秋冬季如何有效養(yǎng)生
秋冬季如何有效養(yǎng)生
隨著氣溫越變?cè)降?,體質(zhì)虛弱的人容易受寒氣侵襲。那么,秋冬季如何有效養(yǎng)生呢?想要知道嗎?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編來(lái)了解一下吧!
秋冬季有效養(yǎng)生的方法
1、按摩肚臍
這是一種古老的養(yǎng)生方法,單手三指正時(shí)針?lè)较虬茨Χ悄氈車(chē)?,直到腿腳有熱氣感覺(jué)為好。
2、耳部按摩
按摩耳朵不僅可以疏通經(jīng)絡(luò),而且可以補(bǔ)腎固腎。另外,多梳頭、多搓拍雙臂,亦可以起到疏通經(jīng)絡(luò)、活血的效果。
3、從腳做起
俗話(huà)說(shuō):寒從腳起,進(jìn)入寒冷的秋冬季節(jié),我們格外要照顧好我們的腳,進(jìn)行腳部的保暖御寒。所以每天堅(jiān)持用熱水泡腳15-20分鐘,并對(duì)腳底進(jìn)行適當(dāng)?shù)陌茨?,特別是涌泉穴,可以加快血液循環(huán),改善寒癥,使腳部變得溫暖起來(lái)。
4、揉搓雙腿
尤其是腳踝和小腿處,因?yàn)檠獨(dú)獠煌〞?,到了寒冷的季?jié)會(huì)由于冰涼而感覺(jué)不適。而且腿腳受涼,將直接傷害我們的腎臟。所以,我們要每天堅(jiān)持揉搓雙腿,促進(jìn)血液循環(huán),驅(qū)除寒氣。
5、熱療祛寒
熱療祛寒是自古人們就使用的古樸、自然、有效的祛寒方法之一。有的用熱水袋,或加熱后的沙、石、鹽、石蠟熱敷;有的用艾條熏疼痛的部位,或在疼痛的部位或穴位貼上姜片或蒜片等再用艾熏;有的用祛寒的中藥液煮水泡、熏等;有的用刮痧、火罐等祛寒。
秋冬季睡眠養(yǎng)生的方法
1、晚餐七八成飽即可
睡前不要吃東西,以免加生胃腸負(fù)擔(dān)。睡前不要喝濃茶或者咖啡,以免因精神興奮或尿頻影響正常的睡眠。當(dāng)然也更不要喝酒,酒精會(huì)嚴(yán)重影響人的睡眠。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,這些食物也會(huì)影響睡眠。
2、睡前少喝水
晚飯不要喝太多的湯或開(kāi)水。冬天天冷,出汗不多,水分的循環(huán)比較少,與夏天比,相對(duì)來(lái)說(shuō)小便要多一些。睡覺(jué)的過(guò)程中如果經(jīng)常起來(lái)解手,會(huì)打斷睡眠,有些人可能需要一段時(shí)間才能再次入睡。建議晚上七八時(shí)以后水要少喝一些,尤其是腎功能相對(duì)比較差的人。
3、睡前泡腳睡眠好
冬季泡腳可以活絡(luò)血液循環(huán)溫暖身體,睡覺(jué)之前泡一泡有助于提高睡眠質(zhì)量,但是要注意,泡腳時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng),最好是15-30分鐘,以免增加心臟負(fù)擔(dān)增加。泡腳時(shí)還可以搓搓腳心,尤其是搓涌泉穴,不僅能提高睡眠質(zhì)量,還有養(yǎng)生的效果。
4、睡覺(jué)之前要刷牙
經(jīng)過(guò)一天的進(jìn)食,我們的牙齒中有許多食物的殘留,睡覺(jué)之前刷牙,不僅保護(hù)了我們的牙齒,而且更有利于我們良好的睡眠。
5、睡覺(jué)不要用電熱毯
深度睡眠時(shí)保暖很重要。然而將全身都暖和起來(lái)的電熱毯,會(huì)令身體產(chǎn)生依賴(lài),導(dǎo)致身體自身產(chǎn)生熱量的能力降低。相比電熱毯,熱水袋是你的更好選擇。因?yàn)闊崴趯⑷梭w血液運(yùn)行調(diào)至最佳狀態(tài)后溫度下降,無(wú)損于人體自身產(chǎn)生熱量的能力。
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