中醫(yī)冬季養(yǎng)生知識(shí)
寒風(fēng)銜著冬天而來(lái)冬季做好養(yǎng)生工作,對(duì)身體健康很重要,，此季節(jié)正是人體養(yǎng)藏的最好時(shí)刻。下面是小編為大家收集整理的中醫(yī)冬季養(yǎng)生知識(shí)，歡迎大家閱讀。
中醫(yī)冬季養(yǎng)生知識(shí)
預(yù)防疾病 冬季氣候寒冷，人身陽(yáng)氣潛藏于內(nèi)，容易發(fā)生呼吸道及一些寒性病癥，常見(jiàn)的有感冒、支氣管炎、支氣管哮喘、肺炎、關(guān)節(jié)炎、凍瘡等。寒冷能刺激交感神經(jīng)興奮，導(dǎo)致交感和副交感神經(jīng)的失調(diào)，使細(xì)小動(dòng)脈收縮，外周血管阻力增大，同時(shí)血液粘稠度增高，血凝時(shí)間縮短，血流速度緩慢，容易引起血液淤滯或血管梗塞，從而誘發(fā)中風(fēng)、心絞痛、心肌梗塞等危重病癥。因此，在寒冬季節(jié)，對(duì)高血壓、動(dòng)脈硬化、冠心病患者來(lái)說(shuō)，要特別提高警惕，謹(jǐn)防發(fā)作。
調(diào)養(yǎng)精神 除了重視保持精神上的安靜外，在神藏于內(nèi)時(shí)還要學(xué)會(huì)及時(shí)調(diào)攝不良情緒。當(dāng)處于緊張、激動(dòng)、焦慮、抑郁等狀態(tài)時(shí)，應(yīng)盡快恢復(fù)心理平靜。嚴(yán)冬之時(shí)，木枯草衰，萬(wàn)物凋零，常會(huì)使人觸景生情，易患冬季情緒抑郁癥。因此，冬季更要多同朋友聊聊天，保持豁達(dá)樂(lè)觀的心境，做好心理平衡調(diào)節(jié)，樹(shù)立熱愛(ài)生活的情操，使精神振奮。
早睡遲起 《黃帝內(nèi)經(jīng)》稱(chēng)“冬三月……早臥晚起，必待日光”，意思是說(shuō)在冬季應(yīng)該早睡晚起，等太陽(yáng)出來(lái)以后再活動(dòng)。在寒冷的冬季，保證充足的睡眠時(shí)間尤為重要，從傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)的角度講，冬季適量地增加睡眠時(shí)間有利于人體陽(yáng)氣的潛藏和陰精的積蓄，能使人體達(dá)到“陰平陽(yáng)秘，精神乃治”的健康狀態(tài)。
冷水洗臉 冷水洗臉醒腦提神，鍛煉耐寒能力，不但能預(yù)防感冒，同時(shí)還能起到臉部美容的功效，還可以治療慢性鼻炎。若能結(jié)合按摩耳廓、印堂、太陽(yáng)、頰車(chē)等穴，則效果更佳。
晨飲溫水 洗臉?biāo)⒀篮蠛?杯溫開(kāi)水，一方面可暖身清洗胃腸，另一方面可稀釋血液，預(yù)防腦血栓、心肌缺血，同時(shí)還能維持細(xì)胞滲透力，促進(jìn)細(xì)胞代謝。
背部保暖 風(fēng)寒等邪氣極易通過(guò)人體的背部侵入，引發(fā)疾病。老人、兒童及體弱者冬日要注意保暖背部，避免陽(yáng)氣受到傷害。
室溫適中 冬季天氣寒冷，室內(nèi)溫度要適宜，室溫以18～25℃最合適，室內(nèi)溫度過(guò)高或過(guò)低都對(duì)健康不利。室內(nèi)溫度過(guò)高，就會(huì)造成室內(nèi)外溫差過(guò)大，易引發(fā)感冒;室內(nèi)溫度過(guò)低，人長(zhǎng)期生活在低溫環(huán)境中易引發(fā)呼吸系統(tǒng)疾病和心腦血管疾病。被褥的厚薄應(yīng)根據(jù)室溫的變化適當(dāng)調(diào)整，以人體感覺(jué)溫暖而不出汗為度。要盡量減少外出次數(shù)，如外出要穿上保暖衣服和鞋襪。
