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陳氏太極拳養(yǎng)生功的練功要領

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陳氏太極拳養(yǎng)生功的練功要領

  陳式太極養(yǎng)生功,來源于陳式太極拳,是陳式太極拳煉內氣的一種功法。陳氏太極拳養(yǎng)生功的練功要領是什么呢?下面跟著學習啦小編一起來了解一下吧。

  陳氏太極拳養(yǎng)生功的練功要領

  (一)松靜安逸、順遂自然。松:指形體而言,不但肌肉要放松、連同骨骼、內臟、皮毛都要放松。全身各處無絲毫緊張感。靜:指意念而言,思想要清凈集中,排除一切雜念,專心練功。同時還要做到動作與呼吸順遂自然的配合,一心一意才能取得良好功效。

  (二)意氣相隨,形神合一。在練功時要做到以意領氣,動作與呼吸密切配合,意到氣到、勁到。動功中,動作與呼吸配合要恰到好處。開呼合吸、上升吸氣、下降呼氣、蓄勁吸氣,發(fā)勁呼氣等等??傊纹渥匀唬^不可為了配合動作故意拉長呼吸,導致呼吸不暢、神氣呆滯。

  (三)立身中正,分清虛實:不論練動功還是練靜功,都要做到立身中正、不偏不奇,使百會穴和會陰穴相照。不可左右搖晃、東倒西歪。具體做法是:頭勁自然松正,沉肩墜肘,含胸塌腰。身體移動和旋轉時,頭頸部與軀干四肢要上下相隨一致,兩眼平視,百會穴與會陰穴相互貫注,同時要分清虛實,認真體會勁路是否暢通,動作是否順遂,如有偏差立即調整。做到手、眼、身法、步的協(xié)調一致。精、氣、神、力、功專注一方。循規(guī)蹈矩、一絲不茍。

  (四)練功時間及運動量:練功時間總和起來每次不得少于一個小時,單練不得少于20分鐘。隨著功夫的加深可逐步延長時間?;顒恿靠筛鶕?jù)每個人的身體素質靈活安排。健康之人以練完后稍感疲勞,但精神舒暢為宜。體弱者可則重練靜功,隨著體質增強可增練動功,初練時架式身法可適當放高,待體質增強后,可再慢慢降低身法。體質強者可靜動皆練,身法可同時降低。病患者初步練功時不要過于疲勞、一感疲勞便立即休息。待體力恢復后再繼續(xù)練,以免加重病情。

  陳氏太極拳養(yǎng)生功的作用

  1、太極拳,對植物神經系統(tǒng)產生良性影響,練太極拳時呼吸較深,可對植物神經系統(tǒng)的機能發(fā)生影響(據(jù)上海醫(yī)科大學生理教研室動物實驗證明,呼氣時副交感神經興奮,吸氣時交感神經興奮),從而可使植物神經系統(tǒng)活動紊亂得到調整和改善。

  2、太極拳能在大腦皮質形成一個特殊興奮灶,而其他區(qū)域則處于抑制狀態(tài)。練太極拳時,要求精神貫注,意想小腹(即意守丹田),排除雜念,即要“用意不用力”和“心靜”太極拳的養(yǎng)生保健功效太極拳的養(yǎng)生保健功效。

  這種意識和身體鍛煉相結合的方法,都是在中樞神經系統(tǒng)興奮性提高的情況下完成的,它使大腦皮質功能區(qū)形成一個特殊興奮灶(即興奮集中在很小的一定區(qū)域),而其他區(qū)域則處于抑制狀態(tài)。

  這樣就使大腦得到充分休息,可以打破疾病的病理興奮灶,修復和改善高級神經中樞的功能,起到健腦強身作用。

  3、太極拳還有利于提高人體動作的平衡性與協(xié)調性,太極拳動作的協(xié)調性和平衡性要求較高,這對神經系統(tǒng)是一種鍛煉,有利于平衡和協(xié)調動作的發(fā)展。

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