中老年養(yǎng)生的秘訣
有些人年輕時顧不上健康,透支身體,上了年紀后往往比同齡人要顯老。那么,中老年養(yǎng)生的秘訣是什么呢?下面跟著學習啦小編一起來了解一下吧。
中老年養(yǎng)生的秘訣
(1)吃得合理。少吃多餐,吃營養(yǎng)均衡的低脂肪食物。
(2)喝得適當。多喝水,少喝酒
(3)戒煙。戒煙不分遲早。吸煙會增加人體患心臟病或癌癥的機會并縮短壽命。
(4)散步。散步是保持機敏靈活和健康的較好辦法。新鮮空氣比補藥更好。
(5)多尋求樂趣與家庭、朋友了鄰居保持聯系。記住要活到老、學到老、教到老。
(6)積極自信。爽朗樂觀使人容易接近你。
(7)時時當心。你的生命和別人的生命有賴于你頭腦清醒,視力清晰。
(8)性生活。性生活沒有年齡限制。
(9)運動對你有好處。不很劇烈的運動對你的健康是有益的,而且還可使你接觸其他人。游泳和適應性鍛煉特別值得推薦。
(10)藥物。不濫用抗抑郁藥和安眠藥。只服用醫(yī)生推薦的藥物。
中老年熱養(yǎng)生要避免的禁忌
1、忌勞
中年人肩挑工作、家庭兩副重擔,而人體能承受外界的壓力是有限的。若超過了一定的限度,就會積勞成疾。因此,中年人應牢記:不要勞累過度。
2、忌欲
人到中年,為避免未老先衰,只可有情,不可多欲。房事過度,會傷神損壽,影響健康。有的中年人靠“壯陽藥”以求無度淫樂,這無異于自殘。
3、忌怒
百病生于氣,氣不和,就容易演變成致病的有害因子。因此,中年人切不可動輒生氣,大發(fā)脾氣。應該牢記:“牢騷太盛防腸斷,風物長宜放眼量。”
4、忌愁
中年人或因工作,或因家庭,思想負擔太重,容易多愁善感,這種情緒很容易催人衰老。為此,中年人要做到遇事學會排解,泰然處之,不要動不動就愁腸百結。
5、忌饞
少年長骨,青年長肉,中年長膘。這是人體生長發(fā)育的規(guī)律。中年人為了預防身體發(fā)胖,除經常運動外,尤應注意少吃高脂肪、高糖類的食物。同時,晚餐不要吃得太飽,一般以五成飽為宜。
6、忌懶
俗話說,“樹老先老根,人老先老腿”。人到中年,常覺得兩腿沉重,腰酸腿痛,因而不愛運動。這表明衰老已悄然來臨。為此,中年人應切忌懶惰,要根據自 己的身體和工作情況,經常從事一些力所能及的體育運動和體力活動。適當做些家務勞動,也不失為一種很好的鍛煉。
7、忌酒
有些中年人常常飲酒過度,一日無酒便食不甘味。殊不知,酒精攝入過多會損害肝臟功能,影響腎、脾和消化系統(tǒng)健康。為此,中年人最好戒酒,非飲不可時,宜飲些低度酒,或以茶、果汁代酒。
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