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大寒節(jié)氣養(yǎng)生的方法

時間: 梁珊924 分享

大寒節(jié)氣養(yǎng)生的方法

  大寒是冬季最后一個節(jié)氣了,雖然春天快到了,但氣溫仍然很低,一不小心就容易生病。那么,大寒節(jié)氣養(yǎng)生的方法有哪些呢?下面跟著學習啦小編一起來了解一下吧。

  大寒節(jié)氣養(yǎng)生的方法

  1、睡覺勿蒙頭

  在冬季,氣壓比較低,空氣中含氧量相對減少。室內(nèi)為了保暖,門窗封閉較嚴,通風不良。這就使室內(nèi)的氧氣進一步減少,常使人感到壓抑、胸悶。有很多人喜歡蒙頭睡覺,特別是冬季由於氣溫低,更是有人喜歡將頭、臉、口、鼻全都埋進被子。對此,養(yǎng)生保健專家忠告說,在室內(nèi)空氣條件有限的情況下,這樣做會造成氧氣不足。

  2、多吃根莖類的蔬菜

  大寒養(yǎng)生的基本原則應以 " 藏熱量 " 為主,植物的根莖是溫藏能量的倉庫,多吃根莖類的蔬菜,如芋頭、番茄、山藥、土豆、南瓜燈,它們所具有的豐富的淀粉及多種維生素、礦物質(zhì),可快速提升人體的抗寒能力。

  3、最佳養(yǎng)生物當數(shù)白蘿卜

  大寒節(jié)氣,因為跨著春節(jié),因此太多的疲勞和應酬,讓人免疫力下降,脾胃也會變得脆弱。這個時候,擁有更多維生素和更多粗纖維,更能潤肺健脾的蘿卜,就是最佳的養(yǎng)生食材。這里說的蘿卜,既包括白蘿卜也包括紅蘿卜。體熱的人可以生吃它們,但最推薦的還是熟食,比如用白蘿卜燉牛肉或用白蘿卜羊肉來熬粥等。

  4、增添衣物防寒防風

  俗話說:" 大寒大寒,防風御寒 ",在 " 大寒 " 時節(jié)要注意防風防寒。衣著要隨著氣溫的變化隨時增減,比如:在出門時可以根據(jù)自身情況適當添加外套,并戴上口罩、帽子和圍巾等。有心腦血管疾病和呼吸系統(tǒng)疾病的患者,在 " 大寒 " 節(jié)氣應盡量避免在早晨和傍晚出門,以防晝夜溫差較大,引起疾病發(fā)作。

  5、晨起冷水搓鼻

  天冷后 " 涼燥 " 更明顯,鼻炎成了許多人的大麻煩。此時不妨以寒制寒 ! 每天早上或者外出之前用冷水搓搓自己的鼻翼。每天早晚用冷水洗鼻有利于增強鼻黏膜的免疫力,是防治鼻炎的不錯辦法。用冷水洗鼻子時,順便揉搓鼻翼可改善鼻黏膜的血液循環(huán),有助緩解鼻塞、打噴嚏等過敏性鼻炎癥狀。

  6、寒冬適宜早睡晚起

  大寒前后是一年間最冷的時節(jié),從中醫(yī)觀點看,秋冬就得養(yǎng)陰收納陽氣,到了寒冬季,更得重視陽氣的收藏。中醫(yī)說到的 " 養(yǎng)陰 " 指的是陽氣收藏。就是說,從秋天起最好早睡早起,到了寒冬則應該早睡晚起。此外,還得注意保暖,尤其是腹部的保暖,才能順應自然界陽氣收藏的特點。

  7、試試營養(yǎng)粥

  大寒節(jié)氣降至,自己動手做碗養(yǎng)生粥,美味又健康。如想要不失眠,煮粥加白蓮 ; 要想皮膚好,米粥煮紅棗 ; 氣短體虛弱,煮粥加山藥 ; 治理血小板,花生衣煮粥 ; 心虛氣不足,桂圓煲米粥。

  8、多吃溫散風寒的食物

  " 大寒 " 節(jié)氣又是感冒等呼吸道疾病的高發(fā)期,適當多吃點溫散風寒的食物,可防御風寒的侵擾。比如:在日常飲食中常用的生姜、大蔥、辣椒、花椒、桂皮等,都具有發(fā)散風寒的功效。如果人因外感風寒輕度感冒時,還可選用 " 生姜加紅糖水 " 來治療,具有較好療效。

  大寒節(jié)氣養(yǎng)生的原則

  1.腿腳保暖是大寒養(yǎng)生的關鍵

  在北方,大寒是一年中最冷的時光,在南方,雖然最冷的小寒過去了,但大寒氣溫依然很低,稍不注意就可能生病。因此,預防寒冷侵襲至關重要,尤其是膝蓋和雙腳。

  現(xiàn)在許多年輕人,為了追求美麗,大冬天也經(jīng)常穿短裙在寒風中穿行,這樣雖然美了,但膝蓋非常容易受到寒氣侵襲。專家表示,膝關節(jié)本身是腔隙關節(jié),直接對著風吹,寒氣很容易進去。因此,天氣冷時不僅要穿厚實點,還應該戴上護膝進行額外的防護。

  俗話說“寒從腳起,冷從腿來”,人的腿腳一冷,全身皆冷。因此腳部保暖也很重要。專家建議,入睡前以熱水泡泡腳,能使血管擴張,血流加快,改善睡眠質(zhì)量,對保健養(yǎng)生都有積極的意義。特別是那些深夜還在上網(wǎng)或伏案工作的人,睡覺之前用熱水泡腳,緩解疲勞,預防寒冷的效果更明顯。

  2.進補多食粥

  中醫(yī)認為,最寒冷的季節(jié)是陰邪最盛之時,此時在飲食上要特別注意粘硬生冷,要多攝取一些溫熱食物,以此抗寒、保養(yǎng)陽氣。飲食上應首選溫補類食物,比如雞肉、羊肉、牛肉等,其次可選一些平補類的食物,比如蓮子、芡實、苡仁、赤豆、大棗、銀耳等。

  冬季喝粥對身體也是很有好處的,不但能起到保健作用,還可祛病養(yǎng)生。營養(yǎng)專家提倡,晨起服熱粥,晚餐宜節(jié)食,以養(yǎng)胃氣。特別是羊肉粥、八寶粥、糯米紅棗百合粥、小米牛奶冰糖粥等最適宜。

  3.進補食物要逐漸減少

  大寒進補的食物量應逐漸減少,多添加些具有升散性質(zhì)的食物,以適應春天萬物的升發(fā)。

  由于寒冬臘月,人體的消化機能活躍,胃液分泌增多,酸度增強,食量增大,因此人們飲食方面,可適當增加蛋白質(zhì),氨基酸對耐寒有一定幫助,動物內(nèi)臟瘦肉雞蛋魚等含有大量氨基酸,有利于人們的御寒冬季。

  同時要確保維生素尤其維生素C的供給,較為適宜的食物有蘿卜、土豆、菠菜等及各類水果。補鈣也可避免心血管和肌肉受損。多吃一些堅果類食品,對于人們御寒有好處。

  冬季氣候干燥,人們一定要注意補充水分,多喝些水才有利健康。

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