不同人群秋季如何養(yǎng)生

　　秋季養(yǎng)生不是一門簡單的學(xué)問，很多秋天的養(yǎng)生方法也不一定適合所有人，對于不同的人群我們還是要注意采取適合各自的養(yǎng)生方法，千萬不要進(jìn)入秋季養(yǎng)生誤區(qū)。下面跟著學(xué)習(xí)啦小編來了解一下吧。

　　秋季兒童養(yǎng)生

　　兒童養(yǎng)生1、預(yù)防氣候突變

　　秋季氣候轉(zhuǎn)涼，雖然提倡“春捂秋凍”，但家長還是要根據(jù)兒童的身體狀況來進(jìn)行調(diào)節(jié)。對兒童來說，這個時期是感冒、上呼吸道感染和過敏的高發(fā)時期，對氣候的變化很敏感的兒童，很容易導(dǎo)致感冒、上呼吸道感染反復(fù)發(fā)作，或過敏癥狀復(fù)發(fā)。因此，患有這類疾病的兒童應(yīng)特別注意提高惕，加強預(yù)防。過去有一句俗話，叫“寒露不算冷，霜降變冷天”。到了霜降，氣溫變化已經(jīng)接近于冬天了。因此到秋天的后半季節(jié)，可以說到秋天的最后已是季節(jié)接近一種寒冷而不是涼爽了。所以到那個時候，兒童的保溫需要家長們更加注意。

　　兒童養(yǎng)生2、早起早睡

　　中醫(yī)學(xué)主張秋季“早起早睡，與雞俱興”。早睡可順應(yīng)陰精的收藏，早起可舒達(dá)陽氣?，F(xiàn)代科學(xué)研究證實，秋天適當(dāng)早起對身體的健康有益。對孩子來說，秋天在在入園入學(xué)后，起居時間與暑期在家會有較大的差異，家長要幫助孩子做到與幼兒園的要求相一致，督促幼兒早睡早起，幫助幼兒養(yǎng)成了良好的作息習(xí)慣。

　　兒童養(yǎng)生3、調(diào)理飲食

　　秋季膳食要以“滋陰潤肺”為基本原則。對于兒童，家長可采用早餐食粥法來幫助益胃生津，如百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、杏仁川貝糯米粥、黑芝麻粥等。此外，還應(yīng)給孩子多吃一些酸味果蔬，少吃辛辣刺激食品，這對護肝益肺是大有好處的。秋季氣候干燥，孩子應(yīng)盡可能少食蔥、蒜、姜、茴香、辣椒等辛味之品，多飲用開水、淡茶、豆?jié){、乳制品、蜂蜜、果汁以及牛奶等飲料，適當(dāng)多食糯米、青菜、番薯、玉米、山藥、芝麻、藕、香蕉、紅棗、柑橘、山楂、蘋果、梨、葡萄、核桃等新鮮果蔬，潤肺生津、養(yǎng)陰清燥。此外，建議家長可以給孩子適當(dāng)補充維生素和礦物質(zhì)。在眾多維生素產(chǎn)品中，善存小佳維復(fù)合維生素是不錯的選擇，它含有兒童一天所需的18種維生素礦物質(zhì)，不僅能夠補充孩子生長所需的鈣質(zhì)，同時還富含胡蘿卜素、B1、VC、VD等多種維生素群，可以給孩子全面的微量營養(yǎng)補充。此外善存小佳維的香甜檸檬味，也很容易讓孩子接受。

　　兒童養(yǎng)生4、預(yù)防秋燥

　　秋天氣候干燥，孩子運動多，皮膚內(nèi)的水分蒸發(fā)快，易使孩子出現(xiàn)皮膚干裂、咽喉燥痛、大便秘結(jié)等“上火”癥狀，因此預(yù)防秋燥也是要十分必要的。家長要注意室內(nèi)保持一定的濕度，重視給孩子補充水分，并要避免玩得太累和劇烈運動使津氣液耗損。另外，為了防止孩子皮膚干燥，可涂擦兒童護膚霜。但應(yīng)注意口唇干裂不要讓孩子經(jīng)常舔，否則會引起干燥皸裂。

