老年人冬季如何養(yǎng)生保健
冬季氣候寒冷,對(duì)于身體機(jī)能下降、抵抗力低下的老年人來(lái)說(shuō),要想健康地度過(guò)寒冬,必須注重冬季養(yǎng)生問(wèn)題.下面是小編為大家收集整理的老年人冬季養(yǎng)生保健基本方法，歡迎大家閱讀。
老年人冬季養(yǎng)生保健基本方法
1 、積極參加體育鍛煉，避寒防病
冬季來(lái)臨，天氣寒冷，老年人在注意保暖的同時(shí)，更要注意預(yù)防疾病。隨著氣溫的下降，人體部分血管溫度下降，血管收縮，缺氧，缺血等容易引發(fā)多種疾病;另外，冬季為了室內(nèi)保溫，居室門(mén)窗多緊閉，空氣流通性差，人員又相對(duì)較集中，這樣就極其容易多種傳染病，老年人因機(jī)體抵抗力和免疫力均較差，就更容易染病;因此，老年人應(yīng)加強(qiáng)體育鍛煉，以增強(qiáng)機(jī)體抵抗力和免疫力。
老年人冬季應(yīng)早睡晚起，晨時(shí)間可以正常的日出時(shí)間為參考標(biāo)準(zhǔn)。早晨起床后，應(yīng)適當(dāng)參加體育鍛煉，迎著陽(yáng)光活動(dòng)筋骨，但是，要忌一大早在寒冷風(fēng)雪中久練。鍛煉項(xiàng)目應(yīng)選擇活動(dòng)量較大的項(xiàng)目，如跑步、快速行走等。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中要避免嚴(yán)寒的侵襲，不要使皮膚大量出汗，以出微汗最宜。或者可將晨練改在上午或下午進(jìn)行。宜在家中或陽(yáng)臺(tái)上做操、打拳、原地跑步等。為增強(qiáng)機(jī)體御寒和抗病能力，可進(jìn)行御寒鍛煉。御寒鍛煉應(yīng)從深秋即開(kāi)始，若能進(jìn)行冷水浴則更好，如冷水洗面、冷水擦身、冷水浴足、參加冬泳等積極參加體育鍛煉，避寒防病
冬季來(lái)臨，天氣寒冷，老年人在注意保暖的同時(shí)，更要注意預(yù)防疾病。隨著氣溫的下降，人體部分血管溫度下降，血管收縮，缺氧，缺血等容易引發(fā)多種疾病;另外，冬季為了室內(nèi)保溫，居室門(mén)窗多緊閉，空氣流通性差，人員又相對(duì)較集中，這樣就極其容易多種傳染病，老年人因機(jī)體抵抗力和免疫力均較差，就更容易染病;因此，老年人應(yīng)加強(qiáng)體育鍛煉，以增強(qiáng)機(jī)體抵抗力和免疫力。
老年人冬季應(yīng)早睡晚起，晨時(shí)間可以正常的日出時(shí)間為參考標(biāo)準(zhǔn)。早晨起床后，應(yīng)適當(dāng)參加體育鍛煉，迎著陽(yáng)光活動(dòng)筋骨，但是，要忌一大早在寒冷風(fēng)雪中久練。鍛煉項(xiàng)目應(yīng)選擇活動(dòng)量較大的項(xiàng)目，如跑步、快速行走等。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中要避免嚴(yán)寒的侵襲，不要使皮膚大量出汗，以出微汗最宜。或者可將晨練改在上午或下午進(jìn)行。宜在家中或陽(yáng)臺(tái)上做操、打拳、原地跑步等。為增強(qiáng)機(jī)體御寒和抗病能力，可進(jìn)行御寒鍛煉。御寒鍛煉應(yīng)從深秋即開(kāi)始，若能進(jìn)行冷水浴則更好，
如冷水洗面、冷水擦身、冷水浴足、參加冬泳等積極參加體育鍛煉，避寒防病
