運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的保健方法
現(xiàn)代人要懂得學(xué)會(huì)如何去養(yǎng)生,如何去調(diào)理自己的身體,需要用到一些健康養(yǎng)生的生活小妙招,和養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)，學(xué)習(xí)啦小編現(xiàn)在就告訴你運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的實(shí)用保健方法，快來(lái)看看這篇文章了解詳情吧。
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的保健特點(diǎn)
(一)以傳統(tǒng)養(yǎng)生理論指導(dǎo)健身
運(yùn)動(dòng)無(wú)論哪一種傳統(tǒng)健身法，均是以陰陽(yáng)、臟腑、氣血、經(jīng)絡(luò)等理論為基礎(chǔ)，以養(yǎng)精、練氣、調(diào)神為運(yùn)動(dòng)的基本要點(diǎn)，以動(dòng)形為基本鍛煉形式，用陰陽(yáng)理論指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)的虛、實(shí)、動(dòng)、靜，用開(kāi)闔升降運(yùn)動(dòng)的屈伸、俯仰，用整體觀念說(shuō)明運(yùn)動(dòng)健身中形、身、氣、血、表、里的協(xié)調(diào)統(tǒng)一。健身運(yùn)動(dòng)的每一招，都與養(yǎng)生理論密切相關(guān)。
(二)注重意守、調(diào)息和動(dòng)形的協(xié)調(diào)
統(tǒng)一強(qiáng)調(diào)意念、呼吸和軀體運(yùn)動(dòng)的配合，就是指意守、調(diào)息、動(dòng)形的統(tǒng)一。意守指意念專注，調(diào)息指呼吸調(diào)節(jié)。動(dòng)形指形體運(yùn)動(dòng)，統(tǒng)一是指三者之間的協(xié)調(diào)配合，要達(dá)到形、神一致，意、氣相隨，形、氣相感，使形體內(nèi)外和諧，動(dòng)、靜得宜，才能起到養(yǎng)生、健身的作用。
(三)融導(dǎo)引、氣功、武術(shù)、醫(yī)理為一體
中國(guó)的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生法是我國(guó)勞動(dòng)人民智慧的結(jié)晶。千百年來(lái)，人們?cè)陴B(yǎng)生實(shí)踐中總結(jié)出許多寶貴的經(jīng)驗(yàn)，使運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生不斷地得到充實(shí)和發(fā)展，形成了融導(dǎo)引、氣功、武術(shù)、醫(yī)理為一體的具有中華民族特色的養(yǎng)生方法。源于導(dǎo)引的功法例如：五禽戲、八段錦等，源于武術(shù)的功法例如：太極拳、太極劍等。然而，無(wú)論哪種功法，運(yùn)用到養(yǎng)生方面，都講求調(diào)息、意守、動(dòng)形，都是以暢通氣血經(jīng)絡(luò)、活動(dòng)筋骨、調(diào)和臟腑為目的。融諸家之長(zhǎng)成一體，正是運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的一大特點(diǎn)
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的實(shí)用保健方法
1.倒立
倒立一向是歷代僧侶的健身養(yǎng)心之法。醫(yī)學(xué)家們認(rèn)為，經(jīng)常站立者易患內(nèi)臟下垂、痔瘡及腦供血不足、腰病、腳腫等病癥。倒立能改善血液循環(huán)，使大腦清醒，增強(qiáng)內(nèi)臟功能，起到松弛機(jī)體的瘦身健身效果。
