秋冬季節(jié)吃干果的養(yǎng)生
說到秋冬季的零食,專家提倡吃干果,平時多吃一點,對身體具有很好的補益養(yǎng)生作用。學(xué)習(xí)啦小編現(xiàn)在就告訴你秋冬季節(jié)養(yǎng)生吃什么干果好,快來看看這篇文章了解詳情吧。
秋冬季節(jié)養(yǎng)生的八大干果
1、核桃:防老年癡呆
美國飲食協(xié)會建議人們,每周最好吃兩三次核桃,尤其是中老年人和絕經(jīng)期婦女,因為核桃中所含的精氨酸、油酸、抗氧化物質(zhì)等能保護心血管,對預(yù)防冠心病、中風(fēng)、老年癡呆等也同樣效果顯著。核桃預(yù)防冬季皮膚干燥皸裂。核桃等富含歐米伽3脂肪酸的食物有助于由內(nèi)而外預(yù)防皮膚干燥,這種脂肪酸可保持皮膚健康。
一般來說,每天服用核桃仁的重量應(yīng)在20-40克左右,大約相當(dāng)于4-5個核桃。同時應(yīng)該適當(dāng)減少其他脂肪攝入,以避免熱量攝入過高。有的人喜歡將核桃仁表面的褐色薄皮剝掉,這樣會損失掉一部分營養(yǎng),所以不要剝掉這層薄皮。核桃火氣大,含油脂多,吃多了會令人上火和惡心,正在上火、腹瀉的人不宜吃。
2、松子:抗衰老、潤膚美容
你絕對想象不到,在松子中含有極為豐富的維生素E,可以說是所有堅果中的冠軍。維生素e的主要功效有美容養(yǎng)顏、抗衰老等功效,是廣大女性最為親密的朋友。在松子中還含有大量的礦物質(zhì)如鈣、鐵、磷、鉀等,這些物質(zhì)都能給機體提供豐富的營養(yǎng)成分,強壯筋骨,消除疲勞。
松子中所含的不飽和脂肪酸具有增強腦細胞代謝,維護腦細胞和神經(jīng)功能的作用,是腦力勞動者的健腦佳品。每天食用量以20-30克為宜。
3、碧根果:補腦強身、降血脂
碧根果中含有豐富的蛋白質(zhì),氨基酸,維生素,有很高的營養(yǎng)價值,并有補腦強身,降低血脂之功效。神經(jīng)衰弱,失眠者,每日早晚各吃長壽果數(shù)個,可收滋補治療。碧根果中所含的微量元素鋅和錳是腦垂體的重要成分,常食有益于腦的營養(yǎng)補充,有健腦益智作用。每天的食用量不能超過5個,多了會發(fā)胖的,也會有影響血脂。
可以把果仁碾碎,做糕點時放進去,或者加在牛奶、酸奶、冰淇淋里,做成堅果乳、堅果奶等。另外,還可以用果仁的碎末做調(diào)味料,做菜、熬湯、煮粥的時候,撒上一些,既可以增加菜肴的香味,讓人胃口大開,又可以吃上堅果,補充營養(yǎng),可謂一舉兩得。
4、花生:補血又護心
每100克花生可提供身體每日所需的蛋白質(zhì)一半以上。常吃花生有養(yǎng)血補血、補脾潤肺、滋潤肌膚的效果?!稜I養(yǎng)學(xué)》期刊上一篇文章指出,吃花生最多的人,患冠心病的風(fēng)險能減少35%。研究人員認(rèn)為,花生中的脂肪酸構(gòu)成,再加上其他成分的作用,能降低低密度脂蛋白(壞膽固醇)的含量,讓心臟更加健康。
新鮮花生最好連殼煮著吃,煮熟后的花生不僅容易消化吸收,而且可以充分利用花生殼和內(nèi)層紅衣的醫(yī)療保健作用。搭配紅棗煮粥吃,能補脾益血、止血。對脾虛血少、貧血有一定療效,對女性養(yǎng)生尤為有益。
5、杏仁:潤肺、清積食
《本草綱目》中列舉了杏仁的三大功效:潤肺,清積食,散滯。杏仁富含蛋白質(zhì)、微量元素和維生素。具有潤肺、止咳、滑腸等功效,對干咳無痰、肺虛久咳等癥有一定的緩解作用。富含不飽和脂肪酸的杏仁能同時保護人類心臟和皮膚細胞,為肌膚提供滋養(yǎng)。另外,杏仁中的抗氧化劑如維生素E和類黃酮對皮膚粗糙和老化有明顯改善作用。
