辦公室養(yǎng)生經(jīng)
亞健康,肥胖,頸椎病時時威脅著白領(lǐng)的健康,辦公室養(yǎng)生法里提供專門針對辦公室一族的養(yǎng)生秘笈。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹辦公室養(yǎng)生的方法,希望對你有用!
辦公室養(yǎng)生一、見縫插針,休息時間做做“養(yǎng)生操” 。
由于長期伏案工作,固定一個姿勢寫字、辦公,辦公室人群的頸椎病相當(dāng)普及。同時由于姿勢的固定,容易使頸椎疲勞,出現(xiàn)骨質(zhì)增生等癥狀,有的甚至影響血液循環(huán),出現(xiàn)頭暈等癥狀。另外,辦公室人群手經(jīng)常固定姿勢打電腦,寫文章,肩部的肌肉容易出現(xiàn)勞損,造成患者穿衣服、背掛包等的時候疼痛。這時候,你有想過趁休息的時間好好鍛煉身體嗎。 3分鐘養(yǎng)生操:
1.坐姿很重要,平常坐的時候,肚子要收起,兩個坐骨要像釘子一樣釘住地板;把背打直,肩膀放松,頭頸延伸拉長,兩手齊齊放在桌子上。
2.手指尖慢慢往前,往上推起(會伸展到你的正中神經(jīng)),把這個動作伸展放松(可以改善治療手握鼠標(biāo)的陣痛)。
3.兩手交疊,慢慢地往前,做揉面團的動作(可以起到活動手肘、手腕關(guān)節(jié)的作用)。
4.做完3后,兩手合十,吸口氣,兩手往上,在頭頂正上方升起,不一定很高,拉長:吸口氣,慢慢往左偏,往左延伸,感覺腰的伸展、延伸拉長的感覺;吐口氣,帶回,換右邊拉長伸展;重復(fù)以上動作1次。
5.之后,兩手回到桌子上,坐著椅子往后推;用背部做伸展,手指尖往前,背部延伸,頭部面對地面,脖子可以動動,但不要太過往下壓,只要感覺到伸展就好;一個深呼吸后,慢慢帶回。
6.兩手合十往上延伸,分開,身體面向左邊45°,這時候骨盆是不動的;左手肘靠椅背,右手尖靠著桌角,脖子往上延伸,往右旋轉(zhuǎn),骨盆穩(wěn)定不動,背部挺直;脖子往后,慢慢轉(zhuǎn)回來;雙手往上延伸,吸口氣,合十,換右邊。
7.做完以上動作以后,右腳翹起二郎腿在左腿上,手輕按膝蓋;換右邊;做完以上,腿放下。
8.之后,兩腿往前往上,慢慢伸展,此時背是打直的。
9.手輕輕揉膝蓋處,深呼吸。
辦公室養(yǎng)生二、泡杯養(yǎng)生茶
在辦公前,可以為自己泡杯養(yǎng)生茶,既好喝,又養(yǎng)生。
1.木瓜養(yǎng)生茶:木瓜性溫、味酸,入肝、脾經(jīng);具有消食、驅(qū)蟲、清熱、祛風(fēng)、健脾胃的功效。木瓜中的木瓜蛋白酶,可將脂肪分解為脂肪酸;現(xiàn)代醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn),木瓜中含有一種酵素,能消化蛋白質(zhì),有利于人體對食物進(jìn)行消化和吸收,故有健脾消食之功。
2.橄欖養(yǎng)生茶:茶湯暗紅褐色,入口爽滑,回甘明顯,具清香味。生津止渴、清咽利喉、健脾胃、降血脂、強身。
3.薄荷養(yǎng)生茶:喝薄荷茶是最值得推崇的提神方式,近來被美國《健身》雜志推薦為健康飲品。性味辛涼,主要含有揮發(fā)油,油中主要成分為薄荷醇、薄荷腦、薄荷酮、薄荷脂、茨烯、檸檬烯等,具有疏風(fēng)散熱,辟穢解毒的功效。
4.茉莉花茶: 《中藥大辭典》中記載茉莉花有理氣開郁、辟穢和中”的功效,并對痢疾、腹痛、結(jié)膜炎及瘡毒等具有很好的消炎解毒的作用。常飲茉莉花,有清肝明目、生津止渴、祛痰治痢、通便利水、祛風(fēng)解表、療瘺、堅齒、益氣力、降血壓、強心、防齲防輻射損傷、抗癌、抗衰老之功效,使人延年益壽、身心健康。
