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老年人冬季養(yǎng)生的方法

時間: 梁珊924 分享

  隨著冬季的到來,天氣越來越寒冷,而且晝夜溫差大,老年人要特別注意身體。那么,老年人冬季養(yǎng)生的方法有哪些呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下吧。

  老年人冬季養(yǎng)生的方法

  老年人冬季養(yǎng)生1:早睡晚起,心要靜

  冬季早晚寒氣重,且極易侵入人體,老年人體質(zhì)相對較弱,因此要避開早晚的寒氣。中醫(yī)認(rèn)為冬天要“早起晚睡”,是說要比春天和夏天稍微晚一些起。冬季,很多疾病的發(fā)生、發(fā)展和惡化都是與人的心理狀況息息相關(guān)的。老年人一定要避免憂傷、焦慮、緊張等不良情緒的刺激,保持心態(tài)樂觀,精神愉悅。

  老年人冬季養(yǎng)生2、注意保暖

  由于老年人的主要臟器老化,功能減弱,適應(yīng)性差,故當(dāng)寒潮襲來時,高血壓、中風(fēng)的發(fā)病率增高,心血管病人容易出現(xiàn)心絞痛、心肌梗塞及心衰。嚴(yán)寒還是傷風(fēng)感冒、支氣管炎、肺心病、肺氣腫、哮喘病的重要誘因。因此,冬季老年人的衣著要松軟、輕便、貼身、保暖。

  老年人冬季養(yǎng)生3、常喝點酸奶

  冬季可以經(jīng)常喝點酸奶,再補充身體營養(yǎng)的同時也增加了對身體有益的益生菌的攝取。這是因為老年人常與藥物作伴,藥物可以幫助他們抵御疾病的侵襲但是也把對身體有幫助的細(xì)菌也殺死了。

  老年人冬季養(yǎng)生4、多曬太陽益身心

  冬季陽光對老年人健康十分有益。老年病專家研究發(fā)現(xiàn),長期呆在室內(nèi),少到戶外接受陽光照射的老人,普遍出現(xiàn)維生素D缺乏癥狀,發(fā)生骨質(zhì)疏松。那些常在窗前曬太陽的老人,也同樣出現(xiàn)骨質(zhì)疏松,這是由于窗戶玻璃濾掉了部分紫外線,而這些紫外線對促進人體合成維生素D是必不可少的。所以保健專家在冬季鼓勵老年人多去戶外曬曬太陽,有助于預(yù)防老年骨質(zhì)疏松癥。

  冬季陽光不僅能防治骨質(zhì)疏松癥,而且還能減少老年人常發(fā)的精神抑郁癥。老人冬季易出現(xiàn)抑郁情緒,很重要的因素是由于冬天晝短夜長、光照不足。陽光可增加人體雄性激素,抑制松果體褪黑素的分泌,幫助控制情緒。

  老年人冬季養(yǎng)生5、多鍛煉

  多鍛煉加強身體抵抗力和免疫力,在強身健骨的同時預(yù)防冬季流行疾病對身體的影響。

  老年人冬季養(yǎng)生6、營養(yǎng)豐富

  營養(yǎng)專家認(rèn)為,在低溫條件下,膳食營養(yǎng)特點應(yīng)該是:增加產(chǎn)熱營養(yǎng)素,保證充足的熱能。產(chǎn)熱營養(yǎng)素主要包括蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物。對于老年人來說,脂肪攝入量不能過多,以免誘發(fā)其它疾病,但應(yīng)攝入充足的蛋白質(zhì)。

  蛋白質(zhì)的供給量以占總熱量的15%~17%為好,應(yīng)以優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)為主,如瘦肉、雞蛋、魚類、乳類、豆類及其制品等,不僅便于人體消化吸收,而且富含必需氨基酸,營養(yǎng)價值較高,可增加耐寒和抗病能力。

  老年人秋冬季要注意的疾病

  1、流感和感冒

  “秋冬交替時氣溫降低、晝夜溫差變大,老年人最需提防的就是流感和普通性感冒的侵襲。”周主任說,“流感的最大危害是引發(fā)并發(fā)癥,它會加重潛在的疾病如心肺疾患。老年人以及患有各種慢性病或者體質(zhì)虛弱者患流感后容易出現(xiàn)嚴(yán)重并發(fā)癥,病死率較高。普通性感冒如果治療不當(dāng)也很容易發(fā)展成支氣管肺炎。”

