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秋季養(yǎng)生的原則

時(shí)間: 梁珊924 分享

秋季養(yǎng)生的原則

  無(wú)論是早晨迎面的冷空氣還是晚上的秋分瑟瑟,都在提醒著我們秋季的到來(lái)。那么,秋季養(yǎng)生的原則有哪些呢?想要知道嗎?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編來(lái)了解一下吧!

  秋季養(yǎng)生的原則 拒絕秋乏

  秋季有些人有困倦疲乏的感覺(jué),這種現(xiàn)象被稱之為秋乏。秋乏是補(bǔ)償夏季人體超常消耗的保護(hù)性反應(yīng)。雖然經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的調(diào)整與適應(yīng),秋乏會(huì)自然消除,但為了不因此影響工作和生活,最好還是采取相應(yīng)的防治措施。

  首先,要進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉,如散步、爬山等。開(kāi)始時(shí)強(qiáng)度不宜太大,應(yīng)逐漸增加運(yùn)動(dòng)量,如果過(guò)度運(yùn)動(dòng),將會(huì)增加身體的疲憊感,反而不利于身體恢復(fù)。其次,盡可能保證充足睡眠。第三,要調(diào)整飲食,宜清淡,避免油膩;多吃富含維生素的食物,如胡蘿卜、藕、梨、蜂蜜、芝麻、木耳等。

  秋季養(yǎng)生的原則 拒絕秋燥

  秋天氣候干燥,常感到口鼻咽喉干燥以及發(fā)生燥咳,又因肺與大腸相表里,秋令還會(huì)出現(xiàn)大便燥結(jié)。此外,秋燥還可導(dǎo)致口唇、皮膚干裂以及毛發(fā)脫落。防止秋燥,首先要注意補(bǔ)充水分,每天最好多喝些開(kāi)水。秋季飲食應(yīng)以滋陰潤(rùn)肺,防燥護(hù)陰為基本原則,可多吃梨、蘋(píng)果、葡萄、香蕉、蘿卜及綠葉蔬菜以助生津防燥,少吃辣椒、蔥、姜、蒜等辛辣燥烈之物。中老年人在秋季洗澡不宜過(guò)勤,每周洗1~2次為宜,每次不超過(guò)半小時(shí),水溫在25℃左右。不宜用堿性肥皂洗澡,應(yīng)選用刺激性較小的肥皂等。

  秋季養(yǎng)生的原則 拒絕秋膘

  到了秋天,天氣轉(zhuǎn)涼,飲食會(huì)不知不覺(jué)地過(guò)量,使熱量的攝入大大增加。再加上宜人氣候,讓人睡眠充足,汗液減少。另外,為迎接寒冷冬季的到來(lái),人體內(nèi)還會(huì)積極地儲(chǔ)存御寒的脂肪,因此,身體攝取的熱量多于散發(fā)的熱量。在秋天,人們稍不注意,體重就會(huì)增加,這對(duì)于本來(lái)就肥胖的人來(lái)說(shuō)更是一種威脅。首先,應(yīng)注意飲食的調(diào)節(jié),多吃一些低熱量的食品,如赤小豆、蘿卜、薏米、海帶、蘑菇等。其次,在秋季還應(yīng)注意提高熱量的消耗,有計(jì)劃地增加活動(dòng)。秋高氣爽,正是外出旅游的大好時(shí)節(jié),旅游既可游山玩水,使心情舒暢,又能增加活動(dòng)量,達(dá)到減肥目的。

  秋天的本質(zhì)在一個(gè)“涼”字,俗稱“秋涼”。正是這種氣溫漸低的“涼”,常常容易誘發(fā)出各種疾病,例如哮喘、心絞痛、消化不良、膽絞痛、栓塞、中風(fēng)等病癥。我們?cè)谇锾炱陂g應(yīng)該如何養(yǎng)生,以下秋季養(yǎng)生方法千萬(wàn)不要錯(cuò)過(guò)。

  有助于秋季養(yǎng)生的食物

  1.潤(rùn)燥首選蓮藕

  荷蓮一身寶,秋藕最補(bǔ)人。立秋后空氣干燥,人容易煩躁不安。這時(shí)要多吃一些清心潤(rùn)燥的食物來(lái)消除秋燥,比如:梨、甘蔗、銀耳、菊花、鴨肉、兔肉、大閘蟹(大閘蟹禮券 陽(yáng)澄湖大閘蟹禮盒)等,其中蓮藕為首選。

  蓮藕開(kāi)胃清熱、潤(rùn)燥止渴、清心安神。它富含鐵、鈣等微量元素,植物蛋白質(zhì)、維生素以及淀粉,有明顯益血益氣的功效,也可增強(qiáng)人體免疫力。

  2.補(bǔ)肺首選杏仁

  蘿卜杏仁干姜梨,治咳有效不求醫(yī)。按中醫(yī)的理論,時(shí)臟對(duì)應(yīng),秋季屬肺。立秋后是養(yǎng)肺、補(bǔ)肺或治療肺部疾患的最好時(shí)節(jié)。補(bǔ)肺的有銀耳、百合、豬肺、柿餅、枇杷、荸薺等。而其中當(dāng)季最好的,非杏仁莫屬。

  3.養(yǎng)陰首選蜂蜜

  進(jìn)入秋季,要把保養(yǎng)體內(nèi)的“陰氣”作為首要任務(wù)。養(yǎng)陰的食物也有很多,比如泥鰍、芝麻、核桃、糯米、牛奶、花生、鮮山藥、白果、梨、紅棗等。其中最具代表性的是蜂蜜。中醫(yī)認(rèn)為,蜂蜜有養(yǎng)陰潤(rùn)燥、潤(rùn)肺補(bǔ)虛、潤(rùn)腸通便、解藥毒、養(yǎng)脾氣、悅顏色的功效,因此擁有“百花之精”的美名。蜂蜜是一種非常好的能量補(bǔ)充品,對(duì)于緩解疲勞效果顯著。

  4.多酸首選葡萄

  “少辛增酸”是中醫(yī)營(yíng)養(yǎng)學(xué)關(guān)于秋季飲食最重要的原則之一,秋天要多酸,就是要多吃酸的水果,比如橘子、山楂、青蘋(píng)果等,而要少吃甜味的西瓜、甜瓜等。

  眼下正大量上市的葡萄,正是“酸”的好水果。葡萄益氣補(bǔ)血、生津止渴、健脾利尿,初秋時(shí)多吃還能幫助機(jī)體排毒,解內(nèi)熱。紅色葡萄可軟化血管、活血化淤,心血管病人不妨多吃。白葡萄有潤(rùn)肺功效,適合咳嗽、呼吸系統(tǒng)不好的人吃。綠葡萄則偏重清熱解毒。紫葡萄富含花青素,可以美容抗衰老。黑葡萄滋陰養(yǎng)腎的功效更為突出。

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