5.菊花茶:菊花對治療眼睛疲勞、視力模糊有很好的療效。由白菊茶和上等烏龍茶制成的菊花茶,是每天接觸電子污染的辦公一族必備的一種茶。因為此茶具有去毒的作用,對體內(nèi)積存的有害性的化學(xué)和放射性物質(zhì)、都有抵抗、排除的療效。
6.靈芝茶:口感豐滿,潤滑醇厚,回味悠長,唇齒留香。安神鎮(zhèn)靜、改善睡眠、調(diào)節(jié)免疫、健脾胃,降血脂。
7.人參茶:調(diào)節(jié)免疫力、抗疲勞、健脾胃、降血脂。補氣,解暑,防暑。西洋參具有很好的補氣效果,尤其是在暑熱季節(jié),中醫(yī)名方“王氏清暑益氣湯”中最主要的一味就是西洋參。
辦公室養(yǎng)生三、舒緩情緒
辦公時間長了,工作上遇到難題了,覺得心情抑郁、煩躁。這時候,要做的是:舒緩不良情緒,重新平復(fù)心情。一下方法可以有效盡快舒緩情緒。
1.聽一些輕緩的純音樂,鋼琴曲或是少歌詞的歌曲也可以。
2.喝杯咖啡或者是綠茶,慢慢地喝,切不可一口灌。
3.轉(zhuǎn)移注意力,做其他事情。
辦公室養(yǎng)生四、防電腦輻射有妙招
上班族每天都要對著電腦工作8個小時以上,電腦輻射就成為大家比較擔(dān)憂的問題了。對著電腦多了,皮膚也差了,食欲也下降了。
1.可以在電腦旁放一些吸輻射的植物,小盆栽即可??梢赃x擇這些植物:仙人掌、仙人球、黃金葛。
2.可以喝一些防輻射的飲品??梢院冗@些飲品:菊花茶、綠茶、枸杞子密蒙花茶、蜂蜜柚子茶、胡蘿卜汁、番茄汁。
3.休息時間到衛(wèi)生間洗一下臉。電腦輻射會吸附空氣中的塵埃,對電腦多了,臉上的輻射粒子和灰塵也多了。通過洗臉的話,會把一部分灰塵和輻射粒子洗去。
辦公室養(yǎng)生五、建立良好的同事關(guān)系
在同一個辦公室里工作,多少都會跟同事交流。這時候,就要和同事打好關(guān)系。因為,同事關(guān)系的好壞,會直接影響工作效率以及你的心情,進(jìn)而影響到你的身心健康。如何打好同事關(guān)系?
1.尊重同事。相互尊重是處理好任何一種人際關(guān)系的基礎(chǔ),同事關(guān)系也不例外,同事關(guān)系不同于親友關(guān)系,它不是以親情為紐帶的社會關(guān)系,親友之間一時的失禮,可以用親情來彌補,而同事之間的關(guān)系是以工作為紐帶的,一旦失禮,創(chuàng)傷難以愈合。所以,處理好同事之間的關(guān)系,最重要的是尊重對方。
2.對同事的困難表示關(guān)心。同事的困難,通常首先會選擇親朋幫助,但作為同事,應(yīng)主動問訊。對力所能及的事應(yīng)盡力幫忙,這樣,會增進(jìn)雙方之間的感情,使關(guān)系更加融洽。
3.不在背后議論同事的隱私。每個人都有隱私,隱私與個人的名譽密切相關(guān),背后議論他人的隱私,會損害他人的名譽,引起雙方關(guān)系的緊張甚至惡化,因而是一種不光彩的、有害的行為。
4.對自己的失誤或同事間的誤會,應(yīng)主動道歉說明。同事之間經(jīng)常相處,一時的失誤在所難免。如果出現(xiàn)失誤,應(yīng)主動向?qū)Ψ降狼?,征得對方的諒?對雙方的誤會應(yīng)主動向?qū)Ψ秸f明,不可小肚雞腸,耿耿于懷。
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