24式陳氏太極拳的練功要素
24式陳氏太極拳的練功要素
傳統(tǒng)太極拳門派眾多，常見的太極拳流派有陳式、楊式、武式、吳式、孫式、和式等派別。24式陳氏太極拳的練功要素是什么呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解一下吧。
24式陳氏太極拳的練功要素
在太極內(nèi)功的練習(xí)過程中，要緊緊把握住以下八個(gè)方面：調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心、調(diào)時(shí)間、調(diào)方向、調(diào)睡眠、調(diào)飲食、調(diào)房事。以上八調(diào)是不可分割地互相影響，相輔相成，相得益彰的。八調(diào)中調(diào)心尤為重要，習(xí)練者必須專心揣摩，方能悟出其中奧妙。
(一)調(diào)身：調(diào)身是指調(diào)整好練功時(shí)的姿勢(shì)。練功時(shí)要求做到“松而不懈、松中有緊”，也就是人常說的柔與剛的關(guān)系。只有姿勢(shì)正確，才能使全身之氣血循勁絡(luò)運(yùn)行通暢，正所謂“形不正則氣不順，氣不順則意不守，意不守則氣散亂”。因此調(diào)身在練功當(dāng)中亦是十分重要的一環(huán)。
(二)調(diào)息：便是調(diào)整呼吸，一呼一吸則為一息。調(diào)息又稱練氣。練太極內(nèi)功就是練內(nèi)氣，通過調(diào)整呼吸來(lái)調(diào)養(yǎng)人體之內(nèi)氣，使之可聚可發(fā)，聚則凝集儲(chǔ)存于丹田，發(fā)則以意導(dǎo)氣，用意念統(tǒng)領(lǐng)內(nèi)氣，循經(jīng)絡(luò)運(yùn)行全身、疏通經(jīng)絡(luò)氣血。所以說呼吸是內(nèi)氣運(yùn)行的動(dòng)力，練習(xí)太極氣功就必須先從調(diào)整呼吸來(lái)入手。呼吸方法常用有兩種：一種是順呼吸法：也就是我們常講的腹式呼吸、即吸氣時(shí)腹部逐漸凸起、呼氣時(shí)腹部逐漸凹陷。第二種是逆呼吸法：吸氣時(shí)逐漸改縮腹肌而腹部凹陷，呼氣時(shí)腹肌自然放松而腹部逐漸凸起。
(三)調(diào)心：調(diào)心指的是意識(shí)的訓(xùn)練。就是說練功時(shí)如何使人體的大腦皮層安靜下來(lái)，專心致志地練功，用單一的意念方法，以一念代替萬(wàn)念來(lái)排除雜念的萌生，從而進(jìn)入高度入靜、虛空、松弛、愉快、恬適的境地。它是清醒與睡眠的一種中間狀態(tài)，有利于身體氣血調(diào)和，激發(fā)調(diào)動(dòng)人體內(nèi)在的潛在能力，誘發(fā)、聚集人體的內(nèi)氣，以達(dá)到防病治病，強(qiáng)身健體之目的。
(四)調(diào)時(shí)間：凡是氣功家練功，無(wú)不講究練功的時(shí)間性。古時(shí)候沒有鐘表，是用時(shí)辰來(lái)表示時(shí)間的，兩個(gè)小時(shí)為一個(gè)時(shí)辰。從當(dāng)日23點(diǎn)到次日23點(diǎn)計(jì)12個(gè)時(shí)辰。子、丑、寅、卯、辰、已、午、未、申、酉、戌、亥。前六個(gè)時(shí)辰為陽(yáng)，是陽(yáng)氣上升的時(shí)間。后六個(gè)時(shí)辰為陰。是陽(yáng)消陰長(zhǎng)的時(shí)間。練習(xí)太極養(yǎng)生功時(shí)，必須選擇在陽(yáng)氣上升的時(shí)辰，也就是六陽(yáng)的時(shí)辰練功。
什么時(shí)辰是最佳的練功時(shí)間呢?太極功的練法通常選擇兩個(gè)時(shí)辰。一般選擇子時(shí)和寅時(shí)，因?yàn)樽訒r(shí)是六陽(yáng)之首，是陰極陽(yáng)生、陽(yáng)氣始盛之時(shí)，寅時(shí)是肺經(jīng)當(dāng)令時(shí)，是人體內(nèi)氣剛好在肺內(nèi)萌發(fā)的時(shí)辰，此時(shí)百脈之氣皆匯集于肺，因而，寅時(shí)肺經(jīng)的氣血最為旺盛而又易于導(dǎo)引。因此、選擇子、寅時(shí)辰內(nèi)練功，則內(nèi)氣易生，生而旺盛，經(jīng)絡(luò)最易疏通、可以起到事半功倍之效。當(dāng)然、為了盡快獲得功效、除了六陽(yáng)時(shí)辰外，六陰時(shí)辰加強(qiáng)練功也是必要的、練者不必過于拘泥。
(五)調(diào)方向：練太極養(yǎng)生功不僅講究練功的時(shí)間，練功的方向也是有講究的。通常選擇面北背南，或面南背北兩個(gè)方向。從當(dāng)今科學(xué)解釋來(lái)看，這是因?yàn)槊嫦虮被蛳蚰暇毠κ琼槒牡厍虼艌?chǎng)的方向，它有利于人體的生物磁場(chǎng)轉(zhuǎn)化，而易于產(chǎn)生和聚集內(nèi)氣的緣故。
(六)、調(diào)睡眠：睡眠的條件：要保持室內(nèi)空氣的清新、勿使室內(nèi)過溫、過燥、夏季不要過貪涼。冬季不要過暖。以適應(yīng)“春生、夏長(zhǎng)、秋收、冬藏”的自然規(guī)律。對(duì)于睡眠休息也要適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，睡眠過多則使人昏沉，且荒廢修煉，睡眠太少則又令人精神欠佳，氣力不足，也同樣有礙練功。如果子時(shí)、寅時(shí)練功，白天要給予補(bǔ)眠。生活、起居要規(guī)律規(guī)律，這樣方能使人神氣清爽、心念明凈。
(七)調(diào)飲食：飲食是人體從外界攝取營(yíng)養(yǎng)的主要途徑，在中醫(yī)、氣功的理論里、營(yíng)養(yǎng)與五味中酸、甘、苦、辛、咸有連帶關(guān)系。五味分別營(yíng)養(yǎng)五臟、不可缺，也不可剩。否則皆可致病。
24式陳氏太極拳的注意事項(xiàng)：
(一)陳式太極養(yǎng)生功法雖然僅臥、坐、站、行四步，但其層次內(nèi)涵很多，練習(xí)者可根據(jù)自己身體具體狀況或病情選單勢(shì)練習(xí)。
(二)練功時(shí)，盡量選擇樹多，以柏樹、女貞樹、榮花樹、桑樹、桂花樹最佳和空氣新鮮為適合。
(三)每次練功前，除思想集中外，情緒要安定，心情要愉快，嚴(yán)禁過度興奮、惱怒、悲哀時(shí)練功。除了久忍的大小便須排除外，一般練功前不能排大小便。
(四)練功前必須先呼出三口體內(nèi)濁氣，吸入三口天地精華之氣后再行練功。
(五)禁止在雷電時(shí)練功，迎雨練功，在霧天練功。
(六)練功出了汗，練后要換去濕衣，擦干汗水，換上干衣。
(七)練功后不宜馬上洗浴，更不能洗涼水浴和坐濕地和吹電風(fēng)扇、空調(diào)。
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