家庭養(yǎng)生健身法
當(dāng)今社會(huì)越來(lái)越多的朋友都關(guān)注健康問(wèn)題了,有什么適合家庭做的養(yǎng)生健身方法嗎，學(xué)習(xí)啦小編現(xiàn)在就告訴你家庭養(yǎng)生健身推腹法，快來(lái)看看這篇文章了解詳情吧。
家庭養(yǎng)生健身推腹法
俗話(huà)說(shuō)“百病從氣生，百病從郁起”，回想一下我們現(xiàn)在的生活….多少事情事與愿違，您就象上了弦的發(fā)條，整天被許多不得不做的事情趕著、追著，推著，太多場(chǎng)合要口是心非的面對(duì)……種種矛盾情緒都被您控制著、壓抑著，難以及時(shí)宣泄，整天在各種的壓力下度過(guò)，如此怎能不肝氣郁結(jié)，心腎暗耗，脾胃皆損呢，這些都是現(xiàn)代人的時(shí)髦體質(zhì)，再加上飲食不節(jié)，起居無(wú)度，從而“三濁兩害泛濫”，經(jīng)絡(luò)阻塞，百病從生。
就拿肝氣郁結(jié)來(lái)說(shuō)，你可保證不了自己從來(lái)沒(méi)有怒氣、怨氣、悶氣，抑郁之氣，這些濁氣使肝受傷，工作能力下降，時(shí)間一久肝的很多濁氣毒素會(huì)聚集在胸肋，這就是所謂“肝膽有邪，其積在脅”，你自己檢查一下自己那個(gè)部位有無(wú)贅肉或壓痛的地方，就能知道自己的肝膽毒素聚集的情況。這些東西導(dǎo)致兩側(cè)胸肋悶脹，呼吸不暢;肝膽工作不好，直接響脾胃氣血的供應(yīng)。脾胃缺乏氣血，不但后天能源的吸收乏力，而且同時(shí)也會(huì)導(dǎo)致脾胃自身防御能力下降，無(wú)法對(duì)抗外界細(xì)菌和不良成分的刺激，胃炎，胃潰瘍，十二指腸潰瘍等等各種消化道疾病就出來(lái)了。而平日治療，只會(huì)針對(duì)胃腸的外敵，抗酸啊，殺菌啊，增加胃動(dòng)力啊,卻缺乏對(duì)肝氣郁結(jié)對(duì)這個(gè)病源的治理。脾胃疾病僅僅只是冰山一角，由此引發(fā)的后天氣血危機(jī)才是顆重型炸彈，在先天臟腑功能就不很平衡的身體內(nèi)，它們專(zhuān)門(mén)轟炸虛弱的臟腑，把它們漸漸拉垮，于是各種病就出現(xiàn)了。從此您也可以看出，肝氣舒暢、脾胃健康才是養(yǎng)生第一要訣。
腹部的“三濁”(濁氣、濁水、宿便)如果不及時(shí)排出的話(huà)，氣血就難以運(yùn)行到下肢去，下肢就會(huì)由于缺血而出現(xiàn)膝痛、水腫、傷口不愈等很多病癥，所以推腹是引血下行的第一步。
推腹法就是通過(guò)簡(jiǎn)單的手法，幫你清掃經(jīng)絡(luò)垃圾，從而達(dá)到舒肝理氣、開(kāi)胃健脾，補(bǔ)腎養(yǎng)心的目的，這簡(jiǎn)直就是不用錢(qián)的十全大補(bǔ)丸嘛。
這樣好啊，那我們趕緊開(kāi)始推吧!別急，有些準(zhǔn)備功課需要您做。讓我們先了解下腹部這幾條重要的經(jīng)絡(luò)。請(qǐng)仔細(xì)觀察下腹部的經(jīng)絡(luò)圖:
從過(guò)臍的中線(xiàn)往外兩側(cè)對(duì)稱(chēng)，分別有任脈-主全身之陰，腎經(jīng)-主先天之本的，胃、脾-主后天之本，還有主生殺決斷的肝、膽經(jīng)，五臟之經(jīng)絡(luò)無(wú)不匯集于此。其上調(diào)節(jié)臟腑機(jī)能的孔穴、募穴、交會(huì)穴，各種樞紐星羅棋布。例如任脈上的關(guān)元穴，您大可理解成關(guān)于元?dú)怅?yáng)氣的穴位，與腎經(jīng)相通。中極穴，是脾經(jīng)營(yíng)氣的中轉(zhuǎn)站，曲骨穴是肝血運(yùn)輸樞紐。這三個(gè)穴位是管理生殖系統(tǒng)的要穴。提到這些例子，只是為了說(shuō)明腹部的重要性，并不是要您去背那些穴位名稱(chēng)及功能，推腹前先對(duì)這些經(jīng)絡(luò)走行及其管轄區(qū)域有所了解，對(duì)今后的治療康復(fù)會(huì)有很大幫助。