開(kāi)窗通氣 冬季還應(yīng)該注意保持室內(nèi)的空氣新鮮。在冬季，有些人因怕冷而緊閉門(mén)窗，使得室內(nèi)的空氣不能及時(shí)地流通而污濁不堪，影響健康。所以，冬季在調(diào)節(jié)室內(nèi)溫度的同時(shí)，還應(yīng)注意室內(nèi)空氣流通和濕度調(diào)節(jié)，天氣晴朗的時(shí)候要及時(shí)開(kāi)窗通風(fēng)換氣。
多曬太陽(yáng) 氣候嚴(yán)寒的冬季，寒冷容易傷人身的陽(yáng)氣，而陽(yáng)光則給人以溫暖，使人陽(yáng)氣暢達(dá)、氣血流通、周身和暢，從而增強(qiáng)御邪能力。
澡浴宜少 冬天洗澡，稍有不慎，就會(huì)發(fā)生傷風(fēng)感冒，并誘發(fā)呼吸道疾病等。因此應(yīng)減少洗澡次數(shù)，老年人及有心腦血管疾病的人更應(yīng)注意。
泡腳解乏 腳是人體之本，它與頭腦心臟都有密切的關(guān)系。冬季臨睡前如果堅(jiān)持用熱水洗腳，不僅可以促進(jìn)足部的血液循環(huán)，防止腳部?jī)霪彽陌l(fā)生，還對(duì)消除疲勞、改善睡眠大有裨益。
冬練有度 “冬練三九”，是御寒保暖、強(qiáng)身健體的積極方法。冬季鍛煉的時(shí)間可以適當(dāng)延長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)量適當(dāng)加大，并根據(jù)各人年齡的大小、體質(zhì)的強(qiáng)弱，分別選擇長(zhǎng)跑、打拳、溜冰、滑雪等運(yùn)動(dòng)。肺開(kāi)竅于皮膚，通過(guò)戶(hù)外活動(dòng)，可增加人體供氧量，提高抗病能力。但冬季鍛煉一定要注意掌握一個(gè)“度”，不能透支身體的能量。
節(jié)制房事 中醫(yī)認(rèn)為，腎藏精，是人的生命之本。房事不節(jié)，會(huì)損傷腎精，久而久之，累及腎氣，產(chǎn)生精神萎靡，耳目失聰，面容憔悴，皮膚干枯等未老先衰的癥狀。因此，節(jié)欲固精就更值得引起重視。
飲食調(diào)攝 冬季飲食養(yǎng)生的基本原則是以“藏?zé)崃?rdquo;為主，因此，冬季宜多食的食物有羊肉、狗肉、鴨肉、魚(yú)、蛋、蘿卜、核桃、栗子、白薯等。同時(shí)，還要遵循“少食鹽，多食苦”的原則。冬季為腎經(jīng)旺盛之時(shí)，而腎主咸，心主苦，當(dāng)咸味吃多了，就會(huì)使本來(lái)就偏亢的腎水更亢，從而使心陽(yáng)的力量減弱。所以，應(yīng)多食些苦味的食物，以助心陽(yáng)。同時(shí)還應(yīng)多食用含有維生素B2的食物，以防皮膚干粗、皸裂。冬季飲食切忌粘硬、生冷食物，因?yàn)榇祟?lèi)食物更使脾胃之陽(yáng)氣受損。
適當(dāng)進(jìn)補(bǔ) 民間有“冬補(bǔ)三九”的習(xí)俗，在此時(shí)進(jìn)補(bǔ)可扶正固本，萌育元?dú)猓鰪?qiáng)抵抗力，為下一年的身體健康打下良好的基礎(chǔ)。冬令進(jìn)補(bǔ)宜于溫補(bǔ)腎陽(yáng)、益精添髓的藥膳調(diào)攝，如麻黃附片羊肉湯、參附牛肉湯、壯陽(yáng)狗肉瀝等。需要注意的是，藥補(bǔ)需依據(jù)體質(zhì)、年齡、性別等具體情況有針對(duì)性地補(bǔ)，不可濫補(bǔ)。
中醫(yī)冬季養(yǎng)生膏方
五汁膏
原料組成：蜂蜜、生姜汁各200克，白蘿卜汁、梨汁、牛奶各100克。(選自《經(jīng)驗(yàn)廣策》)
