女性養(yǎng)生保健的知識(shí)
女性養(yǎng)生保健的知識(shí)
養(yǎng)生保健對(duì)于我們的重要性的,尤其女性朋友需要注意日常的保健。那么,女性養(yǎng)生保健的知識(shí)有哪些呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下吧。
女性養(yǎng)生保健的知識(shí)
女性養(yǎng)生保健的知識(shí)1、拒絕熬夜
熬夜對(duì)女性朋友的身體傷害極大,它會(huì)擾亂人體的生物鐘、致使內(nèi)分泌功能紊亂等等,因此,夜晚11點(diǎn)前一定要上床休息,拒絕熬夜,美麗回來。特別是35歲的女性朋友更應(yīng)該要注意這一點(diǎn)。
女性養(yǎng)生保健的知識(shí)2、注意胸部保養(yǎng)
女性從35歲起,乳房組織和脂肪就開始喪失。隨著乳房的衰老,會(huì)逐漸出現(xiàn)乳房下垂、乳暈收縮、乳腺增生等現(xiàn)象。
同時(shí),撫摸腋下靠近乳房的地方,會(huì)感覺過于松軟或者有硬硬的感覺。保持乳房年輕,需要女性平時(shí)更多的愛護(hù),食療加按摩則是最好的方法。
在食物上,多食橙、葡萄、西柚及番茄等含維他命C類的食物,可防止胸部變形;椰菜、椰菜花及葵花籽油等含維他命A的食物,有利激素的分泌;海產(chǎn)食品,如蝦、貝類等,其所含的鋅是可制造雌性荷爾蒙的重要元素。
女性養(yǎng)生保健的知識(shí)3、保持良好的心情
笑一笑十年少的道理誰都明白。相貌是一個(gè)人心靈的寫照,臉龐是一個(gè)人情感的凝固。還有俗語:“腹有詩書氣自華”。
的確,一個(gè)人存好心,做好人,有文化、有品位時(shí);歡喜充心,愉悅映臉,她一定會(huì)越變?cè)狡猎阶冊(cè)接形?,反之則越變?cè)匠舐?,越變?cè)轿s。
所以說寬容、豁達(dá)、樂觀向上的心情是美容的最佳美容劑,在現(xiàn)實(shí)生活中做起來也簡便易做、實(shí)惠、實(shí)用。
女性養(yǎng)生保健的知識(shí)4、每日一杯蜂蜜水
蜂蜜是一種很好的滋潤女人的食品,可以說,女人的保養(yǎng)是離不開蜂蜜的。每日一杯蜂蜜水可以適當(dāng)?shù)拇龠M(jìn)胃酸分泌,增強(qiáng)腸胃蠕動(dòng),加速女性人體的新陳代謝,還可緩解便秘困擾。因此,建議女性朋友們每日喝一杯蜂蜜水,對(duì)于養(yǎng)生保健非常有幫助哦!
女性養(yǎng)生保健的知識(shí)5、常補(bǔ)鈣
補(bǔ)鈣是一生的功課,但30歲后,女性要特別注意。因?yàn)?0歲時(shí),人體儲(chǔ)存鈣量達(dá)到頂峰,之后便會(huì)緩慢下降。40歲后,應(yīng)將補(bǔ)鈣常態(tài)化。與不常補(bǔ)鈣的女性相比,每天補(bǔ)鈣1000毫克的女性,早亡危險(xiǎn)降低22%。專家提醒,補(bǔ)鈣以飲食為主,多喝牛奶,多吃奶制品、豆制品,另外還要多曬太陽。
女性養(yǎng)生保健的知識(shí)6、多吃青椒獼猴桃
蔬菜水果富含多種維生素以及β―胡蘿卜素,能起到類SOD酶的作用,可消除體內(nèi)過多的活性氧,對(duì)細(xì)胞和血管起到保護(hù)作用,讓身體不生“銹”。人到中年,體內(nèi)分泌SOD酶的機(jī)能會(huì)逐漸降低,因此日常生活中多吃胡蘿卜、獼猴桃、青椒等可以起到代償作用。
女性養(yǎng)生保健的知識(shí)7、抗紫外線
紫外線輻射是導(dǎo)致皮膚老化的罪魁禍?zhǔn)?,紫外線中的UVA射線穿透力強(qiáng),能傷及皮膚深層的膠原蛋白和彈性蛋白;UVB射線則會(huì)誘發(fā)皮膚產(chǎn)生大量黑色素,形成黑斑。防紫外線保護(hù)皮膚要做到天熱外出涂上防曬霜;外出避開紫外線最強(qiáng)的時(shí)間段;減少皮膚的裸露面積,帶上太陽鏡、帽子,穿上長袖衫,圍上披肩。
