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家庭養(yǎng)生保健課程

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家庭養(yǎng)生保健課程

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  家庭養(yǎng)生保健課程

  1、早上起床前(與晚上睡覺前相同)主要課目:【15-20分鐘】

  1)揉按肚臍及周圍穴位:(1)仰臥,用雙手分別用力在肚臍周圍左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)各100圈;(2)用手指壓揉肚臍100下以上;(3)在肚臍兩側(cè)3-4公分處雙手指適當下壓50下;(4)分別按摩肚臍下一寸半處(氣海穴位)、三寸處(關(guān)元穴位)。

  2)按揉腳心:臥或坐,分別用腳后跟按揉另一只腳底板各80—100下(特別要多按揉“涌泉穴”)。

  3)提肛收“會陰”:仰臥,雙手抱頭,雙腿自然分開伸直,提肛收“會陰”穴,臀部向上提、大口呼吸3—6次,反復幾回;或仰臥,雙臂與身體平放,雙腿向上彎曲,然后提肛收“會陰”穴,臀部向上提,反復幾次。

  4)保健腰椎:仰臥,全身挺直放松,先后向左、右反復翻動,活絡(luò)頸椎、腰椎骨節(jié)。

  5)點揉極泉穴:腋窩頂端有一處穴位,稱極泉穴。中醫(yī)學認為,針灸或按摩極泉穴,有防治心臟病、肩周炎、乳腺病等作用。動作要領(lǐng)為:用一側(cè)手的食指至小指指尖點揉對側(cè)腋窩,每側(cè)一分鐘。

  6)敲“足三里”:雙手握拳、拳虎口分別敲擊“足三里”穴位100次以上。

  2、晚飯后在公園鍛煉的主要課目:【一般在一個小時左右】

  做平甩功15分鐘左右:【收功后,搓熱雙手,揉按面部、揉按“風池”穴、太陽穴】;

  做撞背功10分鐘:【收功后,揉拉雙耳100下、雙手干梳頭部100下、】;

  做踮腳尖叩齒5分鐘:【收功后,拍打手背、擊打腰眼、按摩“合谷” 穴,回家路上抓手心100下;

  【即:將《我的日常“工間”保健》又重新做了一遍】。

  3、從公園鍛煉回家準備睡覺前:泡腳(每周1-2次加艾葉)半個小時左右;躺在床上后,再將早上起床前所做的課程(即部分穴位進行第二次按摩)全部重做一遍。

  家庭頭面部養(yǎng)生按摩法

  操作方法:

  頭面部按摩

  (1)浴面:兩手搓熱,或以溫水溫熱后,手指并攏,平掌緊貼面部,作洗臉上下推擦動作,上至發(fā)際下至頜骨下緣。然后按揉面部各穴。

  (2)擦鼻:用兩手中指指腹推擦鼻之兩側(cè),由攢竹至迎香。然后兩手食指位于鼻根,用力擠壓穴位,配合振法,再由鼻根向鼻翼兩側(cè)迎香滑動按揉。

  (3)按抹捏鼻:兩手指尖緊按迎香穴,邊按邊振動;然后揉鼻尖,并向鼻根部移動;再以拇、食二指面從鼻根部、鼻梁部向鼻翼部抹動;最后以拇、食二指捏鼻孔,一捏一放,每分鐘60次左右。

  (4)鳴天鼓:兩手掌掩耳,食指疊于中指指背側(cè),再下滑使食指輕輕敲擊枕部風池穴處,耳中可聽到擊鼓之聲,名日“鳴天鼓”。然后以拇、食指或食指分別按揉耳門、聽宮、聽會等耳周穴位。

  (5)振耳:用兩手食指指面按壓耳道,一按一放,快速振動,使耳道內(nèi)產(chǎn)生振動。

  (6)扯耳叩翳風:用拇、食二指捏緊耳垂或耳尖,一上一下拉扯,力量適中。然后以食指指尖叩擊兩側(cè)翳風穴。

  (7)捏耳揉穴:以拇食二指自耳垂起逐次捏揉全耳廓。然后拿一火柴棒,按壓耳穴,由下而上逐次按揉,如有痛點或敏感點,則多按揉一會。

  (8)梳發(fā):五指張開按于前額部,由前向后順手運頂摩發(fā),宛如梳頭狀。

  (9)按百會:食指或中指指面按于百會,并作前后、左右推揉動作。

  (10)抹眼按睛明:閉目,用兩手食指指面按于眼瞼上,自內(nèi)向外抹動,每分鐘抹動60次;然后按揉睛明穴。

  (11)切承泣:再上動作,以食指指尖切壓承泣,用力均勻,不可切破皮膚,邊切邊振。

  (12)叩齒:口唇微閉,上下齒有節(jié)奏地叩擊,門齒與嚼齒交替進行。

  (13)凈口吞津:口唇微閉,用舌在齒唇之間用力卷抹,左右擺動;然后舌頂上腭,津流自溢滿口,再徐徐咽下。

  (14)動唇:上下嘴唇有節(jié)奏地向口內(nèi)吸入,并用門牙較輕咬唇,上下交替進行。

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