更年期養(yǎng)生的正確方法
更年期養(yǎng)生的正確方法
更年期對(duì)于女性來(lái)說(shuō)是一道門(mén)檻,也是女性必經(jīng)的階段。那么,更年期養(yǎng)生的正確方法有哪些呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解一下吧。
更年期養(yǎng)生的正確方法
1、家庭治療措施
家人應(yīng)給予更年期婦女同情、安慰和鼓勵(lì)。這一時(shí)期的婦女特別需要家人的理解與關(guān)心,尤其是要給予她們足夠的理解,原諒她們莫名其妙的壞脾氣,并給他們以鼓勵(lì),使她們能夠平安地度過(guò)更年期。
2、自己要坦然面對(duì)
更年期是一個(gè)正常生理過(guò)程,要解除思想顧慮,端正認(rèn)識(shí),而不要有任何恐懼與憂慮。這一時(shí)期的婦女要以樂(lè)觀與積極的態(tài)度對(duì)待老年的來(lái)臨,這有利于預(yù)防更年期綜合癥的發(fā)生。而且如果發(fā)生了,也可減輕癥狀和易于治療。
3、定期去醫(yī)院體檢
為預(yù)防更年期婦女患更年期綜合癥及其并發(fā)癥,這一時(shí)期的婦女應(yīng)定期到醫(yī)院做健康檢查,包括婦科檢查、防癌檢查等,做到心中有數(shù),發(fā)現(xiàn)病情及早治療。
4、權(quán)均衡營(yíng)養(yǎng)養(yǎng),多做戶外運(yùn)動(dòng)
更年期是身體老化的一個(gè)標(biāo)志,所以必須多補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)食品,多鍛煉身體,增強(qiáng)體質(zhì),同時(shí)要保證睡眠,這樣一些癥狀輕者即可獲得緩解。
5、給自己營(yíng)造一份快樂(lè)的心情
雖然在更年期你會(huì)有諸多不適,但依然可以讓自己過(guò)得快樂(lè)。多參加一些健康有益的社會(huì)集體活動(dòng),多與同齡人交流,跳跳舞,會(huì)變得更開(kāi)朗,良好的心情會(huì)讓人忘記很多煩惱。
其實(shí)要想輕松度過(guò)更年期并不是什么難題,女性朋友們應(yīng)當(dāng)意識(shí)到更年期的必然性,自己要坦然面對(duì),家人也要給與適當(dāng)?shù)陌参亢凸膭?lì),再加上科學(xué)飲食和運(yùn)動(dòng),勤做檢查,隨時(shí)保持愉快的心情,那么更年期將不再是個(gè)困擾了。
有助于更年期養(yǎng)生的食物
1、阿膠:更年期婦女陰血不足、沖任空虛,出現(xiàn)一系列的癥候群。阿膠能滋陰養(yǎng)血、補(bǔ)益沖任,故絕經(jīng)前后宜常食之。古人云:“陰不足者,補(bǔ)之以味,阿膠之甘,以補(bǔ)陰血”。
2、鴨肉:性涼味甘甜,是一種滋陰清補(bǔ)食品?!秳e錄》稱它“補(bǔ)虛除熱”?!冻⒕语嬍匙V》說(shuō)鴨肉能“滋五臟之陰,清虛勞之熱”。 更年期吃什么食物好? 鴨肉是解決女性更年期陰虛火旺者的最宜食物。
3、燕窩:性平味甘,有滋陰潤(rùn)燥,益氣養(yǎng)陰,添精補(bǔ)髓,養(yǎng)血止血的功效,是一味清補(bǔ)佳品。如《本草求真》所說(shuō):“燕窩,入肺生氣,入陰滋水,入胃補(bǔ)中,其補(bǔ)不致燥,潤(rùn)不致滯”。對(duì)體質(zhì)虛弱,肺腎陰虛,或表虛多汗的更年期婦女,宜常食之。
4、淡菜:有補(bǔ)肝腎、益精血的作用。《本草匯言》說(shuō):“淡菜,補(bǔ)虛養(yǎng)腎藥也”。清王孟英亦云“補(bǔ)腎,益血添精”。故肝腎陰虛、目眩耳鳴、心悸自汗、月經(jīng)錯(cuò)亂、腰酸腿軟的更年期女性,宜常食之。
5、烏賊魚(yú):性平味咸,在婦女更年期,宜常食之,這對(duì)月經(jīng)紊亂、或前或后、或多或少、心煩多汗、陣陣烘熱、口干失眠、手足心熱等更年期綜合征,可以起到滋陰、補(bǔ)虛、養(yǎng)血清熱的功效。
6、牡蠣肉:性平,味甘咸,能養(yǎng)血滋陰,對(duì)陰虛內(nèi)熱、煩熱失眠、心神不安的更年期者,食之最宜?!侗静菔斑z載》:“煮食,主虛損,婦人血?dú)猓{(diào)中。”《醫(yī)林纂要》亦云:“清肺補(bǔ)心,滋陰養(yǎng)血”。崔禹錫在《食經(jīng)》中還說(shuō),牡蠣肉“治夜不眠,志意不定”。所以,女性更年期綜合征或有神經(jīng)官能癥表現(xiàn)者,常食有益。