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經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生法是什么

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經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生法是什么

  經(jīng)絡(luò)鍛煉法是運(yùn)用三種中醫(yī)醫(yī)療健身方法,即穴位按摩、腹式呼吸和以兩條腿為主的下蹲運(yùn)動(dòng)來激發(fā)經(jīng)絡(luò),使失控的經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)恢復(fù)正常,達(dá)到有病治病、無病防病健身的效果,只要堅(jiān)持下去,就會(huì)實(shí)現(xiàn)健康長(zhǎng)壽的目標(biāo)。下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一下來看一下吧。

  經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生法的定義

  經(jīng)絡(luò)穴位養(yǎng)生法是運(yùn)用針刺、艾灸、按摩等方法,刺激經(jīng)絡(luò)、穴位,以激發(fā)精氣,達(dá)到調(diào)和氣血、旺盛代謝、通利經(jīng)絡(luò)、增進(jìn)人體健康等目的的一種養(yǎng)生方法?,F(xiàn)選擇一些易于掌握且安全有效的方法加以介紹。

  經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生法的具體方法

  一、自我點(diǎn)穴

  頭部點(diǎn)穴 點(diǎn)按風(fēng)府穴:雙掌掌根貼于耳后,雙手中指彎曲以指尖點(diǎn)按頭后正中線的風(fēng)府穴約1分鐘,力量適中。風(fēng)府為督脈穴,常點(diǎn)按此穴可防治頭、頸疼痛,預(yù)防中風(fēng)。

  點(diǎn)百會(huì)、四神聰:雙掌掌根貼于頭的兩側(cè),然后以雙手中指指腹依次點(diǎn)按頭頂百會(huì)穴及四神聰穴,約1~3分鐘,力量適中。百會(huì)為督脈穴,四神聰為外經(jīng)奇穴,頭為諸陽之會(huì),常點(diǎn)按此二穴,可防治頭痛、眩暈、失眠、健忘、脫肛、陰挺等癥。

  點(diǎn)印堂:以雙手中指指尖點(diǎn)按雙眉中間印堂穴,約1分鐘。印堂為經(jīng)外奇穴,常點(diǎn)按此穴,可防治前額頭痛、鼻衄、鼻淵等證。 點(diǎn)太陽:以雙手中指指腹分別點(diǎn)、揉兩側(cè)太陽穴,點(diǎn)法和揉法結(jié)合,約1分鐘。太陽為經(jīng)外奇穴,常點(diǎn)按此穴可防治頭痛、目疾諸證。

  點(diǎn)人中:以左手中指指腹按人中穴。人中又稱水溝,為督脈穴,點(diǎn)按此穴可醒腦提神,用于神志昏迷、驚風(fēng)與腰脊強(qiáng)痛等證。

  上肢點(diǎn)穴按摩 取坐位,先以右手拇指掐按左手中指尖的中沖穴及小指的少?zèng)_穴,然后以右手拇指指腹依次點(diǎn)按合谷穴、列缺穴、內(nèi)關(guān)穴,也可點(diǎn)按左、右手的十宣穴。 換左手指點(diǎn)按右上肢各穴,穴位同上。

  下肢點(diǎn)穴按摩 以雙手中指指腹分別點(diǎn)、揉兩側(cè)足三里穴和委中穴,點(diǎn)法和揉法結(jié)合。

  二、艾灸保健法

  自我艾灸保健法 自我艾灸時(shí)多用艾條灸,因?yàn)榘瑮l使用方便,也好控制。 取坐位,全身自然放松,呼吸平穩(wěn),將所施灸的部位暴露出來。灸時(shí)要注意防止火星落在皮膚上,避免燙傷。

  懸灸上肢穴位:內(nèi)關(guān)。 懸灸下肢穴位:涌泉、足三里、三陰交。 被動(dòng)艾灸法 被動(dòng)艾灸也就是請(qǐng)他人幫助施以灸療,艾柱灸與艾條灸均可以,可根據(jù)情況選用。一般艾柱灸難度大一些,需要用心學(xué)習(xí)操作;艾條灸難度相對(duì)較小,容易操作控制,各人可根據(jù)自己的感覺進(jìn)行選擇。 被灸者一般取仰臥位或俯臥位。全身自然放松。然后將要施灸的部位暴露出來。施術(shù)者站于一旁,也可取坐位,手臂及身體自然放松,輕巧操作,從容緩和,不急不躁,全神貫注。 被動(dòng)灸法多用于胸腹部或腰背部,養(yǎng)生的穴位有氣海穴、關(guān)元穴、中脘穴、神闕穴、華佗夾脊、腎俞、命門。

  三、按摩養(yǎng)生法

  雙手拍頭 取坐位,頭身正直,然后用雙手掌在頭部施輕拍法,由前向后,均勻拍打,力量要輕柔有彈性,雙手輕拍約20次。

  按摩后腦 兩手指交叉,抱在后頸枕下部,左右來回橫向搓摩約20次,力量要輕柔適中。

  梳頭浴面 雙手五指分開如爪,自前額向后梳頭10次,繼而用手掌自上而下摩擦面頰10次。

  旋摩耳輪 先用掌心旋摩耳郭前面10次,然后水平方向摩擦耳郭前面和后面10次。

  叩齒咬牙 雙手掌輕按雙頰,先叩齒有聲36次,后咬牙無聲18次。然后下頜放松,用兩大指指腹向上托叩下頜36次。

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