作為一種非常古老的能量知識修煉方法，“瑜伽”并非只是一套流行或時髦的健身運動這么簡單?，F(xiàn)代人吸取其有益精華，發(fā)現(xiàn)瑜伽的好處不勝枚舉。那么你知道適合秋季的瑜伽是什么嗎?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一下來看一下吧。

　　適合秋季的瑜伽

　　秋季的瑜伽一、簡易坐

　　正坐，交叉雙腿，讓脊椎向上伸展，保持身體放松狀態(tài)。閉眼，調(diào)整呼吸，將注意力集中于呼吸，深長、緩慢。保持5～10分鐘。

　　動作功能：使身心安寧、緩解精神壓力。

　　秋季的瑜伽二、仰臥抬腿式

　　仰臥，雙手臂向兩側(cè)伸展，右腿彎曲，左腿向上伸展到90度，保持呼吸3～6次。放松，左右腿交換重復(fù)姿勢。

　　動作功能：擴(kuò)張肺部，加強腹部與腿部血液循環(huán)。

　　秋季的瑜伽三、坐式側(cè)伸展式

　　坐式，左腿彎曲，右腿向外伸展。右手置于身前，吸氣，左手臂向上伸展，吐氣，身體向右側(cè)伸展并擴(kuò)張胸部。保持呼吸3～6次。

　　動作功能：舒展側(cè)腰，擴(kuò)張胸部，加強脊椎與腿部柔韌性。

　　秋天練習(xí)瑜伽需要注意的事項

　　一：瑜伽練習(xí)者練習(xí)前根據(jù)自己的消化程度進(jìn)食。練習(xí)后休息至少1個小時再吃東西。

　　二：是練習(xí)之前需要做一些準(zhǔn)備活動。因為人的肌肉和韌帶在秋季氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮、黏滯性增加，關(guān)節(jié)的活動幅度減小，韌帶的伸展度降低，神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉的指揮能力在沒有準(zhǔn)備活動的情況下也會下降。鍛煉前若不充分做好準(zhǔn)備活動，會引起關(guān)節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷等，嚴(yán)重影響日常的生活，鍛煉反而成了一種傷害。

　　三：是由于秋季比較干燥，人體運動時喪失的水分會加重人體缺乏水分的反應(yīng)，所以，瑜伽練習(xí)后一定要多喝開水，多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物，或是平時多喝冰糖梨水、冬瓜湯等食物來保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。

　　秋季練瑜伽的出汗程度

　　其實出汗是我們中國人必須糾正的一個觀點，因為是否出汗、出汗多少，是有關(guān)于汗腺的問題，而不完全是運動量的問題，有些人即使不運動也可能會大量出汗。秋季練習(xí)瑜伽應(yīng)循序漸進(jìn)、切忌過猛，有不少的瑜伽練習(xí)者，覺得運動量大身體才能練好，抵抗力強，其實不然，運動跟吃飯睡覺一樣，都是適度才好。從中醫(yī)理論講，秋天又是一個人體的精氣都處于收斂內(nèi)養(yǎng)的階段，所以運動也應(yīng)順應(yīng)這一原則，運動量應(yīng)由小到大，循序漸進(jìn)。鍛煉時覺得自己的身體有些發(fā)熱，微微出汗，鍛煉后感到輕松舒適，這就是效果好的標(biāo)準(zhǔn)。相反，如果鍛煉后十分疲勞，休息后仍然身體不適、頭痛、頭昏、胸悶、心悸、食量減少，那么您的運動量可能過大了，下一次運動時一定要減少運動量。

　　練習(xí)瑜伽是不是做動作不適宜很難

　　練習(xí)瑜伽是越適合自己的越好，秋季練習(xí)瑜伽要注意保護(hù)預(yù)防損傷，由于人的肌肉和韌帶在秋季氣溫開始下降的環(huán)境中容易反射性地引起血管收縮，關(guān)節(jié)生理活動度減小，因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關(guān)節(jié)的運動損傷。因此，每次練習(xí)中也要注意體式要領(lǐng)的方法，除了做好充分的準(zhǔn)備前活動外，動作的幅度、強度都要重視，不要勉強自己做一些較高難度的動作。

　　在干燥的秋天，不僅要多喝水還要選擇最合適的運動。瑜伽是最適合秋天的運動，大家趕快行動吧。