  周主任介紹,一般來說,流感表現(xiàn)為起病急驟、畏寒、高熱、頭痛、肌肉關(guān)節(jié)酸痛、全身乏力、鼻塞、咽痛和干咳,發(fā)燒在39攝氏度以上,還會引發(fā)肺炎等并發(fā)癥,年老體弱者、患有慢性病者和免疫力低下的人容易被流感或感冒找上門來。

  2、慢性支氣管炎

  慢性支氣管炎一般是由感染、長期吸煙等因素引起的。“一般來說,老人、吸煙者、患有慢性病和免疫力低的人,在冬天里都容易發(fā)作慢性支氣管炎,而且容易發(fā)展成肺氣腫,嚴(yán)重的甚至?xí)l(fā)展成肺心病。”周主任說,老年人如不及時增添衣物,在受涼的情況下容易引起慢性支氣管炎的急性發(fā)作,病情嚴(yán)重的甚至?xí)掷m(xù)1到2個月,并且容易反復(fù)。

  3、哮喘

  冬季是呼吸道疾病容易肆虐的季節(jié),哮喘就是其中之一。周主任說,冬天里天氣寒冷,受寒冷的刺激很容易誘發(fā)哮喘;發(fā)生肺部感染也容易誘發(fā)哮喘。

  “冬天里很多地方包括家庭容易門窗緊閉,導(dǎo)致室內(nèi)空氣污濁,加上有的家庭養(yǎng)寵物,在寵物的皮毛以及其他過敏原的刺激下,也都容易誘發(fā)哮喘。另外,運動不當(dāng)也可能會誘發(fā)哮喘。”周主任說。

  4、心腦血管疾病

  “寒冷的氣候會使人的血管收縮,使血壓增高或血壓不穩(wěn)定,心臟負(fù)擔(dān)加重,容易發(fā)生心腦血管病,因此冬天里老年人要著重提防心腦血管疾病。”

  周主任介紹,秋冬換季是中老年人猝死的高發(fā)時段。天氣變化,溫差加大,都是心腦血管疾病急性發(fā)作的誘因。秋冬氣溫低,人的基礎(chǔ)代謝減慢,呼吸、心跳、血流速度放慢,負(fù)責(zé)指揮人體活動的神經(jīng)支配功能出現(xiàn)變化,人的各種防御反射減弱,一旦再受疲勞、受涼、興奮等因素影響,高血壓、冠心病、心絞痛、缺血性中風(fēng)等慢性病人極易發(fā)病造成猝死。

  5、消化系統(tǒng)疾病

  秋冬季節(jié)交替時,人的腸胃系統(tǒng)很容易出現(xiàn)功能失調(diào)的狀況,原有胃潰瘍的患者也容易發(fā)病,一些暴飲暴食者以及原本腸胃功能就差的人容易出現(xiàn)胃部不適、消化不良,甚至?xí)l(fā)腸胃炎。

  “10月是老年人慢性胃炎和胃、十二指腸潰瘍復(fù)發(fā)的高峰期。這是因為氣溫下降后,人體內(nèi)的胃酸分泌增加,胃腸 易發(fā)生痙攣性收縮,抵抗力隨之下降。一些老年人喜歡吃火鍋或是辛辣的食物,在胃腸抵抗力下降的情況下,刺激性和未煮熟的食物都會引發(fā)腸道疾病。”

  6、皮膚疾病

  目前隨著氣候的變化,人的皮膚也隨之變得干燥,患皮膚瘙癢癥的病人隨之增多,其中大多是中老年人。“秋冬時節(jié),許多中年老年人除了皮膚干癢,手足皮膚還出現(xiàn)干燥、皸裂,十分難受。有些人足跟、足側(cè)等處常易發(fā)生皸裂,裂口周圍皮膚干燥、粗糙、增厚、發(fā)硬,裂得深時甚至出血,行走時足跟著地疼痛難忍,甚為不便。”周主任說。

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