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老年人日常養(yǎng)生方法

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老年人日常養(yǎng)生方法

  醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn)人進(jìn)入中年后,人體自熱代謝和各機(jī)體運轉(zhuǎn)方面都會明顯的下降,如果及時給身體補(bǔ)充營養(yǎng),那么將會使身體狀況有一個良好的健康基礎(chǔ)。老年人日常養(yǎng)生方法是什么?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編來了解一下吧。

  老年人日常養(yǎng)生的方法步驟

  老年人養(yǎng)生第一步:早上起床先喝一杯溫水,因為人體經(jīng)過一夜的睡眠和休息,因為排尿、呼吸等原因,水分排泄的比較多,所以,早上起來喝一壞溫水不但可以恢復(fù)身體水分還有助于腸道蠕動,可防止便秘或改善便秘。

  老年人養(yǎng)生第二步:適當(dāng)?shù)倪\動,早上可以以伸展筋骨為主、或者慢走、太極拳、 太極劍、柔力球等注意要愛護(hù)膝蓋,運動過量會導(dǎo)致膝蓋不可逆的損傷。見意運動時間最好控制在40分鐘左右。

  老年人養(yǎng)生第三步:早餐 宜軟不宜硬:在早晨,人不宜進(jìn)食油膩、煎炸、干硬以及刺激性大的食物,否則會勞脾傷胃,導(dǎo)致食滯于中,消化不良。中老年人早餐宜吃容易消化的溫?zé)?、柔軟食物,如加些蓮子、紅棗、山藥、桂圓和苡仁等保健食品,則養(yǎng)生效果更佳。

  老年人養(yǎng)生第四步:中餐 三多三少”:蛋白質(zhì)多些、維生素多些、纖維素多些。糖類少些、脂肪少些、食鹽更少些,總之飲食方面應(yīng)做到食物多樣、谷類為主、多吃蔬菜、適量吃魚鴨、常吃豆類、每日飲奶、少吃肥肉等。

  老年人養(yǎng)生第五步:補(bǔ)水 ,秋、冬季養(yǎng)生應(yīng)注意及時補(bǔ)充水分,這樣可以預(yù)防由于季氣候干燥所造成的皮膚粗糙、皮膚起皺、皮膚瘙癢的癥狀。此外,多喝水還可促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝,有助排毒養(yǎng)顏。

  老年人養(yǎng)生第六步:娛樂,注意培養(yǎng)自己生活情趣如讀書、看報、下棋、養(yǎng)花、喂魚、養(yǎng)鳥等并合理安排時間。同時要戒煙、限酒避免長時間看電視等做到勞逸結(jié)合。

  老年人養(yǎng)生第七步:晚餐,晚餐最佳時間是18點左右,

  禁晚餐吃太葷:晚餐吃素防癌

  晚餐一定要偏素,以富含碳水化合物的食物為主,如 小米、白粥、等,而蛋白質(zhì)、脂肪類吃得越少越好,見意以粥為主。

  有研究表明,晚餐少吃睡得香。

  正確的晚餐應(yīng)該吃8分飽,以自我感覺不餓為度。

  老年人養(yǎng)生第八步:泡腳,睡前泡腳(飯后一小時)

  一.溫水(40--50度)以舒服為標(biāo)準(zhǔn),涼了不斷加熱水.

  二.時間(20--30分鐘)以全身舒展放松出汗為度.

  三.秋、冬養(yǎng)生應(yīng)多泡腳,這樣不僅可以促進(jìn)血液的循環(huán)預(yù)防疾病發(fā)生,還可以使身體酸堿平衡、放松肌肉。

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