老年人日常如何養(yǎng)生
老年人日常如何養(yǎng)生
老人晚年最重視的就是養(yǎng)生,否則疾病會找上你。那么,老年人日常如何養(yǎng)生呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下吧。
老年人日常養(yǎng)生的方法
1、早上起床先喝一杯溫水
因?yàn)槿梭w經(jīng)過一夜的睡眠和休息,因?yàn)榕拍?、呼吸等原?水分排泄的比較多,所以,早上起來喝一壞溫水不但可以恢復(fù)身體水分還有助于腸道蠕動,可防止便秘或改善便秘。
2、早餐宜軟不宜硬
在早晨,人不宜進(jìn)食油膩、煎炸、干硬以及刺激性大的食物,否則會勞脾傷胃,導(dǎo)致食滯于中,消化不良。中老年人早餐宜吃容易消化的溫?zé)?、柔軟食?如加些蓮子、紅棗、山藥、桂圓和苡仁等保健食品,則養(yǎng)生效果更佳。
3、中餐宜“三多三少”
蛋白質(zhì)多些、維生素多些、纖維素多些。糖類少些、脂肪少些、食鹽更少些,總之飲食方面應(yīng)做到食物多樣、谷類為主、多吃蔬菜、適量吃魚鴨、常吃豆類、每日飲奶、少吃肥肉等。
4、秋、冬季養(yǎng)生應(yīng)注意及時補(bǔ)充水分
及時補(bǔ)充水分這樣可以預(yù)防由于季氣候干燥所造成的皮膚粗糙、皮膚起皺、皮膚瘙癢的癥狀。此外,多喝水還可促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝,有助排毒養(yǎng)顏。
老年人養(yǎng)生的原則
樂,就是豁達(dá)。按說人老了應(yīng)該想得開,可也有人凡事計較,結(jié)果自己憋了一肚子氣,甚至憋出病來,真是得不償失。老人可以給自己列個表,把已經(jīng)擁有的東西都寫下來,一套房子,一個老來伴兒,衣食無憂,兒女都成家立業(yè)。這些足夠我每天樂呵呵的,還缺什么呢?
動,就是運(yùn)動。說老人該運(yùn)動一點(diǎn)不新鮮,但我從退休以后堅持運(yùn)動了19年,沒有一天間斷過。正是這種堅持,給了我良好的體質(zhì)。天氣好的時候,我每天上午都會爬兩小時的山,當(dāng)然,按照《生命時報》教的,走平緩的坡路。武漢冬天很冷、夏天很熱,不適合爬山的時候,我就去附近的大學(xué)散步。走完還要去圖書館看會兒書,休息了也順便陶冶了心靈。每天下午,我還要練1—2小時的氣功,通過緩慢的運(yùn)動,讓身心都得到放松。
靜,就是靜養(yǎng)。每天早中晚,我都會躺在床上做靜功,主要是修身養(yǎng)性。這可不光是躺著這么簡單?,F(xiàn)代人太浮躁,心里的事兒太多,哪怕是躺在床上,也會不停地想工作、賺錢、子女……而每天這么靜一靜,會發(fā)現(xiàn)其實(shí)自己的生活不比別人差。
老年人養(yǎng)生的七個“少”
少 怒
怒為老年人健康的大敵。《內(nèi)經(jīng)》說 “百病生于氣”、“怒則氣上”、“怒傷肝”。發(fā)怒可使人氣機(jī)不暢,出現(xiàn)氣逆和氣滯,從而引起多種疾病,尤其是心血管病和腦血管病,故老年人應(yīng)戒怒。
少 欲
古代養(yǎng)生家認(rèn)為,清心寡欲,恬淡虛無,則正氣充足,身心健康 若利欲熏心,追求名利,就會使氣機(jī)紊亂,易產(chǎn)生氣滯血瘀疾病。
少 色
凡長壽之人皆以“遠(yuǎn)房幃”為其經(jīng)驗(yàn)之一。因?yàn)榉縿谶^度則傷腎,腎氣損傷會使人衰老。年輕人也會未老先衰。何況老年人為衰陽之體,更宜少色或禁色以保精。
少 言
“言多傷氣”。言多則氣息不勻,易傷肺氣,亦傷中氣。氣與精、神密切相關(guān),氣聚則精足,精足則神怡。故少言可以積氣生精,精足可以全神。另外,老年人言多善誤,不討兒孫喜歡,反而轉(zhuǎn)喜為憂。
少 食
脾胃為后天之本,是全身營養(yǎng)物質(zhì)攝取之源泉。飲不可過,過則濕困難化 食不可過,過則壅滯不消。若長期飲食膏粱厚味,攝入量超過身體需要,則會形成食積、氣滯、痰濁、瘀熱。故中醫(yī)主張“勿極饑而食,食不過飽”。少食脾易磨運(yùn),可使沖和之氣填充肌髓,有利于健康長壽。
少 臥
睡眠為身體健康的重要因素。老人有好臥習(xí)慣,但也要有所節(jié)制。“久臥傷氣”,若長時間臥床休息,則會損傷陽氣。人的陽氣不伸,機(jī)體活動能力就會衰退,脾胃消化功能也會減弱。因此,老年人應(yīng)多動少臥為佳。
少 坐
坐不能過度,過則損傷肌肉。有的老年人居家無事,迷戀電視、打牌,出門又以車代步,這樣就會使血脈瘀滯,局部皮膚出現(xiàn)瘀斑、青紫,甚則形成靜脈血栓。故老年人坐不可久,可經(jīng)常散步活動肢節(jié),保持血脈通暢。
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