冬季來(lái)臨，天氣寒冷，老年人在注意保暖的同時(shí)，更要注意預(yù)防疾病。隨著氣溫的下降，人體部分血管溫度下降，血管收縮，缺氧，缺血等容易引發(fā)多種疾病;另外，冬季為了室內(nèi)保溫，居室門(mén)窗多緊閉，空氣流通性差，人員又相對(duì)較集中，這樣就極其容易多種傳染病，老年人因機(jī)體抵抗力和免疫力均較差，就更容易染病;因此，老年人應(yīng)加強(qiáng)體育鍛煉，以增強(qiáng)機(jī)體抵抗力和免疫力。
老年人冬季應(yīng)早睡晚起，晨時(shí)間可以正常的日出時(shí)間為參考標(biāo)準(zhǔn)。早晨起床后，應(yīng)適當(dāng)參加體育鍛煉，迎著陽(yáng)光活動(dòng)筋骨，但是，要忌一大早在寒冷風(fēng)雪中久練。鍛煉項(xiàng)目應(yīng)選擇活動(dòng)量較大的項(xiàng)目，如跑步、快速行走等。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中要避免嚴(yán)寒的侵襲，不要使皮膚大量出汗，以出微汗最宜?；蛘呖蓪⒊烤毟脑谏衔缁蛳挛邕M(jìn)行。宜在家中或陽(yáng)臺(tái)上做操、打拳、原地跑步等。為增強(qiáng)機(jī)體御寒和抗病能力，可進(jìn)行御寒鍛煉。御寒鍛煉應(yīng)從深秋即開(kāi)始，若能進(jìn)行冷水浴則更好，
如冷水洗面、冷水擦身、冷水浴足、參加冬泳等：
冬季來(lái)臨，天氣寒冷，老年人在注意保暖的同時(shí)，更要注意預(yù)防疾病。隨著氣溫的下降，人體部分血管溫度下降，血管收縮，缺氧，缺血等容易引發(fā)多種疾病;另外，冬季為了室內(nèi)保溫，居室門(mén)窗多緊閉，空氣流通性差，人員又相對(duì)較集中，這樣就極其容易多種傳染病，老年人因機(jī)體抵抗力和免疫力均較差，就更容易染病;因此，老年人應(yīng)加強(qiáng)體育鍛煉，以增強(qiáng)機(jī)體抵抗力和免疫力。
老年人冬季應(yīng)早睡晚起，晨時(shí)間可以正常的日出時(shí)間為參考標(biāo)準(zhǔn)。早晨起床后，應(yīng)適當(dāng)參加體育鍛煉，迎著陽(yáng)光活動(dòng)筋骨，但是，要忌一大早在寒冷風(fēng)雪中久練。鍛煉項(xiàng)目應(yīng)選擇活動(dòng)量較大的項(xiàng)目，如跑步、快速行走等。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中要避免嚴(yán)寒的侵襲，不要使皮膚大量出汗，以出微汗最宜?；蛘呖蓪⒊烤毟脑谏衔缁蛳挛邕M(jìn)行。宜在家中或陽(yáng)臺(tái)上做操、打拳、原地跑步等。為增強(qiáng)機(jī)體御寒和抗病能力，可進(jìn)行御寒鍛煉。御寒鍛煉應(yīng)從深秋即開(kāi)始，若能進(jìn)行冷水浴則更好，如冷水洗面、冷水擦身、冷水浴足、參加冬泳等。
2 、適時(shí)進(jìn)補(bǔ)，強(qiáng)身健體，延年益壽
從冬至開(kāi)始后陰氣開(kāi)始消退，陽(yáng)氣逐漸回升，如果老年人能夠抓住該時(shí)節(jié)恰當(dāng)進(jìn)補(bǔ)，對(duì)增強(qiáng)機(jī)體免疫力，調(diào)養(yǎng)虛弱病癥等是極為有利的。老年人多為肝腎陰虛，冬季是溫補(bǔ)腎陽(yáng)的最佳季節(jié)，因此在冬季進(jìn)行補(bǔ)腎助陽(yáng)，可使肝筋得到滋養(yǎng)，心陽(yáng)得以充足，肺氣得以滋潤(rùn)。
