秋天養(yǎng)生文章
秋天養(yǎng)生文章
天氣一天天轉(zhuǎn)涼,秋季養(yǎng)生在日常生活中上需要注意什么才能保健養(yǎng)生呢?下面是小編為大家收集整理的三篇關(guān)于秋天養(yǎng)生的文章，歡迎大家閱讀。
秋天養(yǎng)生文章一：保健篇
靜坐吐納利身心 ①于清晨洗漱后，在室內(nèi)閉目靜坐，牙齒閉合36次，再用舌在口中攪動(dòng)，待口中津液充滿后，將津液分3次咽下;②稍停片刻，慢慢做腹式深呼吸。堅(jiān)持做此養(yǎng)生功，有保肺健身的功效;③將兩手搓熱，敷在眼部3秒，反復(fù)做8次。長(zhǎng)期堅(jiān)持，不僅可明目，還對(duì)肝、肺、心都有益處。
經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生讓您臟腑功能平衡
具體方法是：將腳浸入溫水中9分鐘;按太淵穴(仰掌，腕橫紋之橈側(cè)凹陷處)、膻中穴(兩乳頭連線的中點(diǎn))各36次;做6次深呼吸、6次漱津吞咽。
壓揉承漿穴防秋燥
承漿穴在面部，當(dāng)頦唇溝的正中凹陷處。以食指用力壓揉，即可感覺口腔內(nèi)會(huì)涌出分泌液。若糖尿病患者在想喝水之時(shí)，用力壓揉此穴10余次，口渴感即可消失，不必反復(fù)飲水，這種分泌液不僅可防秋燥，還可使老人面色紅潤(rùn)。本法簡(jiǎn)便實(shí)用，作為長(zhǎng)期保健可以不受時(shí)間、場(chǎng)所的影響，隨時(shí)應(yīng)用。
秋季促進(jìn)代謝試試敲法
肺與大腸相表里，秋燥易導(dǎo)致大腸蠕動(dòng)變慢，形成季節(jié)性便秘。平時(shí)只要有規(guī)律地刺激眼眶正下方或顴骨四周，就可使腸功能恢復(fù)正常。具體方法是：并攏食指、中指、無名指，以指肚有節(jié)律地輕敲。早餐后10～15分鐘是大腸最易發(fā)生作用的時(shí)間，此時(shí)做幾分鐘的秋季敲法，可立刻產(chǎn)生便意。
秋天養(yǎng)生文章二：起居篇
起居有度適秋涼 秋季應(yīng)早臥早起。進(jìn)入深秋以后，天氣變化無常，即使在同一地區(qū)也會(huì)出現(xiàn)“一天有四季，十里不同天”的情況。因此，著衣要隨天氣變化而增減，睡覺要護(hù)住胸背。
秋季養(yǎng)生首先養(yǎng)肺
在四季氣候中，秋天突出的特點(diǎn)就是“燥”，秋季燥氣與肺喜潤(rùn)嬌嫩之性相違背，所以，秋季人們易患咽喉部、呼吸道疾病。雖然南方秋天的感覺并沒有北方那么明顯，但中醫(yī)養(yǎng)生仍認(rèn)為，秋季養(yǎng)生應(yīng)該首先養(yǎng)肺。
首先是以水潤(rùn)燥。一般秋季要比其他時(shí)節(jié)每天多喝水500毫升以上，以堅(jiān)持肺臟與呼吸道的正常濕潤(rùn)度。還可間接將水“攝”入呼吸道，辦法是將暖水倒入杯中，用鼻子對(duì)準(zhǔn)杯口吸入，每次10分鐘，逐日2～3次即可。同時(shí)要注重多做室外的有氧運(yùn)動(dòng)，早睡早起，起居有常。
其次是少辛增酸。因?yàn)樗峥墒諗糠螝?，酸甘又可化陰，以滋益陰?而辛味則會(huì)發(fā)散肺氣。故秋季應(yīng)少食蔥、姜、蒜、韭、椒等辛味之物，適當(dāng)多吃一些酸味甘潤(rùn)的果蔬，如秋梨、石榴、枇杷、葡萄、獼猴桃、柿子、甘蔗、藕、百合、銀耳、蜂蜜、乳品等，以潤(rùn)肺生津、養(yǎng)陰清燥。在食藥調(diào)養(yǎng)上，也可適當(dāng)多吃些玫瑰花茶、蓮子茶、小麥、甘草、紅棗、枸杞、蓮子、藕等食物。老年胃弱的人，可采用晨起食粥法，如食用百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、杏仁川貝糯米粥、黑芝麻粥等。也可烹制杏仁豬肺湯、羅漢果燉豬肺、川貝雪梨燉豬肺、蓮子百合燉豬肉等保健藥膳服食。
