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孕婦冬季怎么養(yǎng)生

時間: 梁珊924 分享

  冬季氣候寒冷,為身懷六甲的媽媽們帶來了很多不便。那么,孕婦冬季怎么養(yǎng)生呢?下面跟著學習啦小編一起來了解一下吧。

  孕婦冬季養(yǎng)生的方法

  1.早睡早起,呼吸新鮮空氣

  人們常說,早睡早起有益身體健康,對孕婦來說,這一點更為重要。因為孕婦的生活習慣會給腹中的胎兒帶來直接影響,如果孕婦不注意作息時間,胎兒就很難形成規(guī)律的生物鐘,從而導致其生長發(fā)育受到影響。早晨的空氣純凈新鮮,可促進血液循環(huán)、提神醒腦、靜心安神,使人不易疲勞。早睡早起,經(jīng)常呼吸新鮮空氣,適當曬曬太陽、做做運動,對孕媽和胎兒的健康都非常有利。

  2.注重保暖,避免寒邪入侵

  冬季氣候寒冷,若是保暖工作沒做好,就可能引起血管收縮,導致大腦供血不足,從而影響胎兒發(fā)育,所以孕媽們一定要注意適度保暖。內(nèi)衣最好選擇吸濕性強、手感好的純棉面料,內(nèi)褲要干燥寬松。平時多關(guān)注天氣預(yù)報,寒流襲來時要及時增添衣物,可搭配圍巾、帽子、手套,穿著保暖性能好的平底靴。

  3.適度進補,增強身體免疫力

  冬季是感冒發(fā)燒的高發(fā)季節(jié),孕婦冬季飲食應(yīng)特別注意營養(yǎng)均衡全面。因為均衡的營養(yǎng)是維持人體正常免疫功能的物質(zhì)基礎(chǔ),可增強人體對疾病的抵抗能力,對預(yù)防疾病的發(fā)生有重要意義。那么,孕媽們在冬季可以吃什么來增強免疫力呢?

  ·胡蘿卜:胡蘿卜營養(yǎng)豐富,含有維生素、胡蘿卜素、多種礦物質(zhì)及少量粗蛋白等,素有“小人參”之稱。孕婦多吃胡蘿卜,能增強維生素A原(胡蘿卜素)的攝入量,從而提高身體免疫力。

  ·大蒜:大蒜含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、糖及多種礦物質(zhì)和維生素,能促進孕媽的血液循環(huán),促進寶寶的智力發(fā)育。同時,大蒜所含的大蒜素具有殺菌、抗感染的作用,吃大蒜不僅能提高免疫力,還能降低患癌的風險。

  ·雞肉:雞肉性微溫,最適合食欲不振的人吃,是孕媽在冬季進補中常見的食材,對營養(yǎng)不良、畏寒怕冷、虛弱乏力等都有很好的食療作用。雞肉的脂肪含量較少,而蛋白質(zhì)含量較高,且氨基酸組成接近人體需要,對孕婦和胎兒的健康發(fā)育都是很好的食品。

  孕婦冬季養(yǎng)生應(yīng)該吃的食物

  預(yù)防晨吐的食物:檸檬和土豆

  現(xiàn)代營養(yǎng)學研究認為,土豆和檸檬含有多種維生素,口味上適合孕婦,而且有和胃、溫中的效果,對于減少孕期嘔吐有很好的作用。

  保胎效果好的蔬菜:菠菜

  菠菜含有豐富的葉酸。每100克菠菜的葉酸含量高達350微克,名列蔬菜之首。葉酸的最大功能在于保護胎兒免受脊髓分裂、腦積水、無腦等神經(jīng)系統(tǒng)畸形之害。因此專家主張懷孕早期兩個月內(nèi)多吃菠菜或者口服葉酸。另外,菠菜中的維生素B族還能夠防止孕婦盆腔感染、精神抑郁、失眠。

  孕婦最佳飲料:綠茶

  綠茶富含微量元素,對胎兒發(fā)育起著重要作用的鋅就在其列。根據(jù)測定,在食譜相同的情況下,常喝綠茶的孕婦,比不喝綠茶的孕婦,每天多攝取14毫克的鋅。另外,多喝綠茶還能補充鐵,預(yù)防孕婦和產(chǎn)后常見的貧血。

  丹麥的營養(yǎng)學家和婦產(chǎn)科專家研究證實,多吃魚類,可以預(yù)防早產(chǎn),保護胎兒順利發(fā)育。

  孕婦最佳零食:瓜子

  葵花籽、西瓜子、南瓜子是孕婦最佳零食。它們不僅可以補償營養(yǎng)元素,更可以促進胎兒的大腦發(fā)育。西方科學家經(jīng)過近20年的跟蹤調(diào)查,發(fā)現(xiàn)出生前母親經(jīng)常吃瓜子的孩子,其成年后的智商略高于對比組的孩子。

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