冬季人們易患鼻干、唇干、口渴、咽干、皮膚干燥等，應(yīng)多食些養(yǎng)陰生津的食物，如梨、冰糖、銀耳、沙參、鴨肉等;風(fēng)熱感冒、咽炎、氣管炎疾病患者，應(yīng)多吃芝麻、豆制品、蜂蜜、菠菜、土豆、蘿卜、桂圓肉、香蕉、葡萄、蓮子、山藥、藕、黃鱔、栗子、核桃、花生、紅棗等滋陰潤(rùn)燥、潤(rùn)肺止咳、清心安神的食物。少吃辛辣食物，如蔥、姜、蒜等;適當(dāng)多吃些酸味的水果，如廣柑、山楂、柚子、楊桃、檸檬等。冬季尤其應(yīng)多食用黑色食品，如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑棗、烏龜、烏賊魚(yú)、海帶、紫菜等。食用黑色食品，能夠益腎強(qiáng)腎，增強(qiáng)人體免疫功能，延緩衰老。黑色食品不僅營(yíng)養(yǎng)豐富，而且大多性味平和，補(bǔ)而不膩，食而不燥，對(duì)腎氣漸衰、體弱多病的老年人尤為有益。
冬季進(jìn)補(bǔ)的方法有二類(lèi)：一類(lèi)是食補(bǔ)，一類(lèi)是藥補(bǔ)。一般情況下藥補(bǔ)往往不如食補(bǔ)的效果好;在這里我們主要講老年人如何進(jìn)行冬季食補(bǔ)。偏于陽(yáng)虛的老年人，食補(bǔ)以羊肉、雞肉、狗肉為主。羊肉、狗肉性溫?zé)?，有溫補(bǔ)強(qiáng)壯的作用;雞肉偏甘性溫，具有溫中、益氣，補(bǔ)精、填髓的功能。偏于陰血不足的老年人，食補(bǔ)應(yīng)以鵝肉、鴨肉為主。鵝肉性味甘平，鮮嫩松軟，清香不膩;常食鵝肉湯，對(duì)于老年糖尿病患者還有控制病情發(fā)展和補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的作用。而鴨肉性甘寒，有益陰養(yǎng)胃、補(bǔ)腎、除虛弱以及消腫、止咳化痰的作用。鴨肉同海帶燉食，能軟化血管，降低血壓。鴨肉和竹筍燉食，可以治療老年人痔瘡。整鴨一只同當(dāng)歸30克燉服，還有益氣補(bǔ)直，潤(rùn)腸通便的功能，用于治療老年性貧血及便秘有較好的效果。除此之外，鱉、龜、藕、木耳等也都是陰虛老年人冬季進(jìn)補(bǔ)的有益品。
3、早睡晚起調(diào)養(yǎng)精神
冬天的自然界呈現(xiàn)陰盛陽(yáng)衰的現(xiàn)象，萬(wàn)物生機(jī)閉藏，陽(yáng)氣潛伏，草木凋零，昆蟲(chóng)蟄伏，自然界一切生物的代謝都相對(duì)緩慢，它們養(yǎng)精蓄銳，以適應(yīng)來(lái)年春天的蓬勃生機(jī)。人體在冬季也必須適應(yīng)自然界變化的規(guī)律，潛心閉藏，斂陽(yáng)護(hù)陰，避寒就溫，使機(jī)體的陰陽(yáng)保持相對(duì)的平衡。
老年人在冬季應(yīng)早睡晚起，冬季早睡可養(yǎng)人體之陽(yáng)氣。睡前可洗個(gè)熱水澡或用熱水泡腳，以祛除人體的寒氣，促進(jìn)人體的血液循環(huán)。晚起則可養(yǎng)人體的陰氣。晚起亦非懶床不起，一般情況下老年人早晨應(yīng)在太陽(yáng)升起即起床，這樣可避?chē)?yán)寒，以求得溫暖，使人體的陽(yáng)氣充沛。冬季起床后可因地制宜適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉，應(yīng)選擇適合自己的鍛煉項(xiàng)目，如打太極拳、跑步、登山等，有助于提高機(jī)體的抗病能力。
