糖尿病養(yǎng)生之道
患者的血糖波動(dòng)與季節(jié)密切相關(guān)，因此，自我養(yǎng)生和調(diào)養(yǎng)就顯得尤為重要。那么糖尿病患者該怎么養(yǎng)生呢？下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹糖尿病養(yǎng)生的方法，希望對(duì)你有用
糖尿病養(yǎng)生之道
一、糖尿病飲食禁忌：
1、糖尿病禁用食物：絕對(duì)禁含糖食品，白糖、紅塘、葡萄糖及糖制甜食，如糖果、糕點(diǎn)、果醬、蜜餞、冰激凌、甜飲料等。
2、禁忌吃含碳水化合物較多的土豆、山藥、芋艿、藕、蒜苗、胡蘿卜等少用或食用后減少相應(yīng)的主食量。
3、忌吃富含飽和脂肪酸的油類(lèi)，如豬油、牛油、洋油、奶油、黃油等少用，最好不用。
糖尿病可用植物油代替部分動(dòng)物油，花生、核桃、芝麻、瓜子中含脂肪也相當(dāng)多，盡量不吃或少吃或減少油類(lèi)攝入 。
4、糖尿病人不能吃三白：白饅頭、精米白飯、糯米白稀飯，一日主食不能超過(guò)6兩，最好少食多餐，一日3--5餐。
5、糖尿病同高血壓病人一樣，禁煙酒、生氣、情緒激動(dòng)、熬夜。
二、糖尿病宜吃食物：
1、糖尿病患者的主食一般以米、面、粗糧為主，但是，糖尿病人比較喜歡粗雜糧，如紅米、黑米、燕麥、麥片、玉米面等，因?yàn)檫@些食物中有較多的無(wú)機(jī)鹽、維生素，又富含膳食纖維，膳食纖維具有減低血糖作用，對(duì)控制血糖有利。
2、糖尿病患者的蛋白質(zhì)來(lái)源，大豆及其豆制品為好(痛風(fēng)尿酸高忌食)，一方面，其所含蛋白質(zhì)量多質(zhì)好;另一方面，其不含膽固醇，具有降脂作用，故可代替部分動(dòng)物性食品，如肉類(lèi)等。
3、糖尿病患者在控制熱量期間，仍感饑餓時(shí)，可食用含糖少的蔬菜，用水煮后加一些佐料拌著吃。由于蔬菜所含膳食纖維多、水分多，供熱能低、具有飽腹作用，是糖尿病患者必不可少的食物。
4、適當(dāng)吃水果，雖然說(shuō)吃水果是非常好的，對(duì)身體健康是有好處的，但是對(duì)于糖尿病患者來(lái)說(shuō)吃水果要在飯后吃，最好是兩餐之間最好，這是因?yàn)樘悄虿』颊叱运谋貍錀l件，糖尿病的患者吃水果次數(shù)不宜太多，少量為佳。希望糖尿病的患者能引起高度的重視。
5、糖尿病患者是不能吃含糖的食品，這是所有糖尿病人都知道的常識(shí)，所以對(duì)于糖尿病的患者來(lái)最好吃無(wú)糖食品，吃無(wú)糖的食物就不會(huì)使得體內(nèi)的血糖升高，這樣是有利于身體的康復(fù)的，但是，注意一些糖尿病保健食品雖然標(biāo)明不含糖，慎之又慎。
6、之前我發(fā)表過(guò)“糖尿病五架馬車(chē)”的日志，希望能夠認(rèn)真的閱讀，糖尿病病人仍然能夠健康長(zhǎng)壽。我在50年前曾經(jīng)說(shuō)過(guò)：“糖尿病并不可怕，只要管住自己的嘴，心情舒暢，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，保證足夠睡眠，沒(méi)有糖尿病能活100歲，有糖尿病也能活100歲。可是，放任自流、為所欲為，不會(huì)長(zhǎng)久。
糖尿病的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方法
提到傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生，相信很多人都會(huì)想到，傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生對(duì)于人體有益，可以調(diào)理疾病，但是，傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生究竟是如何調(diào)理疾病的?糖尿病是與神經(jīng)、內(nèi)分泌代謝關(guān)系最大的疾病，我們以傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生調(diào)理糖尿病為例，進(jìn)行今天的討論。
糖尿病的發(fā)病機(jī)理是什么?一內(nèi)一外，內(nèi)部因素是有遺傳引起的，外部因素是因?yàn)椴缓侠淼娘嬍?、缺乏運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致肥胖或者身體內(nèi)部代謝紊亂，或者一些疾病導(dǎo)致胰島細(xì)胞功能受損，出現(xiàn)胰島素的分泌和使用異常，最終導(dǎo)致血糖上升。所以運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生調(diào)理糖尿病，也是從這兩個(gè)方面入手，對(duì)于遺傳因素，無(wú)論是藥物，還是傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生，缺乏確切的證據(jù)，證明能夠起到有效的作用。所以我們主要是針對(duì)導(dǎo)致糖尿病的外部因素，進(jìn)行傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生和治療糖尿病的討論。
