不卡AV在线|网页在线观看无码高清|亚洲国产亚洲国产|国产伦精品一区二区三区免费视频

學(xué)習(xí)啦>興趣愛好>學(xué)化妝>美容知識>美容養(yǎng)生>

老年人養(yǎng)生吃什么好

時間: 梁珊924 分享

  老人養(yǎng)生一直都是大家非常關(guān)注的一個問題,其實選擇正確的食物也可以養(yǎng)生。那么,老年人養(yǎng)生吃什么好呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下吧。

  有助于老年人養(yǎng)生的食物

  老年人常吃雜豆,綠豆湯消暑解渴又營養(yǎng)

  煮粥時放入雜豆類如紅小豆、綠豆、豇豆等,不僅改善味道,也能增加蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)的含量。豆類又可燉成豆餡,做成豆包等美味食品。尤其是綠豆,夏季可多用。中醫(yī)認為綠豆能清熱鮮毒、消暑止渴,生津液,厚腸胃,其中含有不少蛋白質(zhì)及胡蘿卜素、維生素E、鈣、鐵、鋅等,中、老年人夏天煮一鍋綠豆湯,放涼作為飲料,既消暑解渴又富于營養(yǎng),勝于多種市售飲料。

  老年人要經(jīng)常食用大豆與豆制品

  大豆營養(yǎng)豐富,但整顆豆粒煮熟亦不易咀嚼消化,必須煮爛。大豆中有皂甙,可抑制體內(nèi)脂質(zhì)過氧化,有延緩衰老作用。豆中大豆甙和大豆素可明顯增加冠狀動脈和腦血流量,降低心肌耗氧量和冠狀動脈血管阻力,可改善心肌營養(yǎng)。大豆中黃酮類物質(zhì)有很好的保健功能。豆制品如薰豆干、豆腐絲、腐竹、素雞等都是含高蛋白質(zhì)的食物,而且是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),含鈣也較多。豆腐的蛋白質(zhì)易于消化吸收,適合于老年人食用。

  老年人盡量養(yǎng)成飲用牛奶的習(xí)慣

  以前我國人民多無飲用牛奶的習(xí)慣,中、老年人缺鈣的較多。缺鈣與發(fā)生骨質(zhì)疏松癥有一定關(guān)系,牛奶是鈣的良好的食物來源,因此應(yīng)大力提倡飲用牛奶。每日喝半斤牛奶可得鈣260毫克。有些老人因體內(nèi)缺少乳糖酶,吃牛奶后乳糖不能被分解而有腹脹甚至腹瀉,采用少量多次或在飯后用奶等辦法,或試用不同品牌的酸奶也可以減少其不良反應(yīng)。酸奶是牛奶加熱消毒后加入乳酸桿菌發(fā)酵制成的,能刺激胃酸分泌,抑制腸內(nèi)有害細菌繁殖,其中部分乳糖已發(fā)酵變成乳酸不易引起腹脹、腹瀉,對胃酸缺乏、消化不良的老人更合適。有人用豆?jié){代牛奶,不僅蛋白質(zhì)少,鈣也少,半斤豆?jié){中只有25毫克鈣,在補鈣方面是不能完全代替乳制品的。

  老年人適當食用畜、禽、魚、蝦

  禽肉多半含蛋白質(zhì)較多而脂肪較少,比畜肉更適合老年人食用。禽肝含鐵多于畜肝,雞肝中維生素A較豬肝中含量高2倍有余,且禽肉細嫩易于消化。魚、蝦肉也較畜肉易于消化,蛋白質(zhì)含量多,海魚中有二十碳五烯酸(簡稱EPA)和二十二碳六烯酸(簡稱DHA),對防治高脂血癥和動脈粥樣硬化有一定作用。此外,海魚中含碘多,牡蠣、鮮貝、干貝含鋅多,蝦米皮含鈣多,均宜于多用。