　　秋季老人養(yǎng)生

　　老人養(yǎng)生1.調(diào)節(jié)飲食，養(yǎng)肺生津

　　老年人由于五臟衰弱，腸胃薄弱，如果飲食生冷無節(jié)，饑飽無常，勢必傷胃犯病。因此，秋季老年人應(yīng)少吃多餐，多食熟軟開胃易消化之物。

　　老人養(yǎng)生2.愉悅身心，陶冶情操

　　秋風(fēng)蕭瑟，自然界凄涼的景色容易導(dǎo)致老年人悲觀傷感的消極情緒。因此，老年人應(yīng)特別注意精神保健，可適當(dāng)選擇琴棋書畫、養(yǎng)花種草、玩物賞鳥等文化娛樂活動，以愉悅身心、陶冶情操、安度晚年。

　　老人養(yǎng)生3.加強鍛煉，增強體質(zhì)

　　秋天的氣候轉(zhuǎn)涼，是室外運動的好時機，老年人可根據(jù)個人的愛好和興趣，在力所能及的情況下選擇適宜的鍛煉項目，如散步、慢跑、做操、練拳、打球、郊游等。如果老人在秋季的能做到上面的四個問題，那么我們就能有效的幫助老人在秋季的時候保持我們的健康。

　　老人養(yǎng)生4.提高耐寒能力，防感冒

　　秋季溫差變化較大，風(fēng)寒邪氣極易傷人，加上老年人抵抗力和適應(yīng)能力降低，尤易患感冒、肺炎、肺心病，甚至發(fā)生心衰而危及生命。因此應(yīng)注意防寒保暖，有條件的可堅持用冷水洗臉、擦鼻，甚至冷水浴，以提高耐寒防感冒能力。

　　警惕秋季易發(fā)病，秋季的特殊氣候特點，極易發(fā)生“秋燥咳嗽”、感冒、慢性支氣管炎發(fā)作、胃病、風(fēng)濕病、哮喘及心腦血管疾病等。因此，老年人應(yīng)結(jié)合自己體質(zhì)情況重點防范，積極控制原發(fā)疾病，警惕秋季易發(fā)病的發(fā)生。

　　秋季女性養(yǎng)生

　　女性養(yǎng)生1.多食用滋養(yǎng)潤燥的食物

　　秋季容易出現(xiàn)口干唇燥等“秋燥”等癥候，應(yīng)選食一些滋養(yǎng)潤燥的食物，燕窩、銀耳最好。對大多數(shù)人來講，還是用白木耳為好。白木耳的主要成分是碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)以及磷、鐵、鎂、鈣等，具有滋陰、潤肺、養(yǎng)胃、生津的補益之效。

　　可將白木耳用水浸泡發(fā)脹后，煮熟加糖當(dāng)點心吃，對治療“秋燥”更為有效。在秋季，大眾化的秋季滋補良品首推百合。百合具有養(yǎng)肺陰、滋肺燥、清心安神之功效，尤其適于女性食用。

　　女性養(yǎng)生2.穿衣要“酌情增減”

　　處暑時節(jié)，暑氣逐漸散去涼意漸生，民間有“春捂秋凍，不生雜病”之說。專家表示，現(xiàn)實生活中，要根據(jù)實際情況靈活掌握“春捂秋凍”，不能死搬硬套，凍得適度才行。

　　專家指出，處暑(處暑是什么意思?處暑吃什么養(yǎng)生?)時節(jié)暑熱尚未退盡，不宜過多過早地添加衣服，以自身感覺不過寒為準(zhǔn)，以便使機體逐漸適應(yīng)涼爽的氣候，以提高機體對低溫環(huán)境的適應(yīng)能力。

　　“‘秋凍’還要因人而異，老人和孩子的抵抗力弱，代謝功能下降，血液循環(huán)減慢，既怕冷又怕熱，對天氣變化非常敏感，應(yīng)及時增減衣服。”專家如是說。

　　女性養(yǎng)生3.宜泡澡

　　趁著舒緩身心的時候，泡澡可以平衡身體肌膚的酸堿值，同時添加皮膚該有的礦物質(zhì)。如果你能聰明地添加浴鹽用以軟化角質(zhì)、強健肌膚、同時為下一步的保濕滋養(yǎng)作準(zhǔn)備，享樂泡澡就更加愉悅有意義了。

　　女性養(yǎng)生4.早起晨練

　　中醫(yī)看來，早起“使肺氣清”。秋季，為肺所主。秋季正是肺氣旺盛之時，起來練氣功，或是鍛煉，都將收到良好的效果。

　　凌晨5時起床，選擇清幽之處，或河畔江邊，或林蔭大道，進(jìn)行鍛煉，有益健康。參加體育運動如散步、做體操、舞劍、打拳、做氣功等，其中氣功尤佳。

　　女性養(yǎng)生5.根據(jù)體質(zhì)選水果

　　水果要吃出健康，把握時機很重要。每個人應(yīng)根據(jù)自己的身體狀況，有針對性地選食，才能達(dá)到養(yǎng)身養(yǎng)顏的作用。如果不了解自己的體質(zhì)，也不了解水果的屬性，隨意吃自己喜歡的水果，也容易給自身健康留下隱患。因此，人們在吃水果前，應(yīng)當(dāng)先對水果的“寒”、“熱”屬性及自己的體質(zhì)有一定了解。