做完功課，我們可以開(kāi)始推了。
最好是躺在床上，先用雙手握拳(用掌跟也可以)，從心窩下腹部正中的任脈開(kāi)始往下推，然后是沿著胃經(jīng)、脾經(jīng)、膽經(jīng)等等經(jīng)絡(luò)區(qū)域，依次推，在推的過(guò)程中力度要適中，并同時(shí)感覺(jué)腹部有無(wú)異樣，如此循環(huán)往復(fù)推上10-20個(gè)輪回，期間可能會(huì)感覺(jué)到腹部表皮某個(gè)區(qū)域疼痛，或酸，或麻，或有水聲，這些表淺的問(wèn)題很快就暴露出來(lái)，并隨著推漸漸的發(fā)散，移動(dòng)，前進(jìn)，最后消失。
首輪推腹完成后，我們?cè)儆媚粗秆刂鴰讞l經(jīng)絡(luò)一路點(diǎn)壓下去，力度稍微比推時(shí)候大，手指一路邊壓邊揉，這樣可以發(fā)現(xiàn)更多細(xì)微的硬塊，結(jié)節(jié)，氣團(tuán)，痛點(diǎn)……，由于力度大，往往可以發(fā)現(xiàn)許多更深層次的問(wèn)題。并通過(guò)點(diǎn)揉，把深部的毒素表到淺表來(lái)，通過(guò)集中優(yōu)勢(shì)兵力去進(jìn)攻，把阻滯點(diǎn)揉開(kāi)，散掉。比如用手指，掌根甚至按摩棒，刺激阻滯點(diǎn)，不過(guò)別太大，以免傷到內(nèi)臟。也可用類(lèi)似捏脊的手法一樣，捏起皮膚向下推，也可以提拉皮膚和肌肉向外拽，撥動(dòng)…..許多您想的到的方法，刺激敏感地區(qū)，以幫助粘連和異常的組織分離，從而恢復(fù)經(jīng)絡(luò)的通暢。在點(diǎn)揉過(guò)程中，很可能出現(xiàn)錢(qián)眼般的淤血點(diǎn)或青紫，不用怕，那些都是陳舊的淤血被您翻了出來(lái)，從此不再阻塞經(jīng)絡(luò)了。
就這樣簡(jiǎn)單，好學(xué)吧，推的時(shí)候，不必僅拘泥于腹部，整個(gè)前半身都可以成為您推的目標(biāo)，大家這就在自己身上開(kāi)始實(shí)踐吧。
一切慢性病都可以用"推腹法"去解決 當(dāng)慢性病老是不愈，但又不知病因何在、如何治療的時(shí)候，那你就去尋找這個(gè)腹部的阻滯點(diǎn)吧，只要把它推開(kāi)揉散，會(huì)發(fā)現(xiàn)你的慢性病也隨之消失了。
家庭養(yǎng)生健身的注意事項(xiàng)
1、體格檢查
在參加正式的鍛煉之前，一定要先進(jìn)行體格檢查，尤其是當(dāng)你此前長(zhǎng)時(shí)間未參加過(guò)相應(yīng)的鍛煉，最好先進(jìn)行一次醫(yī)學(xué)體檢。辦了健身卡之后，還要在教練的指導(dǎo)下進(jìn)行心肺功能的測(cè)試。
2、循序漸進(jìn)
如果沒(méi)有健身基礎(chǔ)，就猛然開(kāi)始健身運(yùn)動(dòng)，不但會(huì)導(dǎo)致過(guò)度疲乏、肌肉酸痛、僵硬等癥狀，而且還有可能引發(fā)心臟疾患，健身的關(guān)鍵是要本著循序漸進(jìn)的原則進(jìn)行。
3、把鍛煉生活化
把健身鍛煉變成生活中不可或缺的一部分，再小的活動(dòng)量對(duì)于健身也有幫助，比如家務(wù)勞動(dòng)、爬樓梯以及以步代車(chē)等。這些日?；顒?dòng)雖然零碎，但日積月累卻會(huì)顯現(xiàn)大效果。
4、保證鍛煉時(shí)間
一定要留出鍛煉的時(shí)間。鍛煉雖然會(huì)耗費(fèi)一定的時(shí)間，但對(duì)于維護(hù)健康非常重要?？梢栽囼?yàn)各種類(lèi)型的鍛煉計(jì)劃，直至找到一種能夠把鍛煉與日常生活有機(jī)結(jié)合起來(lái)的方式。
實(shí)踐證明，那些占用了娛樂(lè)時(shí)間參加鍛煉者，一般都會(huì)感到鍛煉不但增強(qiáng)了精力，提高了工作效率，而且同樣從中獲得了運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣。無(wú)疑，這種回報(bào)是非常豐厚的。