  老年人養(yǎng)生保健的小常識

  (1)吃得合理。少吃多餐,吃營養(yǎng)均衡的低脂肪食物。

  (2)喝得適當。多喝水,少喝酒。

  (3)戒煙。戒煙不分遲早。吸煙會增加人體患心臟病或癌癥的機會并縮短壽命。

  (4)積極自信。爽朗樂觀使人容易接近你。

  (5)時時當心。你的生命和別人的生命有賴于你頭腦清醒,視力清晰。

  (6)性生活。性生活沒有年齡限制。

  (7)散步。散步是保持機敏靈活和健康的較好辦法。新鮮空氣比補藥更好。

  (8)多尋求樂趣。與家庭、朋友了鄰居保持聯(lián)系。記住要活到老、學(xué)到老、教到老。

  (9)藥物。不濫用抗抑郁藥和安眠藥。只服用醫(yī)生推薦的藥物。

  (10)運動對你有好處。不很劇烈的運動對你的健康是有益的,而且還可使你接觸其他人。游泳和適應(yīng)性鍛煉特別值得推薦。

  有助于老年人養(yǎng)生的運動

  1、頭部活動

  以頭作筆尖,搖動頭部寫“長壽”兩個字。然后令頭部圍繞這兩個字劃圓,先順時針方向,再反方向,以上動作要緩慢些,時間約2分鐘。

  2、擴胸活動

  站立姿勢不變,兩腿稍屈,兩臂經(jīng)胸前平屈向前平舉(合掌指尖向前),低頭含胸。再兩腿伸直,兩臂向后擺至側(cè)平舉(掌心向后),抬頭挺胸。兩腿屈伸一次,兩臂胸前平屈并后振一次(拳心向下),再收回。時間約1分鐘。

  3、交叉擺掌

  站立姿勢不變,兩手下垂,兩掌交叉,掌心向腹部,然后兩臂向外側(cè)張開,張開幅度以自己適宜自然為度,速度不求快,張開手臂之后,隨即收臂,使兩手掌回復(fù)成交叉,時間約1分鐘。

  4、兩掌劃圓

  兩掌心相對約10厘米,保持這個距離,兩掌高低與褲腰帶平,兩掌心保持距離不變,然后以上臂帶動手臂作劃圓運動。先身體略向左側(cè)劃圓,順時針20圈,逆時針劃20圈,然后身體向右側(cè)轉(zhuǎn)動,繼續(xù)如上述,順逆方向劃圓各20圈。

  5、弓步擴胸法

  一只腳在前,一只腳在后,成弓步狀站立姿勢,然后兩臂平伸開來,手掌微握空心拳,接著做兩臂開合攏的擴胸運動,動作要慢,同時兩腳踝部及下肢配合上肢的開合作兩腳一前一后的屈伸運動,使上下肢及踝部得到鍛煉。做完后,兩只腳調(diào)換一下再進行一次擴胸活動。

  6、放松整理

  雙手搓搓熱,在身體上下前后,尤其是足三里穴(位于膝關(guān)節(jié)髕骨下,髕骨韌帶外側(cè)凹陷中,即外膝眼下四橫指處)及涌泉穴(腳底,五趾用力彎曲,中央凹處)重點按揉一番,另外腰部也重點按揉一會兒,時間約一分鐘。

  注意:老年人做運動要適合而止,不要勉強哦!

  以上是學(xué)習(xí)啦小編為您總結(jié)的內(nèi)容,僅供參考。希望可以幫到您!
猜你感興趣的文章:

1.中老年人最健康的飲食食譜大全

2.老年人養(yǎng)生食譜大全

3.中老年養(yǎng)生的食物

4.老年人養(yǎng)生吃什么對身體好

5.老年人食療養(yǎng)生食譜有哪些

6.老年人養(yǎng)生菜譜有哪些

7.老年人健康飲食食譜

8.老年人食療養(yǎng)生的方法

老年人養(yǎng)生吃什么好

老人養(yǎng)生一直都是大家非常關(guān)注的一個問題,其實選擇正確的食物也可以養(yǎng)生。那么,老年人養(yǎng)生吃什么好呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下吧。 有助于老年人養(yǎng)生的食物 老年人常吃雜豆,綠豆湯消暑解渴又營養(yǎng) 煮粥時放入雜豆類如紅小豆
推薦度:
點擊下載文檔文檔為doc格式
2470327