再次是止咳養(yǎng)肺。古有“逆秋氣則太陰不收，肺氣焦?jié)M”之說，肺氣失調(diào)則咳嗽，中藥中的百合和羅漢果對(duì)于咳嗽可謂是藥食兩用的佳品。百合補(bǔ)益心肺，既可以潤(rùn)肺止咳、補(bǔ)中益氣又可以清心安神，健脾和胃，可以炒菜或者煮粥吃，既可止咳又可以安神。羅漢果歸肺和大腸經(jīng)，適合于清肺熱，不僅可以清熱止咳，利咽喉，還可以潤(rùn)燥通便，對(duì)肺熱咳嗽、百日咳、咽喉痛可單獨(dú)使用或與柿餅配合，煎水服。若用于腸道燥熱、大便秘結(jié)，除了單用本品外，還可與胖大海配合，煎水服。
秋季養(yǎng)生：多喝蜜少吃姜防秋燥
進(jìn)入秋天，要多喝蜜，少吃姜。這是因?yàn)?，秋天的主要?dú)夂蛱攸c(diǎn)是干燥，空氣中缺少水分，人體同樣缺少水分。為了適應(yīng)秋天這種干燥的特點(diǎn)，那么，人體就必須經(jīng)常給自己“補(bǔ)液”，以緩解干燥氣候?qū)θ梭w的傷害。
多喝水也就成了人們對(duì)付秋燥的一種必要手段。但是，如果光喝白開水，并不能完全抵御秋燥帶來的負(fù)面效應(yīng)。所以，我國(guó)古代醫(yī)學(xué)家就提供了一條對(duì)付秋燥的最佳飲食良方：“朝朝鹽水，晚晚蜜湯。”在白開水中加入少許食鹽或蜂蜜，水分就不那么容易流失了。這種方法，與我們現(xiàn)代醫(yī)學(xué)給病人補(bǔ)充生理鹽水是一個(gè)道理。白天喝點(diǎn)鹽水，晚上則喝點(diǎn)蜜水，這既是補(bǔ)充人體水分的好方法，又是秋季養(yǎng)生、抗拒衰老的飲食良方，同時(shí)還可以防止因秋燥而引起的便秘。
蜂蜜所含的營(yíng)養(yǎng)成分特別豐富，主要成分是葡萄糖和果糖，此外，還含有蛋白質(zhì)、氨基酸、維生素A、維生素C、維生素D等。蜂蜜具有強(qiáng)健體魄、提高智力、增加血紅蛋白、改善心肌等作用，久服可延年益壽?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，蜂蜜對(duì)神經(jīng)衰弱、高血壓、冠狀動(dòng)脈硬化、肺病等，均有療效。在秋天經(jīng)常服用蜂蜜，不僅有利于這些疾病的康復(fù)，而且還可以防止秋燥對(duì)于人體的傷害，起到潤(rùn)肺、養(yǎng)肺的作用。
秋燥時(shí)節(jié)，應(yīng)不吃或少吃辛辣燒烤之類的食品，這些食品包括辣椒、花椒、桂皮、生姜、蔥及酒等，特別是生姜。這些食品屬于熱性，食后容易上火，加重秋燥對(duì)人體的危害。當(dāng)然，將少量的蔥、姜、辣椒作為調(diào)味品，問題并不大，但不要常吃、多吃。生姜，含有揮發(fā)油，可加速血液循環(huán);同時(shí)含有姜辣素，具有刺激胃液分泌、興奮腸道、促使消化的功能。姜既有利亦有弊，可吃但不可多吃。特別是秋天，最好別吃，因?yàn)榍锾鞖夂蚋稍?、燥氣傷肺，再加上吃辛辣的生姜，更容易傷害肺部，加劇人體失水、干燥。 秋季養(yǎng)生需謹(jǐn)防五種常見疾病來襲
立秋之后，晝夜溫差大，最容易使人體機(jī)能發(fā)生變化，因此，換季前后的養(yǎng)生保健十分重要，尤其老年人，由于抵抗力弱，機(jī)體防御性差，更要做好各種防護(hù)措施，謹(jǐn)防各種疾病來襲。秋季養(yǎng)生需謹(jǐn)防以下五種常見疾病來襲：
哮喘需要提早預(yù)防
每年8月中旬至9月是哮喘高發(fā)期。有哮喘史的朋友要注意加強(qiáng)耐寒鍛煉，改善心肺功能。有冷空氣過境時(shí)，出門最好戴上口罩。
腸胃炎進(jìn)入多發(fā)期
秋天人體消化功能逐漸下降，腸道抗病能力也減弱，稍有不慎就可能發(fā)生腹瀉。所以秋季飲食要更謹(jǐn)慎，減少生冷、辛辣食物的攝入。
初秋謹(jǐn)防急性鼻炎