將杏仁與酸奶以及麥片一塊吃,效果最好,用來做沙拉或者配米飯也是個不錯的選擇。午餐或者晚餐可以在一道綠葉菜中加入杏仁,讓這道菜更豐富。
6、榛子:降壓又降脂
在“世界四大堅果”中,榛子不僅被人們食用的歷史最悠久,營養(yǎng)價值也最高,有著“堅果之王”的稱號。榛子中不飽和脂肪酸和蛋白質(zhì)含量非常豐富,胡蘿卜素、維生素A、維生素C、維生素E、維生素B以及鐵、鋅、磷、鉀等營養(yǎng)素的含量也十分可觀,這些在四大堅果中都占據(jù)優(yōu)勢。
每次吃榛子不宜超過30克,可以炒熟后直接當(dāng)做零食,也可以在煮粥、煲湯時加上一小把。如果不想單吃榛子,可以壓碎拌在冰激凌里或是放在麥片里一起吃。
7、開心果:控制血壓
兩把帶殼開心果所含鉀比一根香蕉更多。鉀對調(diào)節(jié)血壓至關(guān)重要,能平衡食鹽過多帶來的負(fù)效應(yīng)。鉀進入人體后可以對抗鈉所引起的升壓和血管損傷,因此適量攝入鉀對控制血壓很有益處。開心果中的脂肪成分是油酸、亞油酸等不飽和脂肪酸,有軟化血管的作用,所含維生素E能抗衰老、增強體質(zhì)。
要讓開心果保持新鮮,買回家后的存儲方式也很重要。首先要把開心果放在一個冷凍、密封的容器里,或放在冰箱里長期保存;去殼后的開心果要保持脆性,就要烘烤10至15分鐘。凡是放在大型容器里的開心果都要定期搖晃以保證新鮮。
8、腰果:消除疲勞
腰果含鐵量是牛肉的兩倍。鐵有助于給全身供氧,缺鐵會導(dǎo)致疲勞和注意力減退。腰果含有豐富的油脂,不僅可以潤腸通便還有助于潤膚美容。腰果中維生素B1的含量僅次于芝麻和花生,有補充體力、消除疲勞的效果。
對于過敏體質(zhì)的人建議最好不要食用腰果,有過敏體質(zhì)的患者,在食用了腰果后會立即出現(xiàn)過敏休克反應(yīng),如不及時搶救,后果不堪設(shè)想。不了解自己體質(zhì)的人,在首次吃腰果時,可先吃一兩粒,待十幾分鐘后,如果不出現(xiàn)過敏現(xiàn)象可繼續(xù)吃。
吃干果養(yǎng)生不適宜的人群
腹瀉的人
堅果中豐富的膳食纖維和油脂能起到潤腸通便的作用,凡是有腹瀉癥狀和消化道急性感染癥狀的人,應(yīng)暫時不要吃堅果,否則會加重腹瀉癥狀。
上火的人
堅果多通過烘焙、翻炒等方法制成,并會添加大量鹽等調(diào)料,這易引起口腔和咽喉干燥。在出現(xiàn)咽喉炎、口腔潰瘍等上火癥狀時,應(yīng)該盡量少吃或不吃烤制、炒制、炸制的堅果??梢钥紤]吃生堅果,或吃煮熟的堅果。
幼兒
由于堅果呈大顆粒狀,不易一下嚼碎,幼兒食用時有可能因為嗆咳、說笑等滑入呼吸道,引起嚴(yán)重安全事故。故而學(xué)齡前兒童吃堅果類食品應(yīng)有大人照顧,特別是3歲以下幼兒吞咽控制能力尚未發(fā)育成熟,最好將堅果切碎食用,避免發(fā)生危險。
過敏人群
有些人會對某種堅果過敏,如花生、腰果等。一旦誤食,會產(chǎn)生皮膚瘙癢、咽喉水腫等反應(yīng),甚至可能危及生命。這類人一旦發(fā)現(xiàn)自己對某種堅果過敏,以后應(yīng)盡量遠離。
需要說明的是,只要控制好量,痛風(fēng)病人、糖尿病患者和減肥人群也可以放心吃堅果,堅果屬于低嘌呤食品,淀粉含量少,膳食纖維多(栗子和白果除外),有助控制血糖,并能有效壓制饑餓感,延長飽腹感。堅果的每日適宜食用量是半兩左右,大約相當(dāng)于一小把。
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