暑。正確的方法是多喝一些加少許鹽的鹽水，以補(bǔ)充丟失的鹽和水。
水是人體必須的營養(yǎng)素，是不可或缺的主品;飲料、果汁只是生活的調(diào)劑品，是輔助品。只喝飲料不喝水也會影響健康，因為長期喝大量飲料會破壞體內(nèi)正常的代謝，誘發(fā)胃腸道疾病，導(dǎo)致鈣、 鐵、銅等營養(yǎng)物質(zhì)流失而營養(yǎng)缺乏，不利于身體健康。
用果汁來代替水，也會影響健康。因為真正的天然果汁并不多，而且在加工的過程中水果中的維生素常遭破壞，市售的果汁飲料中含有色素、香精以及防腐劑等，也會增加肝臟的負(fù)擔(dān)。多喝水，其它的作為輔料即可。
夏季保健養(yǎng)生喝水的注意事項
喝溫不喝涼
喝涼水會使胃腸黏膜突然遇冷，從而使原來開放的毛細(xì)血管收縮，引起胃腸不適甚至腹瀉。而過燙的水進(jìn)入食道，易破壞食道黏膜，誘發(fā)食道癌。
因此，喝水的溫度不能太熱也不能太涼，最適宜的溫度是10 ~30 。
喝淡不喝甜
夏季流汗損失的不僅僅是水分，還有礦物質(zhì)、維生素、氨基酸等。因此天熱時應(yīng)喝些淡鹽水補(bǔ)充鈉，自制綠豆湯、檸檬水等不僅消暑降溫，還能補(bǔ)充維生素等多種營養(yǎng)。
需要提醒的是，各種甜飲料高糖、高能量，營養(yǎng)素也比較單調(diào)，并不推薦大量飲用，更不能用來代替白開水。
慢喝不快喝
喝水時，不少人習(xí)慣“豪飲”一番，但這種飲水方法對健康并無好處。快速大量喝水會迅速稀釋血液，增加心臟負(fù)擔(dān)，也容易把大量空氣一起吞咽下去，容易引起打嗝或腹脹。
正確的喝水方法是，把一口水含在嘴里，分幾次徐徐咽下，這樣才能充分滋潤口腔和喉嚨，有效緩解口渴。
早喝不晚喝
當(dāng)出現(xiàn)口渴心煩或乏力頭疼等狀況時，說明機(jī)體細(xì)胞已經(jīng)開始脫水，此時再喝水已經(jīng)是“被動飲水”。久而久之，人體就會長期處于一種潛在的缺水狀態(tài)，不利于正常代謝。
因此，喝水跟吃飯一樣，也需要定時，變被動飲水為主動飲水，在感覺到“口渴”之前喝水。
喝水也“吃”水
黃瓜、西瓜、番茄等果蔬中的水分比起普通的水，更容易進(jìn)入細(xì)胞。因此在喝水的同時，也要“吃”水。
另外，水果蔬菜還富含各種抗氧化劑、多種礦物質(zhì)及重要的B族維生素等，對增強(qiáng)人體免疫力、預(yù)防衰老、抵御疾病都大有好處。
要因人而喝
正常人可通過尿液顏色來判斷何時補(bǔ)水：正常的尿液呈淡黃色，顏色太深就應(yīng)該補(bǔ)水。
此外，喝水還應(yīng)該因人而異。急性腎炎、腎功能衰竭的患者不宜過多喝水，感冒發(fā)燒時要比平時多喝一些水。
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