冬至如何養(yǎng)生
冬至如何養(yǎng)生
冬季是健康“儲蓄”的最好季節(jié)。冬季閉藏,萬物休整,神志深藏于內(nèi)。冬至快到了,學習啦小編現(xiàn)在就告訴你冬至如何養(yǎng)生,快來看看這篇文章了解詳情吧。
2016年冬至養(yǎng)生方法
運動:動中求靜
冬至起,自然界的陽氣開始上升,我們體內(nèi)的陽氣如何升發(fā)呢?“動則生陽、靜則生陰”。通過合理的運動就可以幫助我們升發(fā)體內(nèi)的陽氣,但是過度的升發(fā)陽氣就會耗散真元反而不合冬季蟄藏的養(yǎng)生道理了。冬季運動,首先要避免寒邪的侵襲,其次運動量不宜過大,要在動中求靜,以臻安身靜體、氣定神閑的境界。八段錦、太極拳等平和的運動都是很好的選擇。
飲食:補充津液
另外還需要注意,冬至日不可吃太過辛辣刺激的食品,過食辛辣只可生陽動火,導致內(nèi)熱積聚,郁熱上沖。過食羊肉、狗肉等肥甘厚味,易導致飲食不化,聚濕生痰。北方在補充熱性食物的同時,也得吃一些補充津液的食物,如荸薺、藕、梨、蘿卜、白菜等。
養(yǎng)心:寬厚暢達
養(yǎng)生也要重點養(yǎng)心,要養(yǎng)生先養(yǎng)善良、寬厚之心,心底寬自無憂。保持精神暢達樂觀,不為瑣事勞神,不要強求名利、患得患失。兒女要對老人噓寒問暖,使老年人在精神上得到保養(yǎng)。
冬至,是北半球一年中白晝最短的一天,也是冬令進補的重要時間節(jié)點。孔伯華醫(yī)館掌門人孔令謙介紹,從中醫(yī)陰陽理論說,冬至是陰氣盛極而轉衰,陽氣開始萌芽的時候,陰陽轉化,在運動中構成了自然界與人體的平衡與和諧,養(yǎng)生也要順應此規(guī)律。
2016年冬至養(yǎng)生的重點
做好頸背足保暖工作
如今,天氣變得更加寒冷,楊院長提醒市民要特別注意保暖,其中頸部、背部和足部是重中之重。“有的人在冬季持續(xù)咳嗽且不易治愈,仔細觀察一下,原來是因為穿開領服裝暴露頸部,使寒冷的空氣直接刺激氣管部位所造成的,而改換高領衣服或用圍巾后癥狀便消失了。因此,這個季節(jié)要做好頸部的保暖。還有,背部是人體的陽中之陽,風寒等邪氣極易通過背部侵入而引發(fā)外感性疾病、呼吸系統(tǒng)疾病和心腦血管疾病。注意背部保暖,宜穿棉背心,睡時也要保暖背部,避免寒邪侵襲,以免損傷陽氣。”楊院長說道。
另外,要注意腳的保暖。足為人體之本,是三陰經(jīng)之始,三陽經(jīng)之終,與人體十二經(jīng)脈、腑、氣血相聯(lián)系。常言道,“寒從腳下起”,因腳遠離心臟,供血不足,熱量較少,保溫力差,所以腳的保暖很重要。除了白天注意對腳的保暖外,每晚堅持用熱水洗腳可促進全身血液循環(huán),有增強機體防御能力和消除疲勞、改善睡眠的作用。
堅持室外鍛煉
改善機體抗寒能力
冬季氣溫過低,人體為了保持一定的熱量,應多吃富含糖、脂肪、蛋白質(zhì)和維生素的食物。對于老年人來說,脂肪攝入量不能過多,以免影響其消化功能。由于天氣寒冷血管收縮、發(fā)汗少會影響人的泌尿系統(tǒng)排尿增加,較多的鈉、鉀、鈣等無機鹽隨尿排出,因此要補充相應的食物。楊院長建議,在多吃蔬菜的基礎上,適當增加肉類、魚類、蛋類等食品。有條件的還可多吃羊肉、桂圓、荔枝、胡桃肉等食品,這些食品富含脂肪、蛋白質(zhì)、碳水化合物及鈣、磷、鐵等多種營養(yǎng)成分,不僅能補充因寒冷而過度消耗的熱量,還能益氣養(yǎng)血。
楊院長表示,寒冬季節(jié),堅持室外鍛煉,能提高大腦皮層的興奮性,增強中樞神經(jīng)系統(tǒng)體溫調(diào)節(jié)功能,使身體與寒冷的氣候環(huán)境取得平衡,適應寒冷的刺激,有效地改善肌體抗寒能力。
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