老年保健與養(yǎng)生
老年保健與養(yǎng)生
老年如何保健與養(yǎng)生呢，老年人都想有一個(gè)幸福愉快、身心健康的晚年,要達(dá)到此目的須注意日常保健，不妨和學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解下老年日常保健養(yǎng)生方法，歡迎大家的閱讀!
老年日常保健方法
一是保持良好的情緒。心情愉快，樂(lè)觀開朗的情緒是健康的根本保證，憂愁是人體衰老的催化劑。歡愉的心境，可使神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)揮正常的調(diào)節(jié)功能，維持機(jī)體內(nèi)環(huán)境的相對(duì)穩(wěn)定。
二是合理調(diào)整飲食。老年人應(yīng)注意調(diào)整膳食結(jié)構(gòu)，切忌高膽固醇、高脂肪一類食物，多吃含蛋白質(zhì)、維生素一類食物。適當(dāng)控制食量，謹(jǐn)防肥胖，預(yù)防心血管疾病和糖尿病的發(fā)生。
三是適時(shí)適量運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)間注意避開早晨和上午，以中午和下為宜，可根據(jù)四季氣候和自身特點(diǎn)合理安排。飯后不宜，更不要從事劇烈運(yùn)動(dòng)。
四是保持大便暢通。老年人要多吃含釬維素一類的食物，有時(shí)可遵醫(yī)囑選用一些便通藥，以保大便暢通無(wú)阻。保持定時(shí)大便的良好習(xí)慣。
五是保持充足睡眠。老年人每天需要6—7小時(shí)睡眠，睡前用溫水洗腳，不看刺激性書報(bào)和影視，力戒煙戒酒和搓麻將。
老年日常養(yǎng)生方法
節(jié)飲食養(yǎng)肺生津
老年人由于五臟衰弱，腸胃薄弱，如果飲食生冷無(wú)節(jié)，饑飽無(wú)常，勢(shì)必傷胃犯病。因此，秋季老年人應(yīng)少吃多餐，多食熟軟開胃易消化之物。
愉悅身心，陶冶情操
秋風(fēng)蕭瑟，自然界凄涼的景色容易導(dǎo)致老年人悲觀傷感的消極情緒。因此，老年人應(yīng)特別注意精神保健，可適當(dāng)選擇琴棋書畫、養(yǎng)花種草、玩物賞鳥等文化娛樂(lè)活動(dòng)，以愉悅身心、陶冶情操、安度晚年。
提高耐寒防感冒能力
秋季溫差變化較大，風(fēng)寒邪氣極易傷人，老年人應(yīng)該加強(qiáng)抵抗力和適應(yīng)能力。應(yīng)注意防寒保暖，體質(zhì)較好的老年人可堅(jiān)持用冷水洗臉，擦鼻，甚至冷水浴，以提高耐寒能力。
加強(qiáng)鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)
生命在于運(yùn)動(dòng)。如不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，肌肉關(guān)節(jié)就要萎縮。
常梳頭
每日至少要保持梳發(fā)兩次，每次60多梳，可明目、清腦、祛風(fēng)、活血、增進(jìn)腎功能，防脫發(fā)，堅(jiān)持經(jīng)常，必然受益。
常擦洗
每次洗臉后，用雙手擦面部10余次，能振奮精神使工作有朝氣。
常運(yùn)目
長(zhǎng)時(shí)間用目后，要先運(yùn)轉(zhuǎn)眼珠，再閉目?jī)麴B(yǎng)，視力特別明亮，方法是：從左而上，從右而下，往返調(diào)整10余次。
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