秋季養(yǎng)生的瑜伽
秋季養(yǎng)生的瑜伽
瑜伽養(yǎng)生應(yīng)注重對精神情志、飲食起居、運(yùn)動導(dǎo)引等方面進(jìn)行。那么,秋季養(yǎng)生的瑜伽有哪些呢?想要知道嗎?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編來了解一下吧!
秋季養(yǎng)生的瑜伽1.山式
吸氣,手臂上舉,抬頭看拇指。
呼氣,向前地彎曲到 脊柱伸展式,注視鼻尖。
吸氣,抬頭,伸直脊柱,注視眉心。
呼氣,彎曲膝蓋,向后跳躍到 四肢支撐式。
吸氣,向后彎曲到上犬,頭向后仰,看天花板
呼氣,臀部向上抬起,到下犬式。注視肚臍,保持5次呼吸
吸氣,向前跳躍雙腳到兩手之間,抬頭,伸直脊柱,注視眉心。
呼氣,腰部前彎到 脊柱伸展式,注視鼻尖。
吸氣,手臂帶動上身抬起,注視兩眉之間,脊柱伸展,手臂合攏,注視拇指。
呼氣,兩臂放回身體兩側(cè);
回復(fù)山式站立,放松。
秋季養(yǎng)生的瑜伽2.鳥王式
山式站立。
雙臂前平舉,掌心相對,與肩同寬;將左手臂放在右臂下,以肘關(guān)節(jié)疊在一起,同時彎曲雙肘,讓手背相碰;移動前臂,纏繞,讓兩手掌內(nèi)側(cè)相觸;
屈膝,抬右腿放在左大腿上;右腳纏繞住左小腿,大腳趾在左小腿內(nèi)側(cè);
呼氣,再屈膝,上身前傾,慢慢降低重心
保持5次呼吸
吸氣,上身回正,伸直雙腿,呼氣,手臂回體側(cè)放松
換另一側(cè)重復(fù)動作
雙臂前平舉,掌心相對,與肩同寬;將右手臂放在左臂下,以肘關(guān)節(jié)疊在一起,同時彎曲雙肘,讓手背相碰;移動前臂,纏繞,讓兩手掌內(nèi)側(cè)相觸;
屈膝,抬左腿放在右大腿上;左腳纏繞住右小腿,大腳趾在右小腿內(nèi)側(cè);
呼氣,再屈膝,上身前傾,慢慢降低重心
保持5次呼吸
吸氣,上身回正,伸直雙腿,呼氣,手臂回體側(cè)放松
秋季養(yǎng)生的瑜伽3.手抓腳趾站立前屈式
站姿,兩腿分開與肩同寬;
呼氣,身體前曲,手指抓住雙腳大腳趾,雙掌相對;
吸氣,抬頭看向正前方,伸展背部,肩部放松;
保持2次呼吸
呼氣,繼續(xù)向前彎曲身體,把頭埋在兩膝之間,
保持3次呼吸
吸氣,抬頭看向正前方,呼氣,緩慢回正身體
回復(fù)起始姿勢,放松
秋季養(yǎng)生的瑜伽4.嬰兒式
金剛坐姿
吸氣,脊柱向上延伸,保持脊柱垂直地面
呼氣,上身自腰部前彎向下,胸部、腹部貼向大腿;放松頸部后側(cè)肌肉,前額輕松點地;
雙肩自然下沉,兩肩胛骨向兩側(cè)推動,繼續(xù)將雙肩略微內(nèi)旋同時遠(yuǎn)離。
雙手掌心向上,手肘微屈,手指放松,垂放于小腿外側(cè),閉上雙眼
保持5次呼吸,放松雙肩,保持均勻呼吸
緩慢抬頭起身,回復(fù)起始坐姿
秋季練習(xí)瑜伽的好處
1.減肥
造成肥胖的原因可能還有意志薄弱,通過瑜伽的訓(xùn)練讓你在面對美食的誘惑時會有更強(qiáng)的控制力。此外,因內(nèi)分泌失調(diào)或其他婦科原因的肥胖,當(dāng)然也可借由瑜伽各種體位法達(dá)到很好的控制成效。
2.按摩內(nèi)臟
配合腹式呼吸法練習(xí)可提升內(nèi)臟功能促進(jìn)并調(diào)和循環(huán)、消化及內(nèi)分泌系統(tǒng)機(jī)能鎮(zhèn)靜神經(jīng)系統(tǒng)。
3.永葆青春
瑜伽的完全呼吸能控制身體使身體處在良好的健康狀態(tài)。進(jìn)而促進(jìn)精神的活躍瑜伽也能使人的心情常處于一種喜悅的狀態(tài),將對生命向上的活力原原本本地輸入體內(nèi)使人常葆青春。
4.訓(xùn)練注意力
人體內(nèi)有多余的能量無法發(fā)泄會造成注意力不集中,而瑜伽持之以恒的練習(xí)能使人把注意力集中在一件事情上,按照內(nèi)心的意志去行事,因此自然而然精神便能集中。
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