食療養(yǎng)生要注意什么
食療養(yǎng)生要注意什么
大家都知道食療養(yǎng)生很安全，可是養(yǎng)生過程中吃得不對(duì)，反而對(duì)還身體有害，那么食療養(yǎng)生的注意事項(xiàng)是什么呢，學(xué)習(xí)啦小編馬上為大家介紹食療養(yǎng)生要注意什么。
食療養(yǎng)生的注意事項(xiàng)：日常飲食的七個(gè)關(guān)鍵
1.要吃多樣化食物，不要挑食、偏食。
沒有一種食物可提供人體所需的全部營養(yǎng)素，因此必須吃多樣化食物，任何挑食、偏食都會(huì)妨礙人體獲得全面營養(yǎng)。嚴(yán)重的挑食、偏食必須予以糾正。每天菜譜應(yīng)包括5個(gè)營養(yǎng)性食品組，缺一不可。
2.要均衡地吃各類食品，不要愛吃的多吃，不愛吃的少吃。
不同食物具有不同的營養(yǎng)成分，機(jī)體對(duì)各類營養(yǎng)成分都有一個(gè)量的要求，攝入過多或過少都不行。如果我們愛吃的多吃，不愛吃的少吃，雖然表面上食物種類也很豐富，但從營
養(yǎng)素的量來看就會(huì)發(fā)生偏差，破壞了營養(yǎng)素的平衡。應(yīng)按比例攝入各種食物，并注意同組食物之間的搭配，如粗細(xì)搭配、深色與淺色蔬菜搭配、魚禽肉類的搭配等。
3.要按時(shí)用餐，不要在餐間多吃零食。
一日三餐是我們攝入營養(yǎng)的主渠道，這符合人體消化系統(tǒng)的生理特點(diǎn)。若餐間多吃零食就會(huì)影響正餐時(shí)攝入食物的數(shù)量。有些學(xué)生經(jīng)常在下午放學(xué)后購買路邊攤的食物，這些食
品不僅營養(yǎng)成分單一，且大多存在食品衛(wèi)生問題。
4.要三餐饑飽適度，不要不吃或少吃早餐或午餐，多吃晚餐。
一日三餐總熱能應(yīng)為早晚各占30%，午餐占40%。不吃或少吃早餐會(huì)影響身體健康，降低體力和影響大腦的正?；顒?dòng)。如果午餐馬馬虎虎吃一點(diǎn)，晚餐就會(huì)進(jìn)食過度。此外，節(jié)假日和家庭宴會(huì)都應(yīng)適度進(jìn)食，不要大吃大喝，更不要狼吞虎咽，否則會(huì)損害胃腸道正常消化功能，甚至造成嘔吐或消化不良。
5.要吃清淡飲食，不要嗜好油炸食品、糖果、冰淇淋及含糖飲料等高能量食品。
一天總熱能有一半以上應(yīng)來自糧食，約1/6 來自蛋白質(zhì)，從油脂中獲得熱能只應(yīng)占1/4。若過多攝入重油食品或糖，不僅會(huì)使熱能攝入過高，高血壓、高血脂、肥胖、冠心病等的危險(xiǎn)性大大增加，還會(huì)引起消化道疾病，如便秘、胃炎等。
6. 要選擇適合自己體質(zhì)的食物，不要單憑口味挑選食物。
食物可以養(yǎng)人也可傷人，應(yīng)選擇適合自己體質(zhì)的食物，同時(shí)還要根據(jù)季節(jié)變化挑選食物。
7.要文明用餐，不要在用餐時(shí)看電視、看書、玩?；虼舐暯徽劇＞筒铜h(huán)境要安靜，培養(yǎng)細(xì)嚼慢咽的習(xí)慣，輕松舒緩的音樂有利于使人保持愉快的情緒。
食療養(yǎng)生的注意事項(xiàng)：冬季食療養(yǎng)生注意事項(xiàng)
1.注意食物類別比重
冬季食療養(yǎng)生要注意各類食物的比重，通常情況下，冬季食療養(yǎng)生主食與副食的比例通常要求是4：1，細(xì)糧與粗糧的比例是4：1，酸性與堿性的比例是4：1，葷與素的比例是4：1。每天食物的要注意掌握干與稀、品種與數(shù)量、酸甜與苦辣、寒與熱、饑與飽的相互關(guān)系。
2.食物特點(diǎn)推薦注意
冬季食療養(yǎng)生食物通常具有健胃、補(bǔ)脾、助消化、補(bǔ)腎、益肺、潤腸、滋陰養(yǎng)胃、補(bǔ)腦強(qiáng)心、養(yǎng)血安神、滋陰生津、潤肺養(yǎng)胃、益氣活血等方面的功效和特點(diǎn)。所以建議在冬季食療不妨多吃蓮藕、花生、山藥、墨魚、黃酒、梨、百合粥等方面的事物，同時(shí)結(jié)合身體情況。
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