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中老年人如何正確養(yǎng)生

時(shí)間: 梁珊924 分享

中老年人如何正確養(yǎng)生

  有句話說(shuō),家有一老,如有一寶,中老年人是要好好保護(hù)的。那么,中老年人如何正確養(yǎng)生呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解一下吧。

  中老年人正確養(yǎng)生的方法

  中老年養(yǎng)生 鍛煉身體

  隨著年齡的增長(zhǎng),老年人的體質(zhì)會(huì)越來(lái)越差,這就需要進(jìn)行鍛煉了。而對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō),鍛煉要做一些幅度比較小的,可以到公園散散步,幾個(gè)好友聚在一起下下棋,運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大,以免大汗淋漓傷害到身體,而且運(yùn)動(dòng)后會(huì)感到精力充沛、身體輕松,以自己的舒服度為主,還可以練習(xí)太極拳、放風(fēng)箏、蕩秋千等這些活動(dòng)。

  中老年養(yǎng)生 注意飲食

  飲食對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)是非常重要的,年齡的增大,身體的各項(xiàng)機(jī)能隨之衰退,消化能力也會(huì)有所下降。所以,對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō),要忌吃酸澀、油膩生冷、辛辣的食物,要多食用易消化、清淡、富有營(yíng)養(yǎng)的食物,可以多吃一些魚類、豆類、蛋類等食物,提高身體抵抗能力。

  中老年養(yǎng)生是非常重要的,要在日常生活中進(jìn)行,要保持心情愉快,遇到事情要心胸開闊、情緒樂(lè)觀,不要輕易動(dòng)怒,可以去親近大自然,讓自己氣血通暢、精力旺盛,只有心情好了,疾病自然就遠(yuǎn)離了,還要早平常做好防風(fēng)御寒工作,因?yàn)槔夏耆说牡挚鼓芰Ρ容^差,要做好預(yù)防措施。

  中老人飲食的原則

  1.數(shù)量少一點(diǎn)

  進(jìn)食量比年輕時(shí)減少10%-15%左右,不能超過(guò)20%。

  2.質(zhì)量精一點(diǎn)

  滿足優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)供應(yīng)。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)以魚類、禽類、蛋類、牛奶、大豆為佳。

  3.蔬菜多一點(diǎn)

  多吃蔬菜對(duì)保護(hù)心血管有好處,每天不少于250克。

  4.菜要淡一點(diǎn)

  鹽吃多了會(huì)加重心、腎負(fù)擔(dān)。一日食鹽量應(yīng)控制在6克以下,要少吃醬肉和其他咸食。

  5.品種雜一點(diǎn)

  葷素兼顧,粗細(xì)搭配,品種越雜越好。每天主副食品不應(yīng)少于10樣。

  6.飯菜香一點(diǎn)

  老年人味覺減退,食欲較差,適當(dāng)往菜里多加些蔥、姜、醋等調(diào)料,做得香一些。

  7.飯菜爛一點(diǎn)

  食物做得爛一些、軟一些,以利消化。粗糧細(xì)做,便于消化吸收。

  8.水果要吃一些

  各種水果含有豐富的水溶性維生素和微量元素,這些營(yíng)養(yǎng)成分對(duì)于維持體液的酸堿底平衡有很大的作用。為保持健康,每餐后應(yīng)吃些水果。

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