5、熱身運(yùn)動(dòng)
為了減少受傷的幾率，無(wú)論是健身前還是在健身后都要分別進(jìn)行熱身與放松活動(dòng)，在這條規(guī)則面前沒(méi)有例外可言。
熱身練習(xí)與放松活動(dòng)能夠預(yù)防身體受傷與肌肉酸痛。熱身練習(xí)的時(shí)間控制在5分鐘左右為宜，以低強(qiáng)度的有氧練習(xí)結(jié)合柔緩的伸展運(yùn)動(dòng)為好。在熱身過(guò)程中，你的心率會(huì)緩慢上升，并且隨著血液流動(dòng)速度的加快，肌肉也會(huì)變得逐漸熱起來(lái)。
6、鍛煉不適應(yīng)立刻停止
如果鍛煉使你感到胸疼、心悸、過(guò)度疲勞、惡心、短氣或者頭痛，就應(yīng)當(dāng)馬上停下來(lái)，去看醫(yī)生。
7、選擇合適運(yùn)動(dòng)鞋
沖擊力很大的運(yùn)動(dòng)，如跑步、某些有氧健身課程等，腳掌在落地時(shí)會(huì)發(fā)出咚咚的聲音，這樣會(huì)導(dǎo)致各種各樣的運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生。
預(yù)防這種情況發(fā)生的第一道防線(xiàn)就是要有一雙高質(zhì)量的運(yùn)動(dòng)鞋;其次，還要變換運(yùn)動(dòng)花樣，把比較容易的與難度較大的鍛煉方式結(jié)合起來(lái)進(jìn)行。
8、優(yōu)先選擇有氧運(yùn)動(dòng)
在你的健身計(jì)劃中，首先選擇有氧鍛煉。常見(jiàn)的有氧鍛煉包括散步、騎自行車(chē)、慢跑、有氧健身操、游泳、越野滑雪以及網(wǎng)球、壁球等。
在從這類(lèi)鍛煉方式中選擇最適合你的項(xiàng)目時(shí)，還要參照如下因素：健身經(jīng)歷、體格狀況、自由支配時(shí)間、財(cái)力狀況、個(gè)人愛(ài)好等。交叉式鍛煉方式能夠增強(qiáng)身體的平衡能力，提高你的靈活性及應(yīng)變能力，值得一試。
9、適當(dāng)飲食
飲食要適當(dāng)。不要在吃飽的情況下馬上從事鍛煉，在鍛煉之前的兩小時(shí)之內(nèi)不要大量進(jìn)食，但是可以補(bǔ)充少量碳水及飲用足量的水分。飲水無(wú)論是在鍛煉前、鍛煉中還是在鍛煉后都可以。
在炎熱的季節(jié)更應(yīng)當(dāng)飲足水分，以免身體脫水而造成不良后果。水是保持體內(nèi)水分的最佳飲料。運(yùn)動(dòng)飲料含有大量的糖分與熱量，因而是專(zhuān)門(mén)為運(yùn)動(dòng)員或在炎熱的條件下鍛煉45分鐘以上的人準(zhǔn)備的。故作為一名普通健身者，還是以喝水為好。
10、持續(xù)鍛煉
保持鍛煉的經(jīng)常性，平時(shí)鍛煉時(shí)最好先進(jìn)行辦量訓(xùn)練，再進(jìn)行諸如跑步之類(lèi)的有氧運(yùn)動(dòng)。除非生病或者受傷無(wú)法參加鍛煉，否則就要盡量每天都參加體育運(yùn)動(dòng)。
開(kāi)始時(shí)，每周鍛煉2～3次;隨著時(shí)間的推移，要逐步增加鍛煉時(shí)間或者鍛煉強(qiáng)度，要么每日鍛煉30分鐘(中等強(qiáng)度至高強(qiáng)度)，要么每日45～60分鐘(低強(qiáng)度至中等強(qiáng)度)，兩組鍛煉方式可以交替進(jìn)行。形成習(xí)慣后，一周保持4-5天的運(yùn)動(dòng)。
11、身體不適停止鍛煉
身體疲勞或者生病時(shí)(如重感冒)不要強(qiáng)行鍛煉，以免加重病情或者發(fā)生意外。如果只是感到有點(diǎn)頭痛腦熱而希望繼續(xù)鍛煉，那也要降低煉的強(qiáng)度，以安全為原則。
12、選擇優(yōu)質(zhì)運(yùn)動(dòng)裝備
