中老年健康養(yǎng)生的方法
中老年健康養(yǎng)生的方法
有句話說，家有一老，如有一寶，中老年人是要好好保護的。那么，中老年健康養(yǎng)生的方法有哪些呢?下面跟著學習啦小編一起來了解一下吧。
中老年健康養(yǎng)生的方法
一、科學飲食。人到中年，無論體力、精力都不如往昔，易疲勞，且恢復較慢，需要消耗大量的蛋白質(zhì)和各種維生素，如果不注意勞逸結(jié)合與及時補充營養(yǎng)，身體就會慢慢垮下去。因此，一日三餐要講究營養(yǎng)均衡，葷素、粗細及酸堿合理搭配，多食蔬菜水果，少食高糖、高脂肪食物。
二、培養(yǎng)愛好。工作之余，要努力培養(yǎng)自己的興趣愛好，如釣魚、跳舞、打球等，這可以結(jié)交到一些志同道合的朋友，做到互相關(guān)心、幫助、互相排憂解難，并而有利于陶冶情操，調(diào)節(jié)情緒，促進身心健康。
三、加強體育鍛煉。每天適當進行體育鍛煉，如打球、跑步、跳舞、打太極等，可以強身健體、提高免疫力。
四、保持良好的心態(tài)。日常生活中，要養(yǎng)成豁達、樂觀的性格，凡事要看得開，想得開，不斤斤計較。
五、養(yǎng)成良好的生活習慣。按時作息，不熬夜、不吸煙、不酗酒，尤其是打麻將、斗地主、看電視、玩電腦應注意時間，適當節(jié)制。保持人體“生物鐘”正常運轉(zhuǎn)，以維護各個器官的正?；顒?，有利于預防疾病、延緩衰老。
中老年人穿衣的注意事項
1、忌領口緊
冬季的時候,老人為保暖,喜歡穿高領毛衣、保暖內(nèi)衣等。要注意的是,領口不能太緊,它可能會影響頸椎的正?；顒?還會使頸部血管受到壓迫,使輸送到大腦和眼部的血液減少,引發(fā)腦供血不足。衣領過緊還可壓迫頸動脈竇壓力感受器,進而通過神經(jīng)反射,引起心動過緩,甚至暫停、血壓下降、腦部供血減少、頭暈乏力,尤其對于患有心血管疾病的老年人來說,領口過緊會加重心臟負擔,容易誘發(fā)心血管疾病,嚴重者還可出現(xiàn)休克。
2、忌腰緊
腰帶束得太緊,勒著腰部的骨骼和肌肉,容易引起血液循環(huán)障礙,導致腰椎局部長期缺血缺氧,還易發(fā)生腰椎損傷、腰痛、下肢疼痛、麻木、浮腫,另外還影響胃腸道正常蠕動,日久會產(chǎn)生消化不良、食欲不振、便秘等。
3、忌襪口緊
襪口緊不利于腳部血液回流心臟,時間長了,會引起腳脹、腳腫、腳涼,腿腳麻木無力,導致行走不便。
大家需要注意老年人的穿衣習慣,并且日常生活當中,要注意身體的保健,避免造成寒冷,嚴重影響到生活健康,平時大家應該注意這樣的情況存在,尤其是一些出現(xiàn)水腫的老年人,一定要注意避免穿著太緊,以免導致皮膚受到影響。
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