不卡AV在线|网页在线观看无码高清|亚洲国产亚洲国产|国产伦精品一区二区三区免费视频

學(xué)習(xí)啦>興趣愛(ài)好>學(xué)化妝>美容知識(shí)>美容養(yǎng)生>

陳氏太極拳養(yǎng)生功的注意事項(xiàng)

時(shí)間: 梁珊924 分享

  隨著現(xiàn)在人們運(yùn)動(dòng)意識(shí)的提高,大家都對(duì)運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生了濃厚的興趣,尤其是太極拳。陳氏太極拳養(yǎng)生功的注意事項(xiàng)是什么呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解一下吧。

  陳氏太極拳養(yǎng)生功的注意事項(xiàng)

  (一)陳式太極養(yǎng)生功法雖然僅臥、坐、站、行四步,但其層次內(nèi)涵很多,練習(xí)者可根據(jù)自己身體具體狀況或病情選單勢(shì)練習(xí)。

  (二)練功時(shí),盡量選擇樹(shù)多,以柏樹(shù)、女貞樹(shù)、榮花樹(shù)、桑樹(shù)、桂花樹(shù)最佳和空氣新鮮為適合。

  (三)每次練功前,除思想集中外,情緒要安定,心情要愉快,嚴(yán)禁過(guò)度興奮、惱怒、悲哀時(shí)練功。除了久忍的大小便須排除外,一般練功前不能排大小便。

  (四)練功前必須先呼出三口體內(nèi)濁氣,吸入三口天地精華之氣后再行練功。

  (五)禁止在雷電時(shí)練功,迎雨練功,在霧天練功。

  (六)練功出了汗,練后要換去濕衣,擦干汗水,換上干衣。

  (七)練功后不宜馬上洗浴,更不能洗涼水浴和坐濕地和吹電風(fēng)扇、空調(diào)。

  (八)練功后切記不宜馬上進(jìn)食,更不能進(jìn)食過(guò)涼食物和飲料。

  (九)練功未滿(mǎn)百日,其根基未立,應(yīng)禁止性生活,就是功成之后,也應(yīng)節(jié)制。

  (十)練太極養(yǎng)生功或是練其內(nèi)氣功,必須堅(jiān)持苦練不懈。要做到臥、坐、站、行四步功法,適時(shí)選擇練習(xí)。煉丹田之氣是練功的核心,水滴石空,功到自然成。

  (十一)在練功中,入口中唾液過(guò)多時(shí),應(yīng)分三口慢慢咽下,并用意念將它送入丹田。古人稱(chēng)其為“玉液還丹”。益于養(yǎng)生。

  (十二)練功者要戒煙戒酒

  (十三)練功期間,女同志來(lái)月經(jīng)時(shí),可停練數(shù)天或改腹式呼吸為自然呼吸。意守中丹田、也就是膻中穴,以免意守丹田而引起經(jīng)期延長(zhǎng)或者經(jīng)量增多。

  (十四)練功到一定的功底,男子會(huì)出現(xiàn)遺精和女子會(huì)出現(xiàn)少量陰道出血,均屬正?,F(xiàn)象,不要緊張和停功,練下去就會(huì)好。

  (十五)練功時(shí),最好穿輕便鞋或者赤足練功,以接納大地之靈氣。

  (十六)無(wú)論練哪一步功法,均要注意舌尖舐上腭。

  (十七)練功出現(xiàn)腹鳴和身上局部有癢感,有時(shí)象爬蟲(chóng)一樣,這是絕不可用手去抓癢處,以免妨礙氣血的流通和和交會(huì)。當(dāng)腹鳴時(shí)是好現(xiàn)象切記不要驚怪。

  (十八)練功時(shí)印堂會(huì)出現(xiàn)發(fā)亮?xí)r,是出功的好現(xiàn)象,切記別緊張。

  練習(xí)太極拳的技巧介紹

  一、扎扎實(shí)實(shí)練好基本功

  在太極拳功法中,腰功是其重要的基本功之一。針對(duì)初學(xué)太極拳不會(huì)用腰或練拳多年仍不會(huì)用腰者,必須堅(jiān)持不懈地進(jìn)行基本功練習(xí)太極拳常用技巧教學(xué)太極拳常用技巧教學(xué)。

  除此之外,還針對(duì)自身情況選擇拳勢(shì)中某些技術(shù)性較強(qiáng)、典型的用腰動(dòng)作進(jìn)行練習(xí),如:云手、野馬分鬃,以及陳氏太極拳中發(fā)勁動(dòng)作等。

  通過(guò)單勢(shì)練習(xí),學(xué)會(huì)腰走圓形、S形、8字形,以及腰走小圈,手走大圈等“腰之運(yùn)化”的技能技巧,為練好太極拳奠定了基礎(chǔ)。

  二、以中正為本

  太極拳要求行拳要緩慢均勻,形態(tài)上要求上輕下穩(wěn)中間活。中間當(dāng)然是指腰間?;睿侵秆倪\(yùn)化要靈活。而這一切,都要以上體中正為根本。<<<練好此運(yùn)動(dòng)返老還童不再是傳說(shuō)

  只有保持上體中正,才能使腰胯放松,才能使縱軸免受外力擠壓,也才能保證腰的靈活運(yùn)轉(zhuǎn)。

  因此,練拳時(shí)必須遵循身法要領(lǐng),注意虛領(lǐng)頂勁,含胸拔背,頭正、項(xiàng)豎、沉肩、肘墜,使腰間始終保持松豎狀態(tài),而沒(méi)有絲毫“額外負(fù)擔(dān)”,以便隨時(shí)發(fā)揮其“主宰”作用。

  三、正確把握旋轉(zhuǎn)度

  太極拳拳勢(shì)中以腰為主的旋轉(zhuǎn)動(dòng)作,除腳下旋轉(zhuǎn)90°以上的旋轉(zhuǎn)外,通常其旋轉(zhuǎn)度均為45°以?xún)?nèi),如此既符合腰的生理動(dòng)量,也符合太極拳注意松腰和內(nèi)動(dòng)的基本要領(lǐng)。

  在以腰為主的旋轉(zhuǎn)中,需要提出的是腰胯之間的動(dòng)量關(guān)系,即,轉(zhuǎn)腰只可隨上下一線而擺胯,決不可扭胯。

  胯與腰保持在同一條中軸線上,腰與尾閭也在同一條中軸線上,除此若出現(xiàn)腰胯歪扭,便容易造成肌肉緊張,甚或關(guān)節(jié)扭傷。

  四、以意領(lǐng)動(dòng)腰在先

  用意,是太極拳中的重要,是太極拳所有的步驟的前提。用腰也需要我們能夠用意來(lái)引導(dǎo),那么在練習(xí)的過(guò)程中就應(yīng)該遵循意念先動(dòng)的原則,同時(shí)要注意將意念放于腰上。

陳氏太極拳養(yǎng)生功的注意事項(xiàng)相關(guān)文章:

1.練太極養(yǎng)生功的要領(lǐng)及具體要求

2.36式養(yǎng)生太極拳的注意事項(xiàng)

3.24式陳氏太極拳的練功要素

4.陳氏太極拳的健身養(yǎng)生功效

5.練陳式太極拳內(nèi)功心法促進(jìn)健康

6.陳式太極拳基本功蹬腿

7.陳式太極拳24式的健身養(yǎng)生作用

8.太極拳的養(yǎng)生功效是什么

2126411