女性養(yǎng)生保健的知識(shí)8、順時(shí)針按摩小腹
順時(shí)針按摩小腹部位,可以有效幫助腸胃消化,清除體內(nèi)毒素,以此來調(diào)養(yǎng)身體。女性朋友們每晚臨睡前可以安靜的躺在床上,然后左右手重疊,放在腹部,以肚臍為中心,順時(shí)針輕柔的進(jìn)行畫圈按摩50圈,可輕松幫助身體排出多余的有害毒素,還身體健康輕松。
女性健康保健要預(yù)防的疾病
1、乳癌發(fā)病居高不下
有關(guān)資料顯示,乳癌已上升為女性腫瘤的首位,成為威脅女性健康的頭號(hào)殺手。多數(shù)病人在洗澡、更衣或自己摸乳房時(shí),偶然發(fā)現(xiàn)一側(cè)乳房有腫塊,少數(shù)是單位體檢時(shí)醫(yī)生發(fā)現(xiàn)的。一般來說,惡性腫瘤的形狀不規(guī)則,邊界不清楚、活動(dòng)受限,表面不光滑,而良性腫瘤則相反。這些腫塊開始很小,慢慢長大。當(dāng)乳房皮膚呈橙皮樣改變或出現(xiàn)“酒窩狀”時(shí),則表明疾病到了晚期。
2、腸胃小病不可疏忽
實(shí)驗(yàn)證明,即使是男女吃同量的食物,女人也得花男人多得多得時(shí)間去消化它。女人易患慢性便秘和腸疾,其概率是男性的2倍3倍。
應(yīng)對(duì)方法:零食需要分泌胃液來消化,吃飯的時(shí)候,胃液分泌就會(huì)減少,因而影響食欲和消化,久而久之,就容易導(dǎo)致胃病的發(fā)生,適當(dāng)增加脂肪攝入量,少吃辛辣食品。
3、月經(jīng)綜合癥
經(jīng)期前的綜合癥女性在月經(jīng)前的5-7天內(nèi),流入骨盆的血液增加,有可能引起腫脹和痙攣,導(dǎo)致腹脹或腹痛。而性生活中的肌肉收縮運(yùn)動(dòng),能促使血液加速流出骨盆區(qū),進(jìn)入血液總循環(huán),減輕骨盆壓力,從而減輕腹部不適。
4、“面子工程”告急
隨著年齡增長,女性體內(nèi)的荷爾蒙發(fā)生變化,皮膚新陳代謝周期變得緩慢,內(nèi)部膠原蛋白和彈力纖維彈性及韌度降低,就形成了我們所看到的小細(xì)紋和皺紋。而且由于皮膚代謝緩慢,皮膚內(nèi)部的一些毒素?zé)o法排除而造成了暗瘡及面皰,其實(shí)這是一種毛囊發(fā)炎的現(xiàn)象,由于毛囊內(nèi)聚集著由皮脂腺分泌的油脂,使毛囊的角質(zhì)層變厚,毛囊口變窄,遲到影響了油脂的正常分泌排泄,引發(fā)出各種癥狀。
5、骨質(zhì)疏松越早預(yù)防越好
有統(tǒng)計(jì)資料表明,全國每年有三萬人股骨骨折,其中百分之二十的病患會(huì)死亡,其主要的原因,就是骨質(zhì)疏松癥所致。專家介紹,在患有骨質(zhì)疏松癥的人群中,女性比男性更易發(fā)生。不要等到老了之后才去預(yù)防骨質(zhì)疏松,25歲左右的年輕女性就需要注意預(yù)防骨質(zhì)疏松。
應(yīng)對(duì)方法:骨質(zhì)疏松癥最好的方法就是預(yù)防它的發(fā)生。有人認(rèn)為骨頭不疼不癢,就不會(huì)患骨質(zhì)疏松,這使許多人因而貽誤了預(yù)防和治療骨質(zhì)疏松癥的最佳時(shí)機(jī),在生活中要注意飲食均衡,食物攝取要注意高鈣低脂。
6、女性韌帶天生脆弱
醫(yī)學(xué)專家提醒女人要小心,不要受傷,因?yàn)榕c男人相比,女人更容易拉傷膝、踝等關(guān)節(jié)的韌帶。一旦韌帶拉傷,得用好幾個(gè)月才能治愈。醫(yī)生認(rèn)為這可能是女人寬大的髖部使膝、踝關(guān)節(jié)韌帶要承受更大的作用力,而女人的韌帶天生就比男人脆弱得多。
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