養(yǎng)生十六宜
養(yǎng)生十六宜
養(yǎng)生十六宜首見(jiàn)于明代冷謙撰的《修齡要旨》中,后經(jīng)清代汪昂的《勿藥元詮》又加以修訂,在國(guó)內(nèi)受到推崇,下面是小編為大家收集整理的養(yǎng)生十六宜的詳細(xì)內(nèi)容，歡迎大家閱讀。
養(yǎng)生十六宜
養(yǎng)生十六宜近年來(lái)在國(guó)外亦甚為流傳，據(jù)說(shuō)日本北海道有個(gè)小村子是著名的長(zhǎng)壽村，流行的就是這個(gè)是十六宜。十六宜多屬于推拿(按摩)導(dǎo)引(氣功)之類，我個(gè)人理解它最大的好處是不用循規(guī)蹈矩，什么時(shí)候有時(shí)間，信手拈來(lái)，一則兩則，做了就好;時(shí)間允許，都做一遍，自然更好。時(shí)間長(zhǎng)了，自然有大裨益。
1.發(fā)宜多梳 用木梳每日梳頭3—5遍，每遍60次左右。可以疏通頭部經(jīng)絡(luò)，防止脫發(fā)和頭發(fā)早白。
2.面宜多擦 用雙手輕擦或拍打面部，每次1—2分鐘，每日2—3次。因經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)中足三陽(yáng)經(jīng)都起于頭面部，擦面可疏通經(jīng)絡(luò)，并有面部美容作用。
3.目宜常運(yùn) 即眼球轉(zhuǎn)動(dòng)，速度要均勻，每個(gè)轉(zhuǎn)動(dòng)方向可作2—4個(gè)節(jié)拍，限睛疲勞適當(dāng)休息。運(yùn)目可加速眼睛局部血液循環(huán)，防止視力衰退，明目清神，
4.耳宜常彈 用兩掌心掩耳，用食指放在中指上，向下彈響十次，然后突然張口。彈耳可預(yù)防耳聾，增強(qiáng)記憶。
5.舌宜抵腭 舌輕抵上腭又稱搭鵲橋，意在使任督兩脈相通，從而達(dá)到陰陽(yáng)平衡的目的。
6.齒宜常叩 叩齒即上、下排牙輕輕咬合，每次輕叩牙齒36次，先叩大牙，再叩門(mén)齒?？蛇_(dá)到固齒清熱療牙疾之效。
7.津宜數(shù)咽 光鼓腮干漱口，待唾液充滿后分三次咽下。能起到滋陰益氣的作用。
8.濁氣常呵 體內(nèi)濁氣要慢慢呼出。有清理濁氣、補(bǔ)益臟腑的作用。
9.背宜常暖 背主一身之陽(yáng)氣，是督脈所在處，常暖可使陽(yáng)氣運(yùn)行并暢達(dá)全身經(jīng)脈，起防病治病作用，可采用按摩、曬太陽(yáng)等方法。
10.胸宜常護(hù) 胸為心、肺所在，需特別保護(hù)，以防外邪侵襲。
11.腹宜常摩 腹為胃腸等臟器所在，常作腹部按摩有利消化。
12.谷道宜常撮 谷道指肛門(mén)，平時(shí)有意識(shí)撮提肛門(mén)，可防治痔瘡、肛裂等疾病。
13.肢體宜常搖 四肢經(jīng)常活動(dòng)，平僅鍛煉四肢肌肉、筋骨，也能通過(guò)四肢運(yùn)動(dòng)促進(jìn)內(nèi)臟氣血運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)體質(zhì)。
14.足心宜常擦 以右手心(勞宮穴)擦左足心(涌泉穴)，可以交通心腎，使水火相濟(jì)，心腎相交，能防治失眠、多夢(mèng)。
15.皮膚宜常干沐浴 用手掌、于毛巾沐浴周身皮膚，即全身按摩，能疏通經(jīng)絡(luò)，活躍氣血，抗衰老防疾病。
16.大小便宜閉口勿言 古代養(yǎng)生家主張大小便時(shí)要精神專注，即不宜開(kāi)口呼吸，同時(shí)輕輕咬住牙齒，可保住氣血，有利于濁氣糟粕的排泄。
日常養(yǎng)生小竅門(mén)
1.頭發(fā)：
牛奶、南瓜養(yǎng)發(fā)防脫。想擁有健康濃密的秀發(fā)，必須攝入足夠的蛋白質(zhì)。一杯牛奶提供的蛋白質(zhì)約為7克，每天兩杯可滿足需要。此外，紐約皮膚學(xué)副教授弗蘭西斯卡·福斯克介紹，每天吃把南瓜子，可補(bǔ)足一天所需的鋅，減少脫發(fā)。
2.大腦：
圓白菜健腦、抗抑郁。金槍魚(yú)富含歐米伽3脂肪酸，有助于改善大腦功能，趕走抑郁。同時(shí)，研究顯示，每天吃兩道甘藍(lán)類蔬菜，如圓白菜，認(rèn)知功能的下降速度可減慢40%。
3.皮膚：
西紅柿防曬保濕。西紅柿富含番茄紅素，可降低紫外線傷害、減少皺紋，烹調(diào)后食用效果更佳。亞麻子油含歐米伽3脂肪酸，有保濕功效，讓肌膚更有光彩。
4.眼睛：
雞蛋防白內(nèi)障，胡蘿卜防眼干。白內(nèi)障、黃斑變性是導(dǎo)致失明的兩大病癥，蛋黃中的類胡蘿卜素能有效對(duì)抗這兩種疾病。每天吃一個(gè)即可。橘黃色的蔬菜，如胡蘿卜、南瓜等都富含β—胡蘿卜。β—胡蘿卜素猶如天然眼藥水，能預(yù)防干眼癥。
5.鼻子：
葵花子預(yù)防鼻炎?？ㄗ痈缓木S生素E能夠改善過(guò)敏癥狀。每天一把葵花子能補(bǔ)充所需維生素E總量的90%。
6.嘴唇：
核桃滋潤(rùn)補(bǔ)水。想擁有水潤(rùn)不干燥的嘴唇，身體需要不斷形成新的皮膚細(xì)胞，歐米伽3脂肪酸有助于調(diào)節(jié)新陳代謝。每天吃幾個(gè)核桃，就可以達(dá)到潤(rùn)唇的效果。
7.牙齒：
芒果、獼猴桃、蝦護(hù)好牙齦。芒果和獼猴桃這兩種熱帶水果富含牙齦健康的守護(hù)者——維C。意大利研究人員發(fā)現(xiàn)，每天吃個(gè)獼猴桃，可使患口腔癌的風(fēng)險(xiǎn)降低50%。如果有牙周疾病，體內(nèi)細(xì)胞因子會(huì)增加，使你飽受牙痛與牙出血的折磨。研究發(fā)現(xiàn)，維生素D能夠抑制細(xì)胞因子的生成。90克的蝦就能夠補(bǔ)充每日所需維生素D的65%。因此在多吃蔬菜時(shí)，也別忘了吃點(diǎn)蝦。
8.指甲：
牛肉防斷裂。缺鐵會(huì)導(dǎo)致體力下降，指甲易斷。研究顯示，女性普遍缺鐵。日常飲食中，牛肉的含鐵量名列榜首，同時(shí)其所含的鐵容易被人體吸收。
9.胸部：
菜花預(yù)防乳腺癌。美國(guó)約翰斯·霍普金斯大學(xué)經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，新鮮嫩菜花所含的蘿卜硫素有良好的抗癌作用，刺激人體分泌能夠阻止乳腺癌細(xì)胞生成的酶。
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