要選擇精良的運(yùn)動(dòng)裝備，尤其是要選擇一雙優(yōu)質(zhì)、合腳的鞋子。合適的鞋子不但能夠減輕疲勞感，而且還能防止腳踝受傷。選擇鞋子應(yīng)當(dāng)以對(duì)腳踝有保護(hù)作用以及具有緩沖性能為標(biāo)準(zhǔn)。經(jīng)常跑步者至少每12個(gè)月就要更換一雙鞋子。
運(yùn)動(dòng)服裝要本著舒適、方便、安全的原則，不要追求時(shí)裝效果。記住，合適的運(yùn)動(dòng)著裝既不會(huì)刺激皮膚，又不會(huì)緊繃皮膚，從而使健身過(guò)程變得快樂(lè)怡然。
13、訂立一周訓(xùn)練計(jì)劃
在周健身計(jì)劃中，不要忘記增加2～3次力量訓(xùn)練計(jì)劃，選擇低阻力、高頻度鍛煉方式，以維護(hù)肌肉與骨骼的強(qiáng)健，避免骨質(zhì)流失和肌肉流失。
在進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)，呼吸要緩慢而有節(jié)奏，這樣有助于預(yù)防血壓升高。在動(dòng)作開(kāi)始之前，要先呼氣，在恢復(fù)初始位置的過(guò)程中要吸氣。練習(xí)的動(dòng)作以緩慢、穩(wěn)定為最好。
此外，在伸展肢體過(guò)程中，關(guān)節(jié)不應(yīng)過(guò)度伸直，并且在鍛煉同一個(gè)肌群之前要使之有48小時(shí)的休養(yǎng)生息時(shí)間。在力量訓(xùn)練過(guò)程中，約20%的受傷部位發(fā)生在腰部，因此在開(kāi)始器械鍛煉之前，進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘砭毩?xí)也是必不可少的。
14、借助外援力量
可以考慮聘請(qǐng)一位教練或者參加健身俱樂(lè)部，爭(zhēng)取“外援”能夠使你少走彎路，并能增強(qiáng)鍛煉的信心。
15、安全為上
在戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，安全為上。騎車(chē)鍛煉時(shí)戴好頭盔，盡量避免在交通擁擠的道路上鍛煉或一個(gè)人在偏僻的地點(diǎn)鍛煉。如果天氣過(guò)于炎熱、寒冷或者潮濕，就要適時(shí)調(diào)整鍛煉計(jì)劃。
16、在合適場(chǎng)所鍛煉
炎熱的夏季，要么在早上進(jìn)行戶(hù)外鍛煉，要么在室內(nèi)進(jìn)行練習(xí)。因?yàn)樵谘谉岬沫h(huán)境下鍛煉會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重的問(wèn)題發(fā)生。
在炎熱的戶(hù)外從事健身鍛煉時(shí)，如果出現(xiàn)頭暈、惡心、頭痛、乏力、無(wú)汗或注意力不集中等癥，要馬上停下來(lái)，到陰涼、干燥的地方休息，并補(bǔ)充足量的水分。有時(shí)間和經(jīng)濟(jì)能力的，還是建議在健身中心進(jìn)行鍛煉。
17、做好防護(hù)措施
在寒冷的環(huán)境下鍛煉也要采取防護(hù)措施。要多穿衣服，包括手套、帽子、襪子以及較為密封的鞋子等。
18、不能忽視身體狀況
善于傾聽(tīng)身體發(fā)出的聲音。要明白心臟病發(fā)出的警示信號(hào)，如胸痛、胸悶、短氣甚至窒息感，一旦接到這些信息，就要馬上停下來(lái)進(jìn)行休息，情況嚴(yán)重時(shí)還需去醫(yī)院診治。
不要忽視那些會(huì)加重疼痛病癥的輕微癥狀，早期治療能夠預(yù)防嚴(yán)重病癥的發(fā)生。如果發(fā)燒或者身體不適，就不要勉強(qiáng)從事鍛煉。經(jīng)過(guò)一番休息之后，特別是傷病痊愈之后，要循序漸進(jìn)地開(kāi)始此前的鍛煉計(jì)劃，逐步恢復(fù)到原先的鍛煉水平，切忌盲目冒進(jìn)。
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