陳氏太極拳養(yǎng)生功有哪些功前準(zhǔn)備
陳式太極拳、太極養(yǎng)生功是中國(guó)武文化中的一顆明珠。陳氏太極拳養(yǎng)生功有哪些功前準(zhǔn)備呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解一下吧。
陳氏太極拳養(yǎng)生功的功前準(zhǔn)備
(一)功前準(zhǔn)備：
1、 活動(dòng)開(kāi)周身關(guān)節(jié)，使肌肉、筋膜關(guān)節(jié)得以舒展，便于氣血暢通。
2、找一個(gè)空氣流通又避免風(fēng)吹的室內(nèi)外環(huán)境。
3、找一個(gè)幽靜的地方避免干擾。
4、找一個(gè)靜坐的登和墊及6平方米的環(huán)境。
陳氏太極拳養(yǎng)生功的練功要領(lǐng)：
(一)松靜安逸、順?biāo)熳匀弧Ｋ桑褐感误w而言，不但肌肉要放松、連同骨骼、內(nèi)臟、皮毛都要放松。全身各處無(wú)絲毫緊張感。靜：指意念而言，思想要清凈集中，排除一切雜念，專心練功。同時(shí)還要做到動(dòng)作與呼吸順?biāo)熳匀坏呐浜希恍囊灰獠拍苋〉昧己霉πА?/p>
(二)意氣相隨，形神合一。在練功時(shí)要做到以意領(lǐng)氣，動(dòng)作與呼吸密切配合，意到氣到、勁到。動(dòng)功中，動(dòng)作與呼吸配合要恰到好處。
開(kāi)呼合吸、上升吸氣、下降呼氣、蓄勁吸氣，發(fā)勁呼氣等等?？傊纹渥匀?，絕不可為了配合動(dòng)作故意拉長(zhǎng)呼吸，導(dǎo)致呼吸不暢、神氣呆滯。
(三)立身中正，分清虛實(shí)：不論練動(dòng)功還是練靜功，都要做到立身中正、不偏不奇，使百會(huì)穴和會(huì)陰穴相照。不可左右搖晃、東倒西歪。具體做法是：頭勁自然松正，沉肩墜肘，含胸塌腰。
身體移動(dòng)和旋轉(zhuǎn)時(shí)，頭頸部與軀干四肢要上下相隨一致，兩眼平視，百會(huì)穴與會(huì)陰穴相互貫注，同時(shí)要分清虛實(shí)，認(rèn)真體會(huì)勁路是否暢通，動(dòng)作是否順?biāo)?，如有偏差立即調(diào)整。做到手、眼、身法、步的協(xié)調(diào)一致。精、氣、神、力、功專注一方。循規(guī)蹈矩、一絲不茍。
(四)練功時(shí)間及運(yùn)動(dòng)量：練功時(shí)間總和起來(lái)每次不得少于一個(gè)小時(shí)，單練不得少于20分鐘。隨著功夫的加深可逐步延長(zhǎng)時(shí)間?；顒?dòng)量可根據(jù)每個(gè)人的身體素質(zhì)靈活安排。健康之人以練完后稍感疲勞，但精神舒暢為宜。
體弱者可則重練靜功，隨著體質(zhì)增強(qiáng)可增練動(dòng)功，初練時(shí)架式身法可適當(dāng)放高，待體質(zhì)增強(qiáng)后，可再慢慢降低身法。體質(zhì)強(qiáng)者可靜動(dòng)皆練，身法可同時(shí)降低。病患者初步練功時(shí)不要過(guò)于疲勞、一感疲勞便立即休息。待體力恢復(fù)后再繼續(xù)練，以免加重病情。
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