老年保健與養(yǎng)生
老年保健與養(yǎng)生
老年如何保健與養(yǎng)生呢,老年人都想有一個(gè)幸福愉快、身心健康的晚年,要達(dá)到此目的須注意日常保健,不妨和學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解下老年日常保健養(yǎng)生方法,歡迎大家的閱讀!
老年日常保健方法
一是保持良好的情緒。心情愉快,樂(lè)觀開朗的情緒是健康的根本保證,憂愁是人體衰老的催化劑。歡愉的心境,可使神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)揮正常的調(diào)節(jié)功能,維持機(jī)體內(nèi)環(huán)境的相對(duì)穩(wěn)定。
二是合理調(diào)整飲食。老年人應(yīng)注意調(diào)整膳食結(jié)構(gòu),切忌高膽固醇、高脂肪一類食物,多吃含蛋白質(zhì)、維生素一類食物。適當(dāng)控制食量,謹(jǐn)防肥胖,預(yù)防心血管疾病和糖尿病的發(fā)生。
三是適時(shí)適量運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)間注意避開早晨和上午,以中午和下為宜,可根據(jù)四季氣候和自身特點(diǎn)合理安排。飯后不宜,更不要從事劇烈運(yùn)動(dòng)。
四是保持大便暢通。老年人要多吃含釬維素一類的食物,有時(shí)可遵醫(yī)囑選用一些便通藥,以保大便暢通無(wú)阻。保持定時(shí)大便的良好習(xí)慣。
五是保持充足睡眠。老年人每天需要6—7小時(shí)睡眠,睡前用溫水洗腳,不看刺激性書報(bào)和影視,力戒煙戒酒和搓麻將。
老年日常養(yǎng)生方法
節(jié)飲食養(yǎng)肺生津
老年人由于五臟衰弱,腸胃薄弱,如果飲食生冷無(wú)節(jié),饑飽無(wú)常,勢(shì)必傷胃犯病。因此,秋季老年人應(yīng)少吃多餐,多食熟軟開胃易消化之物。
愉悅身心,陶冶情操
秋風(fēng)蕭瑟,自然界凄涼的景色容易導(dǎo)致老年人悲觀傷感的消極情緒。因此,老年人應(yīng)特別注意精神保健,可適當(dāng)選擇琴棋書畫、養(yǎng)花種草、玩物賞鳥等文化娛樂(lè)活動(dòng),以愉悅身心、陶冶情操、安度晚年。
提高耐寒防感冒能力
秋季溫差變化較大,風(fēng)寒邪氣極易傷人,老年人應(yīng)該加強(qiáng)抵抗力和適應(yīng)能力。應(yīng)注意防寒保暖,體質(zhì)較好的老年人可堅(jiān)持用冷水洗臉,擦鼻,甚至冷水浴,以提高耐寒能力。
加強(qiáng)鍛煉,增強(qiáng)體質(zhì)
生命在于運(yùn)動(dòng)。如不經(jīng)常運(yùn)動(dòng),肌肉關(guān)節(jié)就要萎縮。
常梳頭
每日至少要保持梳發(fā)兩次,每次60多梳,可明目、清腦、祛風(fēng)、活血、增進(jìn)腎功能,防脫發(fā),堅(jiān)持經(jīng)常,必然受益。
常擦洗
每次洗臉后,用雙手擦面部10余次,能振奮精神使工作有朝氣。
常運(yùn)目
長(zhǎng)時(shí)間用目后,要先運(yùn)轉(zhuǎn)眼珠,再閉目?jī)麴B(yǎng),視力特別明亮,方法是:從左而上,從右而下,往返調(diào)整10余次。
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