　　女性養(yǎng)生6.飲食不能太清淡

　　許多人對飲食的清補原則存在著片面的理解，甚至認(rèn)為清淡就等于只吃蔬菜、瓜果，追求飲食的絕對清、素。飲食太清淡會造成營養(yǎng)缺乏。一味只進(jìn)食蔬菜，人體蛋白質(zhì)和脂肪的攝入就會不足，勢必會削弱機體的抵抗力。平素體質(zhì)虛弱的人群可通過適當(dāng)加強營養(yǎng)以使氣血和精力更加充足。

　　女性養(yǎng)生7.多食用具有清補作用的葷食

　　健康人群可以多喝冬瓜燉老鴨湯。因為鴨肉性涼味甘，能滋五臟之陰，清虛勞之熱，補血行水，養(yǎng)胃生津，止嗽息驚。此外，泥鰍、瘦肉、海產(chǎn)品等食物可與黨參、黃芪、當(dāng)歸、陳皮、甘草等燉湯服用，只要選擇得當(dāng)，同樣益于清補。

　　秋季男性養(yǎng)生

　　男性養(yǎng)生1.注意營養(yǎng)均衡

　　很多男人愛吃魚、肉等動物性食品，脂肪、蛋白質(zhì)攝取過多，而蔬菜、水果吃得較少。其實除了從事大強度體力勞動者，多數(shù)男士并不需要額外再補充太多的蛋白質(zhì)，每日中等量的肉、禽、魚、奶制品就足夠了。秋季氣候干燥，應(yīng)注意保養(yǎng)陰液，保證足量新鮮蔬果的攝入，多喝水，少飲酒、少食辛辣，以免耗散肺氣。

　　男性養(yǎng)生2.補腎

　　秋季到來，補腎仍然是男性的“重頭戲”。腎虛的男性多表現(xiàn)為腰酸、肢冷、腿軟、性功能減退、耳鳴等癥狀，秋季漸冷，飲食進(jìn)補應(yīng)以補腎固陽，養(yǎng)血固精為本。滋陰壯陽是男人們很喜歡談?wù)摰脑掝}，在這秋高氣爽的時節(jié)里更是應(yīng)該好好掌握這個時機。值得注意的是根據(jù)中醫(yī)“陰陽消長”的原理，男人秋季養(yǎng)生，壯陽也別忘滋陰，壯陽不可太過以免耗散肺氣、加重秋燥。

　　男性養(yǎng)生3.防止“老胃病”復(fù)發(fā)

　　很多男性飲食不規(guī)律、飲酒、辛辣，容易患上胃病，患病以后并不在意，不進(jìn)行系統(tǒng)的治療和保養(yǎng)。“老胃病”中有相當(dāng)多屬于潰瘍病，而秋季是潰瘍病容易發(fā)生或復(fù)發(fā)的季節(jié)。為防止復(fù)發(fā)，秋冬季最好的辦法是飯前喝點熱湯，多喝熱水，不吃冷食，飲食規(guī)律，少飲酒，少食辛辣。山藥有助于胃黏膜的修復(fù)，可用鮮山藥制成山藥扁豆糕、或小米山藥糕，蒸熟后食用，或者服用山藥粥，有益于老胃病的康復(fù)。

　　男性養(yǎng)生4.適當(dāng)?shù)倪\動鍛煉

　　秋季鍛煉可以增強體質(zhì)，增進(jìn)機體抗寒能力，提高心血管系統(tǒng)的功能，增加胃腸蠕動，提高大腦皮層靈活性，保持頭腦清醒，使精力旺盛。尤其對于男性，入秋后氣候宜人，不會像夏天那樣汗流浹背，正適合開始鍛煉，保持強健體魄。秋季鍛煉的項目很多，如慢跑、早操、太極拳、散步、登山、打乒乓和打羽毛球等。需要注意的是，秋季早晚天氣轉(zhuǎn)涼，運動時應(yīng)及時增減衣物，以防出汗后著涼。另外，秋季氣候干燥，運動要及時補充水分，以防造成津液不足。