老年人春季養(yǎng)生的方法
老年人春季養(yǎng)生的方法
春春雖然氣候宜人,但卻也是疾病多發(fā)的季節(jié),尤其是對(duì)于一些體弱多病的老年人。那么,老年人春季養(yǎng)生的方法有哪些呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下吧。
老年人春季養(yǎng)生的方法
老年人春季養(yǎng)生1、衣要“治寒”
醫(yī)學(xué)家孫思邈曾說過“春天不可薄衣”。中醫(yī)認(rèn)為,防病如御敵。春季乍暖還寒,氣溫多變,如衣著單薄,保暖措施不利,極易受寒患病。特別是中年人各種生理功能開始減退,對(duì)氣候變化的適應(yīng)能力變?nèi)酰?ldquo;春捂”是必須的。中老年人衣著要結(jié)合氣候變化,隨時(shí)增減,衣著要松軟輕便,貼身保暖。
老年人春季養(yǎng)生2、食要“治腐”
春天生機(jī)旺盛,人體對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的需求亦隨之增加,中老年人要有足夠的熱量十分重要??鬃映燥埖脑瓌t是食不厭精,膾不厭細(xì)。糧食陳舊或變味,魚肉不新鮮了,他都不吃。席上吃肉的量不能超過米面的數(shù)量,酒可以喝但不能喝醉。春季,老年人在飲食方面要注意:一是保證熱量,適當(dāng)減少食量;二是粗細(xì)搭配,不能偏食;三是脂肪宜少,蛋白亦多。如豆類、魚類、禽蛋、瘦肉等;四是忌油膩、酸澀、生冷之物,少鹽,多食蔬菜、水果等。
老年人春季養(yǎng)生3、心要“治躁”
古代著名醫(yī)學(xué)家孫思邈關(guān)于情緒對(duì)健康的影響方面曾寫道:“怒甚偏傷氣,思多太損神,神疲易役,氣弱病相侵,若要無(wú)諸病,常當(dāng)節(jié)五辛,安神益悅樂,惜氣供和純。”春季是肝陽(yáng)亢盛之時(shí),情緒易急躁。人長(zhǎng)期生活在不良情緒中,如郁悶、焦慮、憤怒時(shí),可強(qiáng)烈刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng),使人的分泌功能紊亂,免疫機(jī)制受損,抵抗力下降。不良情緒不僅容易使人誘發(fā)疾病,甚至患上癌癥。而豁達(dá)的性格和樂觀的情緒可使人精神輕松,免疫功能和抵抗力增強(qiáng)。心情舒暢有助于養(yǎng)肝,因?yàn)樾那橐钟魰?huì)導(dǎo)致肝氣郁滯,影響肝的疏泄功能,也使神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)功能紊亂,免疫力下降,容易引發(fā)精神病、肝病、心腦血管疾病等。
老年人春季養(yǎng)生4、身要“治疾”
就是要及時(shí)地管控疾病,痛癢不可忽略。春天,氣溫回升,有利于細(xì)菌、病毒等微生物的生長(zhǎng)繁殖,氣候變化無(wú)常,都威脅著中老年人的健康。因此,中老年人要增強(qiáng)自我防病意識(shí),做到無(wú)病早防,有病早治。別忘了自己的身體,別忘了醫(yī)生的醫(yī)囑,別忘了按時(shí)服藥。
老年人春季養(yǎng)生5、境要“治污”
在環(huán)境與健康的關(guān)系方面,清代醫(yī)學(xué)家徐大椿更有自己的卓見。他在《醫(yī)學(xué)源流論·五方異治論》中指出:“人稟天地之氣以生,故其氣體隨地不同。”在分析了不同地域?qū)θ祟惤】档挠绊懞?,他告誡人們,“入其境,必問水土風(fēng)俗而細(xì)調(diào)之”,因?yàn)?ldquo;所產(chǎn)之物,所出之泉,皆能致病”。可見,徐氏關(guān)于地理環(huán)境對(duì)疾病與醫(yī)藥影響的認(rèn)識(shí),已較為深入。
老年人春季養(yǎng)生的注意事項(xiàng)
