秋季養(yǎng)生的散文
秋季養(yǎng)生的散文
秋季是“多事之秋”，秋季養(yǎng)生要想達(dá)到預(yù)期的目的，就過來看看下面秋季養(yǎng)生的散文吧，有各種于秋季養(yǎng)生的知識。
秋季養(yǎng)生之道
說起養(yǎng)生，人人皆知。究竟什么是養(yǎng)生呢?
據(jù)《黃帝內(nèi)徑》講：“故智者之養(yǎng)生也，必須四時而適寒暑，和喜怒而安居處，節(jié)陰陽而調(diào)剛?cè)?，如是則避邪不至，長生久視。”意思是說，聰明人，有智慧的人，必須適應(yīng)一年四季寒暑變化，喜怒掌握好，隨遇而安，保持平和的心態(tài)，把握好陰陽剛?cè)?，才能使邪氣不會侵害，耳不聾、眼不花，健康長壽。
人體好像一部車，由新到舊，直至消亡。在人生的旅途中，如何駕駛和保養(yǎng)這部車，是每個人必須懂得的學(xué)問?？墒?，在現(xiàn)實生活中，許多人很少研究人體運行的規(guī)律，不會駕馭這部車，因而對人體造成損傷或者過早地死亡。
《國際歌》中唱道：“從來就沒有什么救世主，也不靠神仙皇帝。要創(chuàng)造人類的幸福，全靠我們自己。”養(yǎng)生也是這樣，聰明人治未病，防患于未然，要懂得“求醫(yī)不如求己，藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”的道理，養(yǎng)生要想達(dá)到預(yù)期的目的，就得從自身做起。
其實，養(yǎng)生其實并不神秘，它就存在于普通百姓之中。民間有種說法：“冬吃蘿卜夏吃姜，晚吃蘿卜早吃姜，不需醫(yī)生開藥方”，這是人類經(jīng)驗的總結(jié)，是有一定科學(xué)道理的。
人生活在地球上，人是宇宙的一份子，所以養(yǎng)生要順應(yīng)自然，要隨著季節(jié)的變化進(jìn)行養(yǎng)生，才能收到良好的效果。
秋季是“多事之秋”，暑夏的高溫已經(jīng)降低，人們煩躁的情緒也隨之平靜，且秋高氣爽、景色宜人。不少人因眼前的美景而忽視了養(yǎng)生。恰在這時，風(fēng)寒外邪往往在不經(jīng)意間侵入人的機(jī)體，而夏季的過多耗損也應(yīng)在秋季及時進(jìn)補(bǔ)，秋季如不加以注意，就會雜病叢生，影響健康，因而秋季養(yǎng)生尤為重要。
俗話說：“春捂秋凍，不生百病”。這是因為春天陽氣上升，春主風(fēng)，風(fēng)是百病之始，百病之長，不捂，風(fēng)邪很容易侵入體內(nèi)，陽氣無法上升;秋天，陽氣收入體內(nèi)，不能太熱，否則陽氣放出，冷一點，凍一點，陽氣收，將陽氣藏住，第二年春天才能健康。
到了秋季，宜“早睡早起”。早睡，以順應(yīng)陽氣之收斂;早起，為使肺氣得以舒展，且防收斂之太過。
立秋過后，雖然天氣變得涼爽起來，不少人怕感冒而趕緊添加衣服。殊不知，立秋之后還要持續(xù)一段悶熱的天氣，如果一下子加衣太多，人體會感覺燥熱出汗，容易出現(xiàn)熱性病，而且降低機(jī)體對氣候轉(zhuǎn)冷的適應(yīng)能力，反而容易感冒。所以，適當(dāng)?shù)?ldquo;秋凍”更有利于增強(qiáng)人體對寒冷的適應(yīng)能力。這時只需早晚氣溫下降時注意添加衣服，晚上睡覺也要注意保暖就可以了。
金秋時節(jié)，天高氣爽，是鍛煉身體的大好時期，尤其應(yīng)重視耐寒鍛煉，根據(jù)自身的體質(zhì)，可以散步、慢跑、跳舞、打太極拳、做早操等室外活動，以提高機(jī)體對疾病的抵抗力。
秋意漸濃，中老年朋友們的養(yǎng)生策略也要加以調(diào)整。秋季分初秋、中秋、晚秋三個階段，每個階段的養(yǎng)生保健也應(yīng)隨著氣候的變化而采取不同的對策。
“初秋”防濕護(hù)腸胃。初秋時期，盛夏的余熱未消，天氣濕熱并重。這個時期應(yīng)特別注意濕邪侵襲機(jī)體。早餐宜喝薏米粥，山藥、蓮子粥。每天喝杯花旗參茶，有健脾益胃之功效。切記不要暴飲暴食，更不能酗酒，少吃肥膩、甜食，以避免消化不良。
