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適合夏季的瑜伽是什么

時(shí)間: 梁珊924 分享

  瑜伽作為一項(xiàng)比較受歡迎的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,近些年來(lái)發(fā)展趨勢(shì)很猛發(fā)展也比較完善,不同的季節(jié)有不同的瑜伽體式可以練習(xí)。那么哪些瑜伽動(dòng)作適合夏季練習(xí)呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一下來(lái)看一下吧。

  夏季練習(xí)瑜伽,應(yīng)該注意的問(wèn)題

  因?yàn)橄奶鞖鉁乇容^高,所以人會(huì)排汗,我們要及時(shí)的補(bǔ)充身體所需要的水分,這樣才可以防止中暑。

  一般而言,如果練習(xí)的強(qiáng)度不高,出汗量不是很大,可以在練習(xí)前后各喝1~2杯水。以減肥為主要目的的瑜伽練習(xí)者,則應(yīng)該在練習(xí)前喝一杯水,運(yùn)動(dòng)中每隔30分鐘喝一杯水,運(yùn)動(dòng)后再喝一杯水。

  這里只是一個(gè)籠統(tǒng)的說(shuō)法,具體還得根據(jù)練習(xí)者自身的情況來(lái)定。補(bǔ)充水份的時(shí)候,可以加少許的鹽,來(lái)恢復(fù)體能。

  非常適合夏季的瑜伽

  夏季瑜伽1、半艦式

  坐姿,兩腿伸直,兩手放在體側(cè)。呼氣,身體略后傾,兩腿伸直向上抬起,力圖與頭等高。用腹肌的力量控制住身體,兩臂向前伸直,正常地呼吸,盡量長(zhǎng)久地保持這個(gè)姿勢(shì)。

  夏季瑜伽2、魚(yú)式

  雙腿坐成全蓮花坐。呼氣時(shí)身體慢慢向后,手肘撐地。身體完全下去后,抬高胸部,頭頂頂?shù)?,雙手抓住雙腳的腳趾。保持自然呼吸。

  夏季瑜伽3、平躺抬腿式

  也叫單腿橋式,平躺下來(lái),腳部著床,兩小腿與大腿成90度,兩手拖住腰部,抬起你的骨盆,然后將右腿抬起,腳尖指向天花板,眼睛看向腳尖的方向,保持10秒,換另一只腿進(jìn)行。

  夏季瑜伽4、八字排毒式

  將雙腿分開(kāi),平躺,緩慢將雙腿上舉90度,雙手抓住腳跟,將兩腿分開(kāi)到最大極限,緩慢抬頭向前看,體位保持20秒鐘。

  夏季瑜伽5、嬰兒式

  跪坐,脊柱挺直,手臂垂于身體兩側(cè)。盡量保持臀部不離開(kāi)腳后跟,身體向前,直到前額觸地,雙手放松在兩側(cè)。

  夏季瑜伽6、仰臥抱腿滾動(dòng)式

  仰臥在墊子上,雙膝并攏向前伸直,雙臂放于身體兩側(cè)。彎曲雙膝,雙臂抱住雙膝,雙手十指交扣。彎曲雙肘,讓兩膝盡量靠近腹部。然后依靠腹部和背部力量,不斷在墊子上前后滾動(dòng),滾動(dòng)十次左右,緩慢松開(kāi)雙手,放下雙腳,仰臥休息放松。

  夏季瑜伽7、坐姿伸展式

  簡(jiǎn)易坐或蓮花坐,手臂放于身體兩側(cè),左手向左遠(yuǎn)離身體,吸氣,右臂緩緩抬起至耳邊。呼氣,將身體慢慢向左側(cè)彎曲至自己的極限,保持自然呼吸,緩慢還原后,重復(fù)另一側(cè)。

適合夏季的瑜伽是什么

瑜伽作為一項(xiàng)比較受歡迎的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,近些年來(lái)發(fā)展趨勢(shì)很猛發(fā)展也比較完善,不同的季節(jié)有不同的瑜伽體式可以練習(xí)。那么哪些瑜伽動(dòng)作適合夏季練習(xí)呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一下來(lái)看一下吧。 夏季練習(xí)瑜伽,應(yīng)該注意的問(wèn)題 因?yàn)橄奶鞖鉁乇容^高
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