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老年人夏季怎么樣養(yǎng)生

時間: 梁珊924 分享

老年人夏季怎么樣養(yǎng)生

  對于老年朋友來說,如果能順應時節(jié)做好夏季養(yǎng)生,不僅能夠順利度夏,還能增進健康、延年益壽哦。下面跟著學習啦小編一起來了解一下老年人夏季養(yǎng)生的方法吧。

  老年人夏季養(yǎng)生的方法

  老年人夏季養(yǎng)生方法1、勤于鍛煉

  炎夏不可遠途跋涉,應就近尋幽。鍛煉方式以步行為好,游泳、太極拳、健身舞、廣播操亦可,以簡單易重復容易堅持為原則。

  老年人夏季養(yǎng)生方法2、冬病夏治

  適合于“冬病夏治”的常見疾病有感冒、支氣管炎、支氣管哮喘、慢性阻塞性肺氣腫、過敏性鼻炎、風濕與類風濕性關(guān)節(jié)炎及脾胃虛寒類疾病等。此外,夏天也是利于中藥外用的時節(jié),如用中藥煎湯洗浴,可以防治多種皮膚病。

  老年人夏季養(yǎng)生方法3、晚睡早起

  夏季日照時間延長,晝長夜短更明顯,老年人在這個季節(jié)的作息時間不妨順應自然界變化稍作調(diào)整,建議就寢時間在晚上10點之前,起床時間在早上6點左右左右。每天午時小憩片刻,但要午睡時間不宜過長,一般以半小時為宜。午睡醒后不要立即起床,因為此時腦部供血量不足,會出現(xiàn)短暫的腦功能紊亂,使人感到頭昏腦漲,最好靜躺10分鐘后再起床。

  老年人夏季養(yǎng)生方法4、飲食清淡

  注意衛(wèi)生夏季老年人的消化功能相對較差,所以飲食宜清淡,盡量多食容易消化且富有營養(yǎng)的新鮮食品,盡量避免或減少吃隔夜食品,飲食也要定時定量,有規(guī)律,不能過飽與過饑,餐間可吃些新鮮干凈的瓜果。夏季是胃腸病的高發(fā)季節(jié),同樣也是瓜果上市較多的季節(jié),要注意飲食衛(wèi)生,防止食物中毒。

  老年人夏季養(yǎng)生方法5、防暑避濕、謹防疾病

  夏季暑熱濕盛,故高溫天老年人要避免或減少外出,確需外出時要戴草帽或掌陽傘,不要讓太陽直射頭部,特別是體弱多病的老年人忌在烈日下走路或暴曬,以防中暑。對汗?jié)窳说囊路趽Q勤洗,常洗澡,保持皮膚清潔,預防皮膚病,晚上還應多注意保暖,以免受涼而誘發(fā)疾病。

  老年人夏季養(yǎng)生方法6、降溫適當

  溫差適度屋里屋外,溫差要適度,一般屋里比屋外低5—8℃為宜,不宜長期用電風扇和空調(diào),更不能將電風扇和空調(diào)對著老年人直吹,易引起空調(diào)病。電風扇與空調(diào)的風遠不如自然風柔和、舒適。室內(nèi)要經(jīng)常通風換氣,以保持空氣的新鮮。

  老年人夏季養(yǎng)生方法7、增加消暑飲品,減少碳酸飲料

  夏季天熱溫度高,出汗多,老年人可多喝些豆?jié){、牛奶、綠豆湯、蔬菜湯、冬瓜海帶湯、酸梅湯、菊花茶、金銀花等消暑食品與飲品,同時也要盡量避免或減少碳酸飲料、冷飲等對胃腸均有不良物理性刺激食品。

  老年人夏季養(yǎng)生方法8、靜心養(yǎng)氣

  夏天老人易感到煩躁不安,因此立夏養(yǎng)生要“養(yǎng)心”。一是“戒燥戒怒”,老人要盡可能保持精神安靜、心情舒暢。氣溫過高時,最好減少外出,避開中高強度的運動。二是飲食上少吃高脂厚味,多吃豆制品、雞肉、瘦肉既補充營養(yǎng),又起到強心的作用。

  老年人夏季飲食的注意事項

  1、少吃肉食

  肉類或者脂肪類的食物吃得比較多,不僅會導致身體營養(yǎng)失衡以及新陳代謝紊亂,也更容易患上高血壓或者高血脂,嚴重者還會出現(xiàn)心腦血管疾病??梢猿砸恍┙∑⑾畹氖澄铮R姷降木陀锌喙?、豆腐、綠豆和玉米等;并且應該盡量少吃那些不容易消化、過于油膩或辛辣的食材,否則易傷害脾胃功能。

  2、少吃甜食

  甜食中含大量糖分,會影響脾胃功能,且糖分并不能夠完全被身體所吸收,這就會出現(xiàn)肥胖的情況。隨之而來的是血脂上升,導致心肺功能出現(xiàn)下降,嚴重者還會危害到生命健康。

  3、少喝冷飲

  不要喝太濃的茶水。雖然冷飲能夠有效地消暑解熱,但對于消化道的黏膜會產(chǎn)生不利的刺激,不僅蠕動速度變慢,甚至會出現(xiàn)痙攣、肚子痛的情況。

  4、保持鍛煉

  老年人每天應該至少有半個小時或者是一個小時的鍛煉時間,主要目的就是保持身體各個肌肉的活力,最終達到舒經(jīng)活血的目的。

  5、少喝酒,不抽煙

  人上了一定歲數(shù)后,身體的眾多器官功能開始出現(xiàn)不同程度的衰退情況。所以,這個時候抽煙及喝酒對人體的傷害會更加明顯。建議中老年人應注意養(yǎng)生,少喝酒、不抽煙,這樣身體才會更加健康。

  6、水果莫貪吃

  水果可以提供豐富的水分、維生素C和膳食纖維,在炎熱的夏季最受老人歡迎,但是水果中又含有很多單糖物質(zhì),如果糖、蔗糖等,因此不能貪吃,建議每天吃水果不超過3兩。
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