“中秋”防燥潤肺。這時氣候干燥，“燥”邪傷肺，容易出現(xiàn)口鼻干燥、干咳、咽痛等癥狀，養(yǎng)生重點是養(yǎng)陰潤肺。要多喝開水、淡茶、豆?jié){、牛奶等流質(zhì)。此外，百合有養(yǎng)陰潤肺、清新安神的功效，可以多喝百合蓮子湯。梨有“生者清六腑之熱，熟者滋五臟之陰”的說法。生吃梨能有助于解除上呼吸道感染所出現(xiàn)的咽喉干、痛、癢以及便秘、尿赤等癥狀。也可以把梨切塊加冰糖燉湯喝，對于痰熱、咳嗽的患者亦有顯著療效。
“深秋”防寒護(hù)血管。此時天氣漸涼，氣溫突降，寒潮來臨，心肌梗死發(fā)病率明顯增高。心腦血管疾病患者一定要堅持服藥，日常飲食中多攝入含蛋白質(zhì)、鈣、鎂等豐富的食物。晨起喝杯白開水，以沖淡血液。戶外鍛煉時要注意防寒保暖。
秋季養(yǎng)生散文之秋季食補(bǔ)
俗話說“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”，秋季進(jìn)補(bǔ)應(yīng)以清補(bǔ)為主。進(jìn)補(bǔ)時宜從緩、從少、從素。像海參、甲魚、鴨肉、鴨蛋、蘿卜、豆腐、芝麻、銀耳、蓮藕以及中藥黃芪、麥冬、沙參、百合、蓮子、山藥、扁豆等均為飲食佳品。雞肉、牛肉、鴿肉等性溫?zé)?，也可適當(dāng)食用，而羊肉、狗肉、辣椒等屬大溫大熱食品，除非陽虛體質(zhì)者應(yīng)盡量少吃。烹調(diào)方法以清淡為主，少用紅燒、油炸、油煎和油燜等肥膩烹調(diào)，多采用蒸、煮、燉等方法，以控制熱量，防止長“秋膘”。另外，蜂蜜、芝麻、糯米、百合、銀耳、乳品等具有滋陰、潤肺、養(yǎng)胃、生津的作用，也是秋季常用的養(yǎng)生食品。還有，大麥、黑豆、豇豆、小米、薏米、扁豆等具有健脾祛濕的功效，宜多吃。
秋季養(yǎng)生散文之秋季健身
秋季健身，應(yīng)多做上肢運動以提升肺氣。秋季天高氣爽，適宜多做戶外活動，每人可根據(jù)自己身體的具體情況選擇不同的鍛煉項目，散步、慢跑、打太極拳、做氣功等都是不錯的選擇。或者多按摩膻中穴等來調(diào)整呼吸，養(yǎng)護(hù)肺氣?？傊?，可以通過鍛煉調(diào)動體內(nèi)積極因素，提高機(jī)體對秋季的適應(yīng)能力，御邪抗病。運動時應(yīng)把握好運動量，不宜過于劇烈，出汗后避開風(fēng)口，并及時用干毛巾擦干，注意保暖，否則容易誘發(fā)外感、關(guān)節(jié)炎等疾病。如果遇上霧霾天氣，應(yīng)避免戶外運動。
防抑郁情緒傷肺。隨著秋季的深入，草枯葉落，陰雨連綿，人們?nèi)菀壮霈F(xiàn)抑郁情緒。這種抑郁情緒會影響肺氣的條達(dá)，不利自身健康。這時應(yīng)做到內(nèi)心寧靜，神志安寧，心情舒暢，切忌悲秋傷感。特別是那些平時工作、生活壓力較大的人群，更要注意把握好生活節(jié)奏，放松身心，遇到煩惱之事，要主動予以排解，不要讓抑郁消極情緒長期積蓄在心，多與人溝通，及時調(diào)整心態(tài)，保持心情舒暢。
秋季養(yǎng)生散文之秋季養(yǎng)生法
起居養(yǎng)生：秋季應(yīng)做到早睡早起，適時添衣，防止因受涼而傷及肺部。
運動養(yǎng)生：秋季是鍛煉身體的大好時機(jī)，可根據(jù)個人情況選擇不同的運動項目進(jìn)行鍛煉，如散步、慢跑、登山、打太極拳等，長期堅持可增強(qiáng)心肺功能。
飲食養(yǎng)生：宜多吃酸性食物，如蘋果、橘子、山楂、獼猴桃等，以收斂肺氣;少吃辛辣食物，如蔥、姜等，可避免發(fā)散瀉肺。銀耳、豆腐、百合、蜂蜜、糯米、粳米、豆芽等有潤肺作用，宜常吃。此外，可適當(dāng)喝些雞湯、骨湯等。
藥物養(yǎng)生：秋季藥補(bǔ)的基本原則應(yīng)以滋潤為主，忌耗散。常用的藥物有西洋參、沙參、芡實、玉竹、天冬、麥冬、百合、女貞子、胡麻仁、干地黃等。
