進(jìn)入冬天之后天氣越來越冷，不少人難以忍受寒冷不知如何養(yǎng)生，下面是小編為大家收集整理的冬季養(yǎng)生保健知識(shí)大全，歡迎大家閱讀。

　　冬季養(yǎng)生保健知識(shí)大全：冬季養(yǎng)生小常識(shí)

　　不宜勤洗澡：陽氣內(nèi)斂之時(shí)，若加湯火所逼，肯定會(huì)出大汗。中醫(yī)認(rèn)為汗為心之液，屬于人體內(nèi)的陰液，不能隨意損傷。過多或過度的出汗，容易損傷陰液，不符合冬季藏的養(yǎng)生要點(diǎn)而且陽氣會(huì)隨陰液發(fā)泄耗散，從而導(dǎo)致人體免疫功能下降，骨肉疏薄，易于傷動(dòng)，多感外疾。

　　保暖：在冬季養(yǎng)生小常識(shí)中，保暖是保證健康的關(guān)鍵。首先，要講究穿衣，適時(shí)增加衣服，注意全身保暖其次，要注意雙腳的保暖，因?yàn)楹畯哪_底生，外界的寒冷大多從穴位豐富的雙腳侵入人體，保暖好雙腳十分重要。

　　節(jié)欲：冬與腎水相應(yīng)。腎藏精，為封藏之本。腎精關(guān)系著人的生命中生長、發(fā)育及生殖的全過程。腎主骨生髓，通于腦，關(guān)系人的大腦功能。冬日養(yǎng)生要順應(yīng)自然，最重要的是藏，即藏精。對(duì)腎精的保藏主要是節(jié)欲，減少房事，避免過度的房事。另外，適宜的氣功導(dǎo)引法可以補(bǔ)腎藏精，不妨多多練習(xí)。

　　多曬太陽：冬日里陽氣內(nèi)斂，外在的陽氣不旺。多曬太陽是調(diào)攝七情、克服不良情緒的自然療法。太陽可以驅(qū)散陰霾，沐浴在溫暖的陽光里，心情自然會(huì)明亮起來，不良情緒隨之消除。在冬天里尋求一種安靜的精神狀態(tài)，可以保精怡神。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究結(jié)果證明，多曬太陽可以促使鈣質(zhì)吸收，從而強(qiáng)壯骨質(zhì)，也是藏精的不二法門。

　　早眠晚起：根據(jù)冬日要藏的養(yǎng)生要點(diǎn)，起居方面最宜居處密室，溫暖衾服，調(diào)其飲食，適其寒溫。早眠晚起，以避霜威。早眠晚起，一可以避免多跟外界接觸，從而避免外寒的侵襲二可以保精，這種作息方式，減少了大量的活動(dòng)，也就減少了大量的消耗，加上飲食調(diào)攝，居住、服飾也都保養(yǎng)得法，正好適應(yīng)冬季要藏的要求。

　　冬季養(yǎng)生保健知識(shí)大全：冬季養(yǎng)生要做的8件事

　　1、十要

　　頭要常梳、面要常擦、目要常轉(zhuǎn)、耳要常揉、齒要常叩、津要常咽、腹要常摩、腰要常動(dòng)、足要常搓、肛要常提。

　　2、十傷

　　久視傷眼、久行傷筋、久坐傷腰、久臥傷氣、憂極傷心、多食傷胃、久立傷骨、遇悲傷肺、暴怒傷肝、久聽傷神。

　　3、十忌

　　忌晨裸頭、忌濕地久坐、忌汗出扇風(fēng)、忌冷著汗衣、忌憋尿便、忌燙澡、忌蹲便、忌獨(dú)腳穿褲、忌頭部急轉(zhuǎn)、忌熬夜不眠。

　　4、十多十少

　　少肉多菜、少說多做、少鹽多醋、少糖多果、少衣多浴、少酒多水、少食多嚼、少車多行、少慮多笑、少藥多練。

　　5、衣

　　隨著氣溫迅速下降，此時(shí)不僅容易發(fā)生傷風(fēng)感冒等外感疾病，而且容易誘發(fā)慢支、哮喘、冠心病、心肌梗塞和中風(fēng)的發(fā)作。此時(shí)需要及時(shí)添衣，尤其要加強(qiáng)頭、背、腹、足等部位的保暖，以防虛邪賊風(fēng)侵入。

　　6、食

　　可適當(dāng)補(bǔ)充高蛋白飲食，如魚、瘦肉、禽蛋、奶制品、豆類等。因“秋燥”未盡，要多飲水，多食綠葉蔬菜以及水果，少食辛辣等刺激之品。同時(shí)飲食不可過飽，不可過涼，切忌暴飲暴食，以防損傷胃腸。

　　7、住

　　根據(jù)“秋冬養(yǎng)陰”的原則，要適當(dāng)調(diào)整“生物鐘”，做到早睡晚起，起居有時(shí)，勞逸適度。心臟病患者不宜“起早”，肝病、腎病、胃病患者莫要“貪黑”，切忌過勞。白天宜多開窗透氣，夜間關(guān)好門窗，蓋好棉被，室內(nèi)可盆栽些花草，以調(diào)節(jié)空氣濕度。

　　8、行

　　加強(qiáng)體育鍛煉，多出戶外進(jìn)行各種力所能及的健身運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，提高機(jī)體耐寒及抗病能力。初冬清晨往往多霧，霧粒中夾雜有多種有毒、有害物體，盡量避免清晨出行、鍛煉。