嚴(yán)冬時(shí)節(jié)，長(zhǎng)江流域及北方地區(qū)天寒地凍，陰雪紛紛，草木枯衰，整個(gè)自然界看上去毫無(wú)生機(jī)。在這種情景下，老年人常會(huì)觸景生情，情緒低落，抑郁不歡;此時(shí)節(jié)老年人可在陽(yáng)光明媚之時(shí)，多進(jìn)行一些戶(hù)外活動(dòng)，還可適當(dāng)參加一些聚會(huì)、舞會(huì)、音樂(lè)欣賞會(huì)、會(huì)親訪(fǎng)友等活動(dòng)，以多種活動(dòng)來(lái)消除人體的低落情緒，提高人們生活的熱情和機(jī)體的抗病能力。一些年齡較大而不能出屋的人，也可在家中做一些室內(nèi)活動(dòng)，以活動(dòng)筋骨，調(diào)暢情志。
冬季的人們機(jī)體抵抗力也減弱，許多疾病紛至沓來(lái)，老年人冬季易患的病癥主要有：氣管炎、肺心病、高血壓、腦中風(fēng)、流行性感冒等病癥，可謂是一年四季發(fā)病率最高的季節(jié)。因此，在寒冷的冬季老年人要多參加體育鍛煉，以增強(qiáng)機(jī)體的抵抗力，從而達(dá)到防寒怯病的目的;但是，運(yùn)動(dòng)一定要適度，運(yùn)動(dòng)量不能過(guò)大，以微汗即停，切勿練得大汗淋漓;時(shí)間不能過(guò)長(zhǎng)，根據(jù)每個(gè)人平時(shí)的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣及耐受程度確定，靈活掌握。
老年人日常養(yǎng)生保健的新觀念
1、運(yùn)動(dòng)，練不如走
對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，散步是最佳運(yùn)動(dòng)。晨起散步，可增加肺活量，凈化臟腑;飯前45分鐘散步有利于胖男胖女削減體重;睡前1~2小時(shí)散步，可安神定志，防治失眠癥。
2、選擇性攝入脂肪
營(yíng)養(yǎng)學(xué)家將脂肪食物分為三類(lèi)，第一類(lèi)會(huì)大量增加人體膽固醇含量，如各種畜肉及制品、奶油與奶酪中的脂肪等，應(yīng)少吃或不吃;第二類(lèi)對(duì)膽固醇含量影響甚微，如雞肉、蛋類(lèi)、甲殼類(lèi)動(dòng)物脂肪;第三類(lèi)是能夠降低膽固醇、保護(hù)心腦血管的脂肪，如橄欖油、玉米油和大豆油以及魚(yú)肉脂肪等。對(duì)于中老年人，第二、三類(lèi)脂肪食物是最佳選擇。
3、減肥不如保持體重穩(wěn)定
與其連續(xù)不斷地節(jié)制飲食，還不如干脆保持一兩公斤多余的體重，這樣更有利于健康，女性尤應(yīng)如此。
4、茶葉，飲不如吃
飲茶雖然也可攝入不少茶葉中的養(yǎng)分，但浪費(fèi)也不少。若將茶葉研成碎末，混合在多種原料中制成食品享用，將茶葉中不溶于水的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)全部攝入體內(nèi)，便大大提高了茶葉的利用價(jià)值。
5、音樂(lè)，聽(tīng)不如唱
人體某些肌肉(如四肢骨骼肌)可以通過(guò)體育鍛煉得到增強(qiáng)，而內(nèi)臟平滑肌卻無(wú)法隨鍛煉來(lái)改善，惟有聲音可以達(dá)到這些肌肉。唱歌既可以使音波傳入臟器，引起平滑肌的振動(dòng)而增強(qiáng)心、肝、腎等臟器的功能，還可以通過(guò)聲帶振動(dòng)擴(kuò)張肺部，興奮胸肌，增加肺活量。
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