.狂嘯
狂嘯可調(diào)氣、生氣、運(yùn)氣、養(yǎng)氣、健五臟、安撫情態(tài)，以在清晨和夜晚為最佳，清晨可吐盡五臟濁氣，臨睡可喊出丹田的內(nèi)蘊(yùn)力。
3.倒走
一可以預(yù)防駝背，可讓腰部肌肉保持節(jié)律的收緊和松弛，由此防治功能性腰痛。二可以增加膝關(guān)節(jié) 的承受力。三是鍛煉方向感，掌握平衡，提高身體協(xié)調(diào)功能。
4.爬行
爬行可使血液循環(huán)流暢，大大減輕腰椎的負(fù)擔(dān)，若每天有一定時(shí)間進(jìn)行爬行鍛煉，則對(duì)心血管疾病 及各種脊椎、腰部病變顯著的癥狀起到治療及健身瘦身的功效。
5.倒吊
美國(guó)矯形學(xué)家馬丁，讓病人用雙腳勾在單、雙杠或其他固定的架子上，成倒吊狀態(tài)，以此治療腰酸 腿痛、坐骨神經(jīng)痛、關(guān)節(jié)炎等，均取得滿意療效。
6.交替鍛煉
這是一種新的瘦身概念和方法：即你平日是用右手干活，建議經(jīng)常用左手去運(yùn)動(dòng)。“上下交替法”，即日常除堅(jiān)持上肢活動(dòng)外，特別要經(jīng)?；顒?dòng)腳趾，讓腳趾做一些夾取東西之類的精巧動(dòng)作，還有如心肺交替鍛煉、冷熱交替鍛煉以及邏輯思維和形象思維交替鍛煉等。
7.餓透
俗語(yǔ)道“若想壽，腸須清”。腸中食物積滯易生濁，很多疾病，甚至癌癥均由此引起。餓透，即一天或兩天不進(jìn)食，僅飲開(kāi)水。道家稱之為“辟谷”，其實(shí)就是饑餓療法。
8.水中跑
水中阻力要比地面空氣阻力大12-14倍，能大大促進(jìn)新陳代謝，加快體內(nèi)糖原分解，防止脂肪過(guò)分堆積，瘦身效果驚人的好。
9.赤腳走路
光著腳走路能使足底肌肉筋膜、韌帶、穴位及神經(jīng)末梢盡量與地面的沙土、草地以及不平整的卵石 面接觸，將信號(hào)傳入相對(duì)應(yīng)的內(nèi)臟器官及相關(guān)的大腦皮層，從而調(diào)節(jié)人體全身的各部分功能。
10.雨中走
下雨時(shí)能產(chǎn)生大量的負(fù)氧離子，有助于調(diào)節(jié)神經(jīng)，消除郁悶。這也是有的人心情郁悶時(shí)，淋雨后就會(huì)暢快很多的科學(xué)依據(jù)。
11.放松眼睛
閉目轉(zhuǎn)動(dòng)眼球。先按順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)6次，再按逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)6次。然后睜開(kāi)眼睛向窗外遠(yuǎn)處綠色草坪或樹木眺望2至3分鐘。這樣有保護(hù)眼睛、調(diào)節(jié)視力的作用。
12.放松全身
將全身分為若干段，然后自上而下進(jìn)行分段放松。其順序?yàn)椋侯^部—頸部—兩上肢—胸腹—背—兩大腿—兩小腿。
接著再采用倒行放松的方式，自下而上分段放松。其順序依次為：兩腳—兩小腿—兩大腿—臀部—腰背部—腹胸部—頸部—頭部。連續(xù)做3組，對(duì)消除緊張情緒及身體疲勞非常有幫助。
13.腹式呼吸
吸氣時(shí)放松腹肌，呼氣時(shí)收縮腹肌，如此反復(fù)做3分鐘?？善鸬皆黾幽c胃蠕動(dòng)、促進(jìn)機(jī)體新陳代謝、減肥美體的作用。
14.放松頸肩部
坐在椅子上，緩慢地用力挺胸，使雙肩向后張開(kāi)，恢復(fù)原狀后再反復(fù)做10至12次。然后做聳肩動(dòng)作，左、右肩各做12次，能起到增加肺活量，防治頸椎病、肩周炎的作用。
15.放松手指
雙手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然后按拇指、食指、中指、無(wú)名指、小指的順序依次伸開(kāi)手指。反復(fù)做同樣的動(dòng)作，左、右手指各做12次?？删徑馐植考∪馄?、促進(jìn)血液循環(huán)。
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