制作用法：將蜂蜜、生姜汁、白蘿卜汁、梨汁、牛奶和勻并共熬成膏，裝瓷瓶收貯。一日3次，白開(kāi)水沖服。
方解：此方蜂蜜潤(rùn)腸通便、滋養(yǎng)和中;梨潤(rùn)肺止咳;生姜汁祛寒除痰、開(kāi)胃調(diào)中;白蘿卜潤(rùn)肺化痰;牛奶充液填精、壯胃健脾。合用對(duì)老年津虧久咳有非常好的療效，也可作為秋末冬初防治流感的保健膏方。
盡管膏類(lèi)益處多多，但在選用膏方時(shí)宜注意中醫(yī)辨證施膳，對(duì)癥施膳。服用膏方期間應(yīng)忌食生冷、油膩、辛辣等不易消化及有較強(qiáng)刺激性的食物。在服膏方時(shí)不宜飲濃茶、酒類(lèi)，避免降低藥效或與藥物成分相抵觸。服用補(bǔ)益類(lèi)膏方要忌食蘿卜。膏方不宜與牛奶同服。膏方啟用后要妥善保管，及時(shí)放入冰箱，以防變質(zhì)破壞。
秋梨膏
原料組成：梨2000克，款冬花30克，麥門(mén)冬30克，百合30克，川貝母30克，蜂蜜500克。(選自《本草求原》)
制作用法：將梨削皮，切成塊，用榨汁機(jī)榨成汁，備用;款冬花、百合、麥冬、貝母放入鍋內(nèi)，加水煎煮，去渣取汁，共3次，合并3次的汁液，以文火煎熬濃縮至稠黏如膏，加入蜂蜜，加熱至沸，?；鸫?，裝瓶備用。每次取出15克，沸水沖泡，每日2次。
方解：此方中的主料梨具有滋陰潤(rùn)燥、潤(rùn)肺止咳的功能;款冬花辛溫潤(rùn)肺下氣、止咳化痰;百合與麥冬皆有潤(rùn)肺養(yǎng)陰之功;川貝母善于清熱化痰;蜂蜜潤(rùn)肺健脾。諸物相合，共奏潤(rùn)肺止咳、生津潤(rùn)燥之功。此方可作為秋末冬初防治流感的保健膏方。
桑葚百合膏
原料組成：桑葚500克，百合100克，蜂蜜300克。(選自《中國(guó)藥膳辨證治療學(xué)》)
制作用法：將桑葚、百合加水適量，煎煮30分鐘取液，再加水煮30分鐘取液，兩次藥液合并以小火煎熬濃縮至黏稠時(shí)，加蜜至沸停火，待涼裝瓶備用。每次1～2湯匙，沸水沖化飲用。
方解：膏中桑葚甘酸寒，可滋陰補(bǔ)血;百合甘微寒，可清熱安神;蜂蜜甘平，可滋潤(rùn)補(bǔ)中。三味共奏滋陰、清心、安神之效。此膏方能改善因用腦過(guò)度而引起的神經(jīng)衰弱、健忘、眼澀目脹等癥，補(bǔ)充大腦所需要的各種營(yíng)養(yǎng)，提高學(xué)習(xí)思維和記憶功能。
蜂蜜決明膏
原料組成：生決明子10～30克，蜂蜜適量。(選自《食物本草》)
制作用法：將決明子搗碎，加水200～300毫升，煎煮5分鐘，沖入蜂蜜，攪勻后當(dāng)茶飲。
方解：方中決明子上清肝火、下潤(rùn)大腸，蜂蜜善潤(rùn)腸通便、滋養(yǎng)和中，兩藥合用，潤(rùn)燥清熱、泄熱通便、滋養(yǎng)和中，其作用平和，可用于老人、產(chǎn)婦津液不足、腸道失潤(rùn)所致的便秘。
補(bǔ)精膏
原料組成：牛髓、炒胡桃肉、杏仁泥各200克，山藥250克，蜂蜜500克。(選自《宣訂瑞竹堂經(jīng)驗(yàn)方》)
制作用法：將胡桃肉、杏仁泥、山藥同搗成膏，入煉熟蜜500克，與煉牛髓和勻，入沙鍋內(nèi)，沸湯煮熬，以瓶盛收貯，每日早晨空腹溫水沖服1匙。
方解：牛骨髓甘溫，可潤(rùn)肺補(bǔ)腎、益精填髓;胡桃潤(rùn)肺補(bǔ)腎、補(bǔ)血益胃;杏仁下氣除風(fēng);山藥益氣補(bǔ)中，與蜂蜜同用具有補(bǔ)精潤(rùn)肺、健胃壯陽(yáng)之功。此方對(duì)體倦乏力的中老年人是可以經(jīng)常服用的保健佳方。
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