運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的原則是什么
運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)生命細(xì)胞的活力，促進(jìn)健康，延緩衰老，是養(yǎng)生的好方法，接下來，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的原則，希望對(duì)各位有幫助!
傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的原則
我國傳統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生法之所以能健身、治病、益壽延年，是因?yàn)樗幸惶纵^為系統(tǒng)的理論、原則和方法，注重和強(qiáng)調(diào)機(jī)體內(nèi)外的協(xié)調(diào)統(tǒng)一，和諧適度。從其鍛煉角度來看，歸納起來，大要原則有三：
(一)掌握運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的要領(lǐng)
傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的練功要領(lǐng)就是意守、調(diào)息、動(dòng)形的統(tǒng)一。這三方面中，最關(guān)鍵的是意守，只有精神專注，方可寧神靜息，呼吸均勻，導(dǎo)氣血運(yùn)行。三者的關(guān)系是：以意領(lǐng)氣，以氣動(dòng)形。這樣，在鍛煉過程中，內(nèi)煉精神、臟腑、氣血;外煉經(jīng)脈、筋骨、四肢，使內(nèi)外和諧、氣血周流，整個(gè)機(jī)體可得到全面鍛煉。
(二)強(qiáng)調(diào)適度，不宜過量
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是通過鍛煉以達(dá)到健身的目的，因此，要注意掌握運(yùn)動(dòng)量的大小。運(yùn)動(dòng)量太小則達(dá)不到鍛煉目的，起不到健身作用;太大則超過了機(jī)體耐受的限度，反而會(huì)使身體因過勞而受損。孫思邈在《千金要方》中指出：“養(yǎng)性之道，常欲小勞，但莫大疲及強(qiáng)所不能堪耳”。西方一家保險(xiǎn)公司調(diào)查了五千名已故運(yùn)動(dòng)員的生前健康狀況后發(fā)現(xiàn)，其中有些人40～50歲左右就患了心臟病，許多人的壽命竟比普通人短。這是因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)會(huì)破壞人體內(nèi)外運(yùn)動(dòng)平衡，加速某些器官的磨損和生理功能的失調(diào)，結(jié)果縮短生命進(jìn)程，出現(xiàn)早衰和早夭。所以，運(yùn)動(dòng)健身強(qiáng)調(diào)適量的鍛煉，要循序漸進(jìn)，不可急于求成。操之過急，往往欲速而不達(dá)。
(三)提倡持之以恒，堅(jiān)持不懈
鍛煉身體并非一朝一夕的事，要經(jīng)常而不間斷。“流水不腐，戶樞不蠹”，這句話一方面說明了“動(dòng)則不衰”的道理，另一方面，也強(qiáng)調(diào)了經(jīng)常、不間斷的重要性，水常流方能不腐，戶樞常轉(zhuǎn)才能不被蟲蠹。只有持之以恒、堅(jiān)持不懈，才能收到健身效果，三天打魚兩天曬網(wǎng)是不會(huì)達(dá)到鍛煉目的。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生不僅是身體的鍛煉，也是意志和毅力的鍛煉。
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的優(yōu)點(diǎn)
我們參與運(yùn)動(dòng)鍛煉的目的主要是為了強(qiáng)身健體，雖然我們知道運(yùn)動(dòng)健身的方式對(duì)體質(zhì)有很好地促進(jìn)作用，但并不是所有的運(yùn)動(dòng)方法都有益于身體健康，實(shí)際上，一些不科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方式會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生不良影響或損傷，只有科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)鍛煉才有益于心身的發(fā)展，有利于體質(zhì)的增強(qiáng)，可以起到舒展情緒、增強(qiáng)心肺功能、提高免疫力、加強(qiáng)人體自我修復(fù)能力、從而起到良性調(diào)理、祛病強(qiáng)身、養(yǎng)生延年的作用。
一般的運(yùn)動(dòng)形式對(duì)群眾來說有一定的促進(jìn)健康的作用，比如散步、跑步，羽毛球、乒乓球、籃球等。這些運(yùn)動(dòng)相對(duì)簡(jiǎn)單、易行，但這些運(yùn)動(dòng)缺乏健康的深度和健康文化旨趣，對(duì)養(yǎng)生祛病的功效比較單薄，與養(yǎng)生保健的要求還有一定的距離。
而很多競(jìng)技性的運(yùn)動(dòng)方式，過度地追求競(jìng)技性，不但對(duì)健康無益，反而會(huì)造成身體的損害，影響健康和壽命。比如短跑、舉重、拳擊等競(jìng)技性運(yùn)動(dòng)，出現(xiàn)意外的情況經(jīng)常發(fā)生，所以說合適的運(yùn)動(dòng)方法有益于健康，不適合的運(yùn)動(dòng)方法然而不利于健康。
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的特點(diǎn)——講究循序漸進(jìn)的鍛煉，養(yǎng)生式運(yùn)動(dòng);講究身心的統(tǒng)一鍛煉(修煉)，注重身、心的整體性調(diào)控;能逐步改善和增強(qiáng)內(nèi)臟功能。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是通過提高人體身心調(diào)控能力，平衡、協(xié)調(diào)統(tǒng)一人體內(nèi)外環(huán)境，運(yùn)用主動(dòng)調(diào)節(jié)方法激發(fā)生物體自我修復(fù)能力，從而改變不良體質(zhì)狀態(tài)，提高身體素質(zhì)，達(dá)到強(qiáng)身去病、延年益壽的效果!對(duì)生活、工作和個(gè)人發(fā)展起到積極的促進(jìn)作用!
人是由身心兩部分組成，中醫(yī)對(duì)人體的健康講究平衡，守中。一般運(yùn)動(dòng)多為肢體的運(yùn)動(dòng)，而運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是運(yùn)動(dòng)和養(yǎng)生的結(jié)合，注重身體和心理的整體修煉，涉及到人體各個(gè)方面的調(diào)控能力，比如人與環(huán)境的調(diào)攝、飲食營養(yǎng)的調(diào)攝、脾胃消化的調(diào)攝、心腦血管循環(huán)的調(diào)攝、代謝排泄系統(tǒng)的調(diào)攝、內(nèi)分泌的調(diào)攝、行為習(xí)慣的調(diào)攝等等，涉及到運(yùn)動(dòng)、養(yǎng)生保健的方方面面。
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的方法可以起到疏通經(jīng)絡(luò)，打開人體通道，促進(jìn)氣血循環(huán)，改善消化吸收、新陳代謝，促進(jìn)營養(yǎng)物質(zhì)轉(zhuǎn)化為能量，滋養(yǎng)五臟六腑，從整體修復(fù)健康，所以說，運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是人體健康的催化劑。
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生要求人們更關(guān)注自身的變化，關(guān)心自身的平衡健康，需要人們掌握更多的健康知識(shí)和技能，因而運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的過程可以主動(dòng)和被動(dòng)地讓參與者了解學(xué)習(xí)更多的養(yǎng)生知識(shí)，只有掌握的健康知識(shí)和技能越多，我們才能更好地維護(hù)自身健康，主導(dǎo)自身健康，所以說運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是大眾健康、醫(yī)療保健的最好途徑!
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生也是實(shí)施中醫(yī)學(xué)倡導(dǎo)的“不治已病，治未病。”的疾病預(yù)防醫(yī)學(xué)的最好途徑，所以過去歷史上的很多著名中醫(yī)也是養(yǎng)生家，如華佗、孫思邈、張仲景等等!所以，運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的方式從古到今在人們的健康工作中一直發(fā)揮著重要的作用!
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