從現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的角度來(lái)講，傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生主要發(fā)揮三個(gè)方面的作用，分別是在神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)、人體內(nèi)部代謝、呼吸氧氣消耗方式三個(gè)大的方面，具體來(lái)講，通過(guò)傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的松柔體系，放松身體和精神，排除緊張等不良的有意和無(wú)意的不良情緒，使交感和副交感神經(jīng)功能正常發(fā)揮，保持內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定;通過(guò)傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)的伸筋拔骨體系，進(jìn)行身體的一張一弛，改善人體骨骼肌肉韌帶等功能，尤其是調(diào)理脊柱，調(diào)整人體心肺等臟器的功能，進(jìn)而達(dá)到調(diào)理內(nèi)分泌的功能，隨之衍生的是起到一個(gè)減肥的作用，調(diào)節(jié)人體的內(nèi)部分泌代謝，從而增強(qiáng)胰島素的敏感性，達(dá)到一個(gè)降糖的目的;通過(guò)傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)的調(diào)息系統(tǒng)，調(diào)整人體呼吸方式，從胸式呼吸，到胸腹聯(lián)合呼吸，再到周身聯(lián)合呼吸，使身體達(dá)到最大限度的有氧呼吸，使機(jī)體的代謝率上升，消耗糖分，從而起到一個(gè)降糖的作用。對(duì)于糖尿病的并發(fā)癥，如何使用運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生進(jìn)行調(diào)理，糖尿病的并發(fā)癥，主要是一個(gè)血管和神經(jīng)的病變問(wèn)題，在這里，主要是通過(guò)肌肉韌帶隨著深度逆腹式呼吸，不斷的進(jìn)行一個(gè)松緊變換，通過(guò)這種作用，促進(jìn)血流的一個(gè)緩慢波浪式或者壓力式的變換，從而起到一個(gè)血流沖刷的作用，改善血管和神經(jīng)系統(tǒng)功能，如現(xiàn)代最新的大血管介入一樣，過(guò)去都是要把血管斑塊全部取出，使用濾網(wǎng)等多種設(shè)備，而現(xiàn)代介入，則是通過(guò)改變局部血流，起到一個(gè)沖刷作用，祛除斑塊。
從中醫(yī)的角度講，傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)主要是達(dá)到黃帝內(nèi)經(jīng)中講的骨正筋柔氣順的目的，骨是腎臟的代表，而筋是肝臟的代表，氣是肺腎全身氣機(jī)的代表，結(jié)合人體的經(jīng)筋系統(tǒng)，通過(guò)傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)，達(dá)到調(diào)理人體全身的目的。同時(shí)，骨正是伸筋拔骨體系代表，筋柔是松柔體系的代表，氣順是呼吸體系代表，從這個(gè)角度講，中醫(yī)和西醫(yī)之間是完全吻合的。但是中醫(yī)主要是根據(jù)糖尿病形成的中醫(yī)方面的機(jī)理進(jìn)行調(diào)整，如肝腎陰虛，脾腎陽(yáng)虛等等，補(bǔ)陰以靜功為主，補(bǔ)陽(yáng)以動(dòng)功為主，結(jié)合中國(guó)傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)功法，特別是與中醫(yī)關(guān)系密切的六字訣，五禽戲，八段錦等等，進(jìn)行練習(xí)，這是從基礎(chǔ)上進(jìn)行調(diào)理，還可以針對(duì)每個(gè)人體質(zhì)的不同，進(jìn)行一個(gè)辯證的選功，這就是一個(gè)系統(tǒng)的工程，需要用中醫(yī)的理論，對(duì)目前傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生功法進(jìn)行整合和運(yùn)用指導(dǎo)。總體來(lái)講，五禽戲以調(diào)理人體五臟六腑為主，五個(gè)系列動(dòng)作，對(duì)應(yīng)了人體心肝脾肺腎。六字訣以調(diào)理人體氣機(jī)為主，嘻字訣調(diào)三焦氣機(jī)，虛字訣平肝氣，呵字訣降心火，呼字訣理脾胃，嘶字訣理肺氣，吹字訣激發(fā)腎氣。八段錦屬于筋脈聯(lián)合練習(xí)，太極拳協(xié)調(diào)氣血效果則比較好?？傊?，各種功法在臨床中運(yùn)用，需要根據(jù)病人的體質(zhì)特點(diǎn)和證型進(jìn)行辯證使用。
中醫(yī)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生功法，練習(xí)到最高境界是什么?有人說(shuō)是通大周天，這個(gè)是道家的說(shuō)法，其實(shí)在中醫(yī)的經(jīng)典著作黃帝內(nèi)經(jīng)中有論述，就是圣人“呼吸以踵”，什么意思?當(dāng)我們的身體放松到一定程度，同時(shí)我們的骨架系統(tǒng)結(jié)構(gòu)沒(méi)有歪斜，呼吸時(shí)，我們?nèi)淼募∪饽軌騾f(xié)調(diào)起來(lái)，甚至足跟部的筋骨肌肉能夠參與進(jìn)來(lái)，這就是圣人“呼吸以踵”的本意。在太極拳中，講的發(fā)力的最高境界，從足跟發(fā)力，也是這個(gè)意思，其實(shí)道家的大周天，也是這個(gè)意思。只是表述方式不一樣，相對(duì)來(lái)講，中醫(yī)的表述方式最客觀和具有詩(shī)意。功夫到達(dá)了這個(gè)階段，調(diào)節(jié)身體的任何不舒服狀態(tài)就容易了。
通過(guò)以上的以糖尿病為例子的講述，我們明白了，傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)療法調(diào)整身體疾病，是有其道理的，并且具有現(xiàn)實(shí)的可操作性，只不過(guò)這個(gè)操作需要中醫(yī)醫(yī)師的參與。
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