家庭養(yǎng)生秘笈(2)

時(shí)間：2016-11-09 09:47:47 敏敏877由分享

家庭養(yǎng)生秘笈

　　4、握力器

　　這是一種很常見的健身器材，最主要的作用在于訓(xùn)練手掌的握力、強(qiáng)化手肘的肌肉曲線，所以比較適用于男生。如果你需要的是緊實(shí)手肘肌肉的話，握力器就是一個(gè)很好的選擇，但是對(duì)于瘦手臂是沒有什么明顯效果的。

　　優(yōu)點(diǎn)：不占空間，使用方便。

　　缺點(diǎn)：沒有明顯的瘦身效果。

　　美體時(shí)間：依手部力量而定，從5下左右慢慢地循序漸進(jìn)增加，一次不要握太多下，不然你會(huì)連拿筷子都手軟呢!

　　瘦身小訣竅：有事沒事就拿出來(lái)握一兩下，不知不覺你打人的力道會(huì)大得令人哇哇叫!

　　5、扭扭盤

　　用過的人都覺得扭扭盤的瘦腰效果比呼拉圈好，最主要的原因是它幾乎不用學(xué)就會(huì)，又蠻好玩的，所以人比較容易持之以恒。效果很值得推薦的哦!

　　優(yōu)點(diǎn)：比呼拉圈簡(jiǎn)單，想瘦腰但不會(huì)搖呼拉圈的人更適用。

　　缺點(diǎn)：平衡感不佳的人使用前先考慮一下。

　　美體時(shí)間：15～30分鐘。

　　瘦身小訣竅：搖的時(shí)候動(dòng)作盡量大一點(diǎn)，效果會(huì)更好。

　　6、呼拉圈

　　許多擁有小蠻腰的藝人都非常推崇呼拉圈運(yùn)動(dòng)，而呼拉圈也真的就是這么有效!不管你是肉肉的水桶腰，還是瘦瘦的直筒腰，只要每天運(yùn)動(dòng)20分鐘，持續(xù)一個(gè)星期，很明顯的腰線就出來(lái)了!建議搖的時(shí)候要順時(shí)針及逆時(shí)針交換搖，平衡一下腰部肌肉，這樣練出來(lái)的腰線才有平衡美感。

　　優(yōu)點(diǎn)：對(duì)于腰線的雕塑效果又快又明顯。

　　缺點(diǎn)：剛開始搖的一兩天會(huì)覺得腰部很痛，不想堅(jiān)持。

　　美體時(shí)間：20分鐘以上或是500下以上。

　　瘦身小訣竅：用呼拉圈瘦腰最好搭配仰臥起坐一起做，不然你可能會(huì)覺得腰線出來(lái)了，但是下腹卻突出了!

　　7、減肥圈

　　減肥圈的功能其實(shí)很多，可雕塑手臂、腿部、腹部等部位的贅肉，是一項(xiàng)全方位減肥的輔助器材。雖然照著教學(xué)視頻一起做會(huì)比較容易上手，但其實(shí)拿到這個(gè)減肥圈你就會(huì)發(fā)揮你自己的潛能，自然而然就可以找到訣竅哦! 優(yōu)點(diǎn)：可以同時(shí)運(yùn)動(dòng)幾個(gè)部位的肌肉。

　　缺點(diǎn)：一般健身器材店比較難買到。

　　美體時(shí)間：1星期3次，每次15分鐘以上。

　　瘦身小訣竅：跟著教學(xué)視頻一起做，一邊看一邊做有趣又有效!

　　8、抗力球

　　抗力球這種運(yùn)動(dòng)既簡(jiǎn)單又有趣，徒手做、搭配甜甜圈做都有很好的瘦身效果，而全家大小一起做還可以增進(jìn)彼此間的感情。如果你經(jīng)常感覺筋骨酸痛，還可以用抗力球幫你舒筋活骨，瘦身兼伸展，一舉兩得。

　　優(yōu)點(diǎn)：除了訓(xùn)練肌肉線條，還可以舒展筋骨，增加柔軟度。

　　缺點(diǎn)：占的空間較大，且要消氣才方便收納，但下一次要用時(shí)就要先充氣才能使用。

　　美體時(shí)間：每一個(gè)動(dòng)作做15～20次，做3回合。1個(gè)星期至少做2次。

　　瘦身小訣竅：放在客廳或臥室中不要收起來(lái)，平時(shí)當(dāng)椅子來(lái)坐。

　　9、健腹輪

　　第一次接觸一定會(huì)覺得相當(dāng)吃力，因?yàn)樽鰩紫戮蜁?huì)滿頭大汗，但是做完你會(huì)覺得腹部有明顯感覺，所以腹部有很多贅肉的美眉只要克服惰性，循序漸進(jìn)地增加次數(shù)并且持之以恒地做，相信很快就可以看到像莫文蔚一樣的性感腹肌線條!

　　優(yōu)點(diǎn)：手臂及腹部的肌肉可以同時(shí)訓(xùn)練。