“養(yǎng)生”又稱為攝生、道生、衛(wèi)生、保生等，意思是指運用一定的方法保養(yǎng)生命，睡眠養(yǎng)生具體是指通過充足、高效睡眠達到保養(yǎng)性命，補氣養(yǎng)精調神，防衰的目的。睡眠怎么養(yǎng)生呢?下面跟著學習啦小編來了解一下吧。

　　睡眠養(yǎng)生定義

　　“養(yǎng)生”又稱為攝生、道生、衛(wèi)生、保生等，意思是指運用一定的方法保養(yǎng)生命，睡眠養(yǎng)生具體是指通過充足、高效睡眠達到保養(yǎng)性命，補氣養(yǎng)精調神，防衰的目的。

　　因此，若通過一定睡眠養(yǎng)生的方法，能達到養(yǎng)神、促進氣化、生精的目的，這對于人類提高生存質量、抗病防衰、延年益壽具有重要意義，這也是歷代養(yǎng)生家非常重視的內容，誠如清·李漁《笠翁文集》中所云：“養(yǎng)生之訣，當以睡眠居先。睡能還精，睡能養(yǎng)氣，睡能健脾益胃，睡能堅骨強筋。”

　　睡眠養(yǎng)生的方法

　　改善睡眠環(huán)境，營造清新整潔的臥室環(huán)境。如果你認為單單這幾樣東西選對了就能有健康的睡眠，那就是大錯特錯了，因為睡眠不但和這幾項有 關，更和臥室的環(huán)境也有密切的聯(lián)系。

　　【綠色環(huán)?！?/p>

　　首先，選用"綠色環(huán)保"型用品。房屋、裝潢、家具、電器以及各種生活物品的選取、使用、維護都應符合環(huán)保要求，尤其是在購買時，一定要嚴格按照環(huán)境質量標準，認真挑選，盡可能做到無毒、無害。選擇環(huán)保的裝飾材料和家居用品。

　　【空氣清新】

　　選擇有窗子并朝陽的房間作為臥室。窗子不宜太大，而且床頭不要擺在窗下。白天，陽光直射在床上，利用紫外線的威力去除被子上的細菌。天氣條件允許的情況下，盡量為臥室開窗通風，保持室內空氣的清新。另外，可以選用一些空氣凈化產品，像一些竹炭包、竹炭抱枕等，都可以幫助你凈化室內的空氣。

　　【溫度適宜】

　　臥室適宜的室溫是18～20攝氏度，空氣濕度在60～70%左右。這樣的溫度濕度也有利于床墊本身的衛(wèi)生狀況。

　　【不要噪音】

　　安靜的環(huán)境是良好睡眠的基礎。因此，在臥室中盡量不要擺放復雜的電器設備。臥室遠離廚房和衛(wèi)生間的戶型比較適宜。如果家人經常入睡困難，還要在選擇鬧鐘、空調等時注意靜音功能。

　　【講究衛(wèi)生】

　　要講究室內環(huán)境衛(wèi)生并且養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習慣，勤洗勤曬被褥、衣物，合理使用清潔劑、消毒劑。同時，要 增強室內環(huán)保意識，提高對居室污染的警覺，發(fā)覺室內有異味，或者感覺精神不振、經常感冒、免疫力下降等現(xiàn)象，尤其是出現(xiàn)清晨起床時惡心憋悶、頭暈目眩以及不吸煙卻經常感到嗓子不適、呼吸不暢時，應盡快對室內環(huán)境進行技術檢測，并及時采取措施。

　　【美化居室】

　　在室內養(yǎng)花種草不僅能夠綠化、美化居室環(huán)境，還可抵御室內有害物質的污染。比如仙人掌、仙人球能吸收空氣中的二氧化碳和有害氣體，釋放出氧氣及負氧離子;吊蘭可對二氧化碳、二氧化硫、過氧化氯等揮發(fā)性氣體進行有效吸收;蘆薈能吸收大量的甲醛;常春藤、菊花能分解存在于地毯、絕緣材料、膠合板中的甲醛和壁紙中的二甲苯;薄荷不僅能抵抗臭氧，還有殺菌作用。

　　睡眠養(yǎng)生 睡前禁忌

　　1、忌臨睡前吃東西：人進入睡眠狀態(tài)后，機體部分活動節(jié)奏放慢，進人休息狀態(tài)。如果臨睡前吃東西，腸胃等又要忙碌起來，這樣加重了它們的負擔，身體其他部分也無法得到良好休息，不但影響入睡，還有損健康。

　　2、忌睡前用腦過度：晚上如有工作和學習的習慣，要把較傷腦筋的事先做完，臨睡前則做些較輕松的事，使腦子放松，這樣便容易入睡。否則，大腦處于興奮狀態(tài)，即使躺在床上也難以入睡，時間長了，還容易失眠。

　　3、忌睡前情緒激動：人的喜怒哀樂都容易引起神經中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒，盡量使情緒平穩(wěn)。

　　4、忌睡前說話：因為說話容易使大腦興奮、思想活躍，從而影響睡眠。

　　5、忌睡前飲濃茶和咖啡：濃茶、咖啡屬刺激性飲料，含有能使人精神亢奮的咖啡因等物質，睡前喝了易造成入睡困難。

　　6、忌仰面而睡：睡眠姿勢以向右側身而臥為佳，這樣全身骨骼、肌肉都處于自然放松狀態(tài)，容易入睡，也容易消除疲勞。仰臥則使全身骨骼、肌肉仍處于緊張狀態(tài)，不利于消除疲勞，而且還容易造成因手搭胸部產生惡夢，影響睡眠質量。

　　7、忌張口而睡：張口入睡，空氣中的病毒和細菌容易乘虛而入，造成“病從口入”，而且也容易使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的刺激，引起疾病。

　　8、忌蒙頭而睡：老人怕冷，尤其是冬天，喜歡蒙頭而睡。這樣，大量吸入自己呼出的二氧化碳，而又缺乏必要的氧氣補充，對身體極為不利。

　　9、忌久臥不起：中醫(yī)認為“久臥傷氣”，睡眠太多會出現(xiàn)頭昏無力、精神萎靡、食欲減退。

　　10、忌眼對燈光而睡：人睡著時，眼睛雖然閉著，但仍能感覺到光亮。對著光亮而睡，容易使人心神不安難以入睡，而且即使睡著也容易驚醒。