運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生有什么原則
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生有什么原則
通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)讓身體里面的細(xì)胞更加有活力，讓身體更加健康并且減慢變老的速度。那么，運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生有什么原則呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解一下吧。
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的原則
1、協(xié)調(diào)統(tǒng)一，形神兼煉
在中國(guó)傳統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生活動(dòng)中，非常講究意識(shí)活動(dòng)、呼吸運(yùn)動(dòng)和軀體運(yùn)動(dòng)的密切配合，即所謂意守、調(diào)息、動(dòng)形的協(xié)調(diào)統(tǒng)一。意守是指意識(shí)要專(zhuān)注，心無(wú)雜念;調(diào)息是指呼吸的調(diào)節(jié)，要均勻、有節(jié)奏;動(dòng)形是指形體的運(yùn)動(dòng)，要自然、連貫、剛?cè)嵯嘁?。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生緊緊抓住這三個(gè)環(huán)節(jié)，使整個(gè)機(jī)體得以全面而協(xié)調(diào)地鍛煉，則能增強(qiáng)人體各種機(jī)能的協(xié)調(diào)統(tǒng)一性，促進(jìn)健康、祛病延年。
2、順應(yīng)時(shí)日，莫誤良機(jī)
早在2000年前，我們的祖先就已經(jīng)提出了“起居有常”的養(yǎng)生主張，告誡人們要順應(yīng)陽(yáng)氣變化，合理安排日常生活。清代養(yǎng)生家張志聰把一日比作四時(shí)，他說(shuō)：“一日分為四時(shí)，朝則為春，日中為夏，日入為秋，夜半為冬”。因此，提出一天中的運(yùn)動(dòng)應(yīng)該遵循早晨陽(yáng)氣始生，日中而盛，日暮而收，夜半而藏的規(guī)律。在鍛煉、活動(dòng)時(shí)注意順應(yīng)陽(yáng)氣的運(yùn)動(dòng)變化，才能夠起到“事半功倍”的養(yǎng)生效果。
3、有張有弛，勞逸適度
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生，并非指要持久不停地運(yùn)動(dòng)，而要有張有弛、有勞有逸，才能達(dá)到養(yǎng)生的目的。緊張有力的運(yùn)動(dòng)，要與放松、調(diào)息等休息運(yùn)動(dòng)相交替;長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，一定要注意適當(dāng)?shù)匦菹?，否則會(huì)影響工作效率，導(dǎo)致精神疲憊，甚至影響?zhàn)B生健身。
4、循序漸進(jìn)，量力而行
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是通過(guò)鍛煉來(lái)達(dá)到養(yǎng)生延年的目的。鍛煉時(shí)一定掌握好運(yùn)動(dòng)量的大小，太小達(dá)不到鍛煉的目的，太大則超過(guò)了機(jī)體的耐受限度，又會(huì)使身體因過(guò)度疲勞而受損。因此，運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生強(qiáng)調(diào)循序漸進(jìn)，量力而行。那么如何掌握合適的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度呢?目前，一般是根據(jù)運(yùn)動(dòng)后即測(cè)脈搏來(lái)判斷的，它的計(jì)算公式是：
170-年齡=合適的運(yùn)動(dòng)心率，例如，一個(gè)40歲的人，運(yùn)動(dòng)后他的脈搏如果是130次左右，表明運(yùn)動(dòng)量合適，若明顯超過(guò)130次說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，反之則運(yùn)動(dòng)量不足。
5、持之以恒，堅(jiān)持不懈
鍛煉身體不是一朝一夕的事，要注意經(jīng)常堅(jiān)持不能間斷。名醫(yī)華佗那句“流水不腐，戶(hù)樞不蠹”一方面指出了“動(dòng)則不衰”的道理，另一方面也強(qiáng)調(diào)了經(jīng)常、不間斷鍛煉的重要性。因此，只有持之以恒、堅(jiān)持不懈進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，才能收到養(yǎng)生健身的功效。
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的注意事項(xiàng)
1.運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備：不管是做什么運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)之前做熱身準(zhǔn)備都是很有必要的，可以適當(dāng)?shù)乩祀p腿，或者是做體操，在原地踏步也是不錯(cuò)的。只要能夠動(dòng)動(dòng)雙手和雙腿，讓氣血的運(yùn)行變快就可以了。
2.運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度要求：不管是做什么事情都需要一個(gè)過(guò)程的，就算是運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生也是一樣的，不要一開(kāi)始就做強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)，這樣身體會(huì)吃不消，剛開(kāi)始可以做強(qiáng)度小點(diǎn)的，等到身體慢慢適應(yīng)以后再慢慢增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，特別是老年人一定要遵循這個(gè)原則，不要勉強(qiáng)自己去做強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)，不然身體可能會(huì)因?yàn)槌圆幌霈F(xiàn)不好的結(jié)果。老年人運(yùn)動(dòng)的時(shí)候只要做到有點(diǎn)氣喘就可以了。
3.運(yùn)動(dòng)的時(shí)間：如果是從養(yǎng)生這個(gè)角度來(lái)運(yùn)動(dòng)的話(huà)，時(shí)間上就要有規(guī)律，可以每天或者是隔天有一次定時(shí)的運(yùn)動(dòng)。久了身體就會(huì)記住這個(gè)節(jié)奏，到這個(gè)時(shí)間以后就會(huì)出現(xiàn)一定的環(huán)境反射。等到這個(gè)時(shí)間運(yùn)動(dòng)的話(huà)，也不會(huì)覺(jué)得是一個(gè)任務(wù)，而是一件特別自然的事情，因?yàn)樯眢w已經(jīng)記住這件事情了。
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