精神養(yǎng)生：保持內(nèi)心寧靜，情緒樂觀，舒暢胸懷，拋開一切煩惱，避免悲傷情緒，是秋季養(yǎng)肺的好方法。
房事養(yǎng)生：秋季應(yīng)順應(yīng)自然界收藏的規(guī)律，節(jié)制房事，蓄養(yǎng)陰精。
秋季養(yǎng)生散文之秋季飲食
俗話說：“魚生火，肉生痰，白菜豆腐保平安。”秋天飲食，以清淡為主。
根據(jù)秋季干燥和易傷體陰的特點，宜吃清熱養(yǎng)陰類食物，如綠茶、菊花茶、蓮芯茶、番茄汁、梨汁、蘋果汁等;秋季忌食辛辣食物，如辣椒和辛香調(diào)料等。
另外，宜多吃白菜、冬瓜、黃瓜、絲瓜、苦瓜、西葫蘆、番茄、茄子、芹菜、菠菜、莧菜、百合、蓮藕、海帶、紫菜、香菇、金針菇;西瓜、甜瓜、梨、蘋果、香蕉;粳米、小米、綠豆、豆腐，粉條，粉皮、藕粉、豬肉、牛肉、鴨肉、鵪鶉肉、乳鴿肉;酸奶、鯽魚、鏈魚、青蝦等。
秋天是胃腸疾病多發(fā)的季節(jié)，主要是飲食不節(jié)，貪吃生冷，尅傷脾胃而導(dǎo)致惡心，嘔吐，腹痛，腹瀉或兼有輕度發(fā)熱等癥狀。醫(yī)生稱之為“冰箱胃”、急性胃痛。所以在飲食上有“秋宜溫”的主張，亦即秋天多吃溫性食物，少食涼、寒性食物。
秋季多吃“白色食物”既可清心潤肺又可去秋燥。例如白蘿卜、白菜、白木耳、甘蔗，中藥材有杏仁、山藥、茯苓、百合、白芍、銀耳等等。
第一菜潤燥“蓮藕”：民間早有“荷蓮一身寶，秋藕最補(bǔ)人”的說法。
秋令時節(jié)，正是鮮藕應(yīng)市之時。此時天氣干燥，吃些藕，能起到養(yǎng)陰清熱、潤燥止渴、清心安神的作用。同時，蓮藕性溫，有收縮血管的功能，多吃可以補(bǔ)肺養(yǎng)血。
第一粥“百合粥”：百合味甘微苦，性平。其營養(yǎng)成分豐富，有蛋白質(zhì)、維生素、胡蘿卜素及一些特殊的有效成分，如淀粉、多糖、果膠以及多種生物堿，對抑制癌細(xì)胞增生有一定的療效。百合有潤肺止咳，清心安神等功效，成為秋季食用之上品。
第一堅果“花生：中醫(yī)認(rèn)為，花生性平，味甘，入脾、肺經(jīng)?？梢孕哑⒑臀?、潤肺化痰、滋養(yǎng)調(diào)氣、清咽止咳。主治營養(yǎng)不良、食少體弱、燥咳少痰、咯血、皮膚紫斑、產(chǎn)婦乳少及大便燥結(jié)等病癥。
第一補(bǔ)“山藥”：山藥不僅有“神仙之食”的美譽(yù)，還有“食物藥”的功效。山藥含有淀粉酶、多酚氧化酶等物質(zhì)，有利于脾胃消化吸收;山藥含有大量的黏液蛋白、維生素及微量元素，能有效阻止血脂在血管壁的沉淀，預(yù)防心血管疾病，有延年益壽的功效。
第一飲“黃酒”：黃酒是世界上最古老的酒類之一，含有18種氨基酸，這在世界營養(yǎng)類酒中是少見的。黃酒還含較高的功能性低聚糖，能提高免疫力和抗病力，是葡萄酒、啤酒無法比擬的。中醫(yī)認(rèn)為，黃酒性熱味甘苦，有通經(jīng)絡(luò)、行血脈、溫脾胃、潤皮膚、散濕氣等治療作用。
秋季第一水果“梨”：梨含有豐富的維生素和鈣、磷、鐵、碘等微量元素等，被稱為“天然礦泉水”，自古就被尊為“百果之宗”。秋季空氣干燥，水分較少，若能每天堅持食用一定量的梨，能緩解秋燥，生津潤肺。
補(bǔ)肺第一果“杏仁”：俗話說“蘿卜杏仁干姜梨，治咳有效不求醫(yī)”。據(jù)《本草綱目》講杏仁“潤肺、消積食、散滯氣”，具有獨特的止咳、潤肺、止喘作用，能有效對付秋天常出現(xiàn)的咳嗽癥狀。
這個季節(jié)喝一杯熱的杏仁露會起到潤肺的作用，若在杏仁露中加入銀耳、雪梨等潤肺養(yǎng)陰的食物，熬成杏仁羹，潤肺平喘的功效更佳。
養(yǎng)生因人而異，貴在堅持。人活百歲不是夢，如能堅持文明健康的生活方式，就可以不得病或者少得病，就可以健康長壽，百歲而終。
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