夏秋之交，忽冷忽熱的天氣造成鼻腔不適應(yīng)，鼻腔內(nèi)組織生理性充血，時(shí)間太長(zhǎng)或過重，會(huì)造成病理性鼻炎。多數(shù)急性鼻炎都是由感冒引起，因此有病史的人在秋季要預(yù)防感冒;平時(shí)多用生理鹽水清洗鼻腔，可預(yù)防干燥性鼻炎，或減輕發(fā)病癥狀。
貼秋膘需預(yù)防肥胖
立秋后，氣候會(huì)由濕變?cè)?，脾的?rùn)化功能得到改善，人們食欲大增，體重也會(huì)增加。但要防止體重過度增加而導(dǎo)致肥胖。多吃新鮮的水果、蔬菜，每餐吃七成飽即可。 頸部保暖防頸椎病
秋季是頸椎病的高發(fā)期。夏秋季節(jié)更替，人們往往不能準(zhǔn)確把握天氣變化，導(dǎo)致頸部受涼，引起血管痙攣、肌肉僵硬，長(zhǎng)時(shí)間如此，頸椎的不適就會(huì)顯現(xiàn)出來。建議老人在天氣比較涼時(shí)，注意頸部保暖，經(jīng)常做頸部保健操。
秋季養(yǎng)生保健必須遵循 “養(yǎng)收”的原則
秋季養(yǎng)生保健必須遵循 “養(yǎng)收”的原則，其中飲食保健當(dāng)以潤(rùn)燥益氣為中心，以健脾補(bǔ)肝清肺為主要內(nèi)容，以清潤(rùn)甘酸為大法，寒涼調(diào)配為要。下面介紹秋季飲食養(yǎng)生的幾種方法。
1、茶療養(yǎng)生法
茶療簡(jiǎn)便，既可養(yǎng)生又能治病，近年來茶葉中的營(yíng)養(yǎng)成分和藥理作用，不斷被人們發(fā)現(xiàn)，其保健功能和防治疾病功效得到肯定。在秋季，如能根據(jù)自身體質(zhì)，選用適宜療方，對(duì)增進(jìn)健康、增強(qiáng)體質(zhì)定會(huì)有益。
2、水果養(yǎng)生法
秋季氣候干燥，常常使人感到鼻、咽干燥不適。這時(shí)如果能吃一些生津止渴、潤(rùn)喉去燥的水果，會(huì)使人頓覺清爽舒適。
這個(gè)季節(jié)帶有養(yǎng)生保健性質(zhì)的水果，要數(shù)梨和甘蔗了。中醫(yī)養(yǎng)生認(rèn)為，梨有生津止渴、止咳化痰、清熱降火、養(yǎng)血生肌、潤(rùn)肺去燥等功能，最適宜于冬春季節(jié)發(fā)熱和有內(nèi)熱的病人食用。尤其對(duì)肺熱咳嗽、小兒風(fēng)熱、咽干喉痛、大便燥結(jié)癥較為適宜。梨還有降低血壓、清熱鎮(zhèn)靜的作
秋天養(yǎng)生文章三：飲食篇
1、細(xì)嚼慢咽.這個(gè)是很重要的,如果我們吃飯吃的太快的話,那么我們的消化系統(tǒng)就會(huì)分泌的不多,因?yàn)樵斐上涣?
2、定時(shí)定量.飲食的規(guī)律是一個(gè)長(zhǎng)期的過程.那么這個(gè)過程其實(shí)一定要養(yǎng)成才好，千萬不能為了一頓飯去暴飲暴食，這樣對(duì)于我們腸胃是很不利的。
3、早餐，秋天很多人都是比較乏的，一些人不愿意去吃早餐，如果是長(zhǎng)時(shí)間不吃早餐的話，那么對(duì)于上午影響還是挺大的，所以說每天我都要去要吃早餐，這樣才能不會(huì)導(dǎo)致身體不適。
4、心情要好，一個(gè)良好的心情對(duì)于飲食有很重要關(guān)系，如果你處在生氣之中，那么你的吃飯的時(shí)候就能感覺出來很不爽。所以說在吃飯用餐時(shí)候一定要注意心情，放松去吃。
5、睡前不要吃飯，其實(shí)隨著天氣慢慢變冷，那么人們要養(yǎng)生一個(gè)睡覺早的習(xí)慣，不是像夏季那樣很晚才睡覺了，當(dāng)然在睡覺前最好是不要吃東西。
6、休息很重要，一個(gè)良好的睡眠對(duì)于飲食是很關(guān)鍵，當(dāng)然我們?cè)诔燥堉蟛灰ⅠR就去運(yùn)動(dòng)，而且也不要去直接躺下來或者去看電影等等。
7、應(yīng)該吃的食物，你應(yīng)該多吃一些五谷類的，多吃豆類，蛋、魚以及一些瘦肉等，還有一些新鮮的蔬菜和瓜果也是要吃的哦。
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