1、注意飲食調(diào)養(yǎng)
春季,老人易上火,小便赤黃、便秘、舌苔發(fā)黃。因肝火上升,致使肺陰更虛,結(jié)核病菌容易乘虛而入。因此,春季老人飲食宜清淡,可多吃一些新鮮蔬菜,如菠菜、薺菜、芹菜、馬蘭菜等早春蔬菜。另外,用鴨梨、荸薺去皮煮水喝,可清熱、潤(rùn)肺;胃腸消化差的,可多吃蘿卜,以理氣、化痰、和胃。用桔子皮煮水喝,可化痰止渴。
2、睡眠要充足
春季,老人常有困倦之感,早晨不易睡醒,白天則昏昏欲睡。這是因?yàn)榇杭練鉁鼗厣?,人體活動(dòng)量增加,體表末梢血管開始舒張,體表血流量增大,使腦部的供氧量顯得不足,從而產(chǎn)生“春困”現(xiàn)象。為此,老年人要積極做好身體的協(xié)調(diào)適應(yīng)工作,每天中午最好午睡一個(gè)小時(shí)左右,以補(bǔ)春季睡眠之不足。下午則安排適量的體育活動(dòng),如散步、打太極拳、做健身操等。
3、注意防寒保暖
古代醫(yī)學(xué)家孫思邈曾說過“春天不可薄衣”。春季乍暖還寒,氣溫多變,如衣著單薄,保暖措施不利,極易受寒患病。特別是老年人各種生理功能減退,對(duì)氣候變化的適應(yīng)能力較差,有意地“春捂”尤其重要。老年人衣著要根據(jù)自己的身體,結(jié)合氣候變化,隨時(shí)增減,衣著要松軟輕便,貼身保暖。
4、要學(xué)會(huì)科學(xué)膳食
春天萬(wàn)物復(fù)蘇,因此,我們?nèi)梭w需要的一些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)也會(huì)增加,而老年人又體質(zhì)較差,因此他們保證身體有足夠的熱量是十分重要的。祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為:“藥食同源,藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”。食養(yǎng)、食補(bǔ)、食療的觀念非??茖W(xué),它提示人們要有良好的飲食習(xí)慣,要講究科學(xué)的方法。
春季,老年人在飲食方面要注意以下4點(diǎn):1.保證熱量,同時(shí)適當(dāng)減少食量。2.粗細(xì)搭配,不能偏細(xì)、偏食,可多食小米、玉米、紅薯等。3.蛋白質(zhì)宜“精”,脂肪宜少,可吃含高蛋白的食品,如豆類、魚類、禽蛋、瘦肉等。4.要控制食鹽攝入量??傊夏耆嗽陲嬍成弦诉x甘、溫、清可口之品,忌油膩、酸澀、生冷之物,多食蔬菜、水果等。
5、要謹(jǐn)防感冒
因?yàn)樵诖禾祀m然溫度上升了,但是卻也經(jīng)常多變,所以經(jīng)常會(huì)發(fā)生一些早晚氣溫差過大的現(xiàn)象。因此,老年人很容易傷風(fēng)感冒,并由此引發(fā)急性支氣管炎、肺炎、哮喘等疾病。所以,春天里老人要隨時(shí)注意增減衣服,出門要帶口罩,切忌過早脫去冬衣。一旦得了感冒要及時(shí)就醫(yī),用藥越早效果越好。
6、注意起居
冬去春來,老年人的調(diào)節(jié)中樞和機(jī)體功能仍處怠緩狀態(tài),此時(shí)老年人一要保持室內(nèi)空氣新鮮,堅(jiān)持每日通風(fēng)換氣;二要保持臥室干燥,被褥常洗勤曬;三要居室色彩協(xié)調(diào),氛圍祥和,可養(yǎng)置適量的花草;四是睡前溫水泡腳,按摩雙腳。另外,老年人春季困倦是一種生理現(xiàn)象,不必懼怕,只要調(diào)整好了,這種現(xiàn)象就會(huì)自然消失。不過,老年人還要切忌“戀臥”,睡眠過多會(huì)使新陳代謝減慢,氣血運(yùn